Los músculos adoloridos chupan. Tus WOD se modifican, escalas solo para entrenar movimientos que no te causen molestias, pero aún no es lo mismo que antes. Cumplir con el plan de rehabilitación de su fisioterapeuta es una forma segura de ayudarlo a volver al juego, y debe ser absolutamente su prioridad antes de pensar en los suplementos. Una vez que esté siguiendo las órdenes de un médico y lo haya aprobado, podría ser una buena idea considerar algunos nutrientes que tienen algunos vínculos con la recuperación.
(Nuevamente, solo si su médico le ha dado el visto bueno.)
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe reemplazar el consejo y / o la supervisión de un profesional médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Hable con su médico si tiene alguna inquietud.
La curcumina es un compuesto extraordinariamente popular derivado de la planta de la cúrcuma que parece tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes (1). Numerosos estudios han sugerido un fuerte efecto en la disminución de las proteínas inflamatorias y en la ayuda a la regeneración celular (2). Ya sea que lo tome en forma de píldora, lo mezcle en batidos o lo disuelva en bebidas calientes, la curcumina es mejor emparejado con pimienta negra para mejorar la biodisponibilidad, que aumenta hasta un 2000%, según algunas investigaciones (3). Si no está seguro de cuál es la dosis adecuada para tomarlo, hemos preparado la mejor lista de curcumina como referencia.
[Relacionado: Opinión de un dietista sobre los beneficios de la curcumina.]
La glucosamina es responsable de crear moléculas que se encuentran en tendones, piel, articulaciones y ligamentos. Se usa con mayor frecuencia por su papel potencial en el tratamiento de los síntomas de la osteoartritis y la artritis reumatoide, aunque algunas investigaciones sugieren que 28 días de suplementación podrían ayudar a rehabilitar las articulaciones dañadas, reducir la hinchazón y mejorar el rango de movimiento (4, 5, 6, 7). Para aprovechar al máximo su inversión, los estudios sugieren una dosis de 1,500 mg de glucosamina con 800 mg de condroitina (8).
[Relacionado: Macronutrientes vs. micronutrientes: lo que más importa?]
En forma de suplemento, el zinc se usa generalmente por su papel potencial en el apoyo a la función inmunológica normal. La investigación sugiere que también puede ayudar a reducir el estrés oxidativo, eso es lo que hacen los antioxidantes, y las respuestas inflamatorias (9). El zinc parece tener un papel en la reparación de membranas, combatiendo el estrés oxidativo, la coagulación, la inflamación y la inmunidad.Los niveles regulares de suplementos de zinc oscilan entre 15 y 30 mg / día en adultos, que se pueden consumir fácilmente en forma de píldora o incluso a través de la dieta.(10) Intente mezclar más carne magra, mariscos, nueces y semillas en su preparación de comidas o disfrute de un poco de chocolate amargo.
Los efectos directos de la creatina en la curación no se han estudiado realmente, por lo que tiene sentido mantener cierto escepticismo. Dicho esto, un estudio de 12 semanas mostró que la suplementación de 5 a 10 gramos por día (que es una dosis estándar para los atletas) ayudó a reducir la atrofia muscular durante un período de inactividad de 2 semanas (11). También notaron función muscular mejorada e hipertrofia.
[Relacionado: 9 formas de absorber los nutrientes de forma más eficaz]
En un estudio de 2015, se pusieron a prueba los beneficios de la L-arginina en una distensión muscular y una dosis de 3 gramos al día resultó en reparaciones más rápidas del trauma, en gran parte debido a la desarrollo de nuevos vasos sanguíneos que mejoró la absorción de nutrientes y la producción de energía (12). Si es un consumidor habitual de carne (pavo, pollo, ternera) o legumbres (garbanzos, lentejas), es posible que ya esté obteniendo los beneficios de este aminoácido. Otros alimentos ricos en L-arginina incluyen nueces, semillas, espinacas y espirulina.
Recuerde, siempre consulte con un médico antes de realizar cualquier cambio en su régimen de suplementos.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.