Los estereotipos tienen una forma de infiltrarse en muchas áreas diferentes del deporte. Parece que la escuela primaria nunca termina, porque los celos y la necesidad de degradar un deporte para levantar otro se manifiestan difundiendo rumores desagradables. Ideas como "solo los sureños ven NASCAR", "los europeos solo son buenos para jugar al fútbol" y mi favorito personal, "levantar pesas obstaculizará el crecimiento de los niños"."Según esa lógica, ¿jugar baloncesto te hace alto?? Con toda seriedad, veamos la ciencia.
En un artículo publicado por Lon Kilgore, PhD., "Conceptos erróneos sobre la formación de jóvenes" Kilgore analizó la idea de que el entrenamiento con pesas causa fracturas de la placa epifisaria (placa de crecimiento) que pueden detener el crecimiento en los niños. Kilgore afirma que, "el daño a estas placas inducido por el entrenamiento con pesas se cita con frecuencia como una razón para evitar el entrenamiento con pesas en los niños. Los datos médicos y científicos existentes no apoyan esto como una contradicción válida."
Kilgore analizó 29 estudios diferentes, publicados entre 1979 y 1983, relacionados con el levantamiento de pesas en preadolescentes. De esos estudios, Kilgore encontró solo un caso de fractura epifisaria informada. Cinco publicaciones informaron casos de fracturas relacionados al entrenamiento con pesas, pero que la mayor parte de las lesiones se produjeron por el uso de una técnica inadecuada y la atención se centró en la cantidad levantada frente a la aplicación correcta del movimiento. Kilgore concluyó el argumento con: "El diagnóstico y el tratamiento adecuados de esta rara lesión no tuvieron un efecto perjudicial sobre el crecimiento."
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Tener un entrenador certificado y con conocimientos puede ayudar a prevenir que ocurran lesiones en la sala de pesas. Los entrenadores acreditados entienden que dada la edad de entrenamiento de estos niños, la cantidad levantada es irrelevante para mejorar. (Tenga en cuenta que la edad de entrenamiento se puede definir como la cantidad de tiempo que un atleta ha pasado entrenando para un deporte o actividad en particular, no la edad real del atleta. Por ejemplo, tengo 29 años y he estado compitiendo en halterofilia olímpica durante 13 años, por lo tanto, mi edad de entrenamiento es 13.)
La cantidad de fuerza que puede producir un atleta prepúber generalmente no es suficiente para levantar una barra equivalente a su peso corporal. Por lo tanto, la cantidad de fuerza ejercida sobre estas articulaciones sería menor que la de un gimnasta que aprende a dar vueltas, mientras las gimnastas fuerzan sus articulaciones soportan todo su peso corporal. Rara vez se oye hablar de un padre preocupado por las lesiones que podrían sufrir al aprender gimnasia a una edad temprana. De hecho, se fomenta el desarrollo temprano. Lo mismo debería ser cierto para el levantamiento de pesas. Si se hace correctamente, bajo la supervisión de un entrenador calificado, los niños se beneficiarán enormemente del aprendizaje temprano de la técnica.
Centrarse en la técnica adecuada en lugar de la cantidad de peso durante el entrenamiento inicial hace maravillas para un atleta. Primero, enseña patrones de movimiento adecuados sin la necesidad de un peso excesivo. En segundo lugar, le da confianza al atleta porque no tiene que trabajar hasta el punto de fallar. Por último, construye una base para el atleta en su transición a la siguiente fase del deporte competitivo.
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Y, sin embargo, todavía hay artículos (y padres) que continúan insistiendo en que los niños que levantan pesas no mejorarán antes de llegar a la pubertad.
Probablemente tengan razón. Deben simplemente sentarse en el sofá y jugar videojuegos para mejorar la coordinación ojo-mano y su probabilidad de desarrollar obesidad infantil. (Probablemente no diría esto en voz alta, pero definitivamente lo estaría pensando.)
Según un artículo publicado en The New York Times titulado "Educación física: los beneficios del entrenamiento con pesas para niños", los investigadores del Instituto de Ciencias del Entrenamiento e Informática Deportiva en Colonia, Alemania, analizaron 60 años de estudios sobre niños y Levantamiento de pesas, centrándose específicamente en niños y niñas de 6 a 18 años. Los estudios encontraron que "Los jóvenes no añaden tanta masa muscular o, a veces, obviamente, como resultado del entrenamiento de fuerza, que es una de las razones por las que muchas personas pensaban que no se fortalecían."
(Oh, entonces estás diciendo que se vuelven más fuertes y permanecen en sus clases de peso? Los hace perfectos para el levantamiento de pesas!)
El artículo continúa, "Sus ganancias de fuerza parecen implicar en general cambios 'neuromusculares'" y los beneficios llegan cuando el sistema nervioso y los músculos comienzan a disparar de manera correcta y eficiente.
Los hallazgos realmente rompen uno de los "mitos más generalizados sobre el entrenamiento de resistencia para los jóvenes: que en realidad no se harán más fuertes". Hemos trabajado con atletas desde la edad de jardín de infantes utilizando 'globos y tacos' como herramientas de entrenamiento de fuerza, y descubrimos que desarrollaron aumentos de fuerza."
(Sí, jardín de infantes! Levantar a esta edad no detuvo el crecimiento ni causó lesiones. Fue divertido para ellos, todo mientras desarrollaban el reclutamiento del sistema nervioso central.)
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Otro artículo publicado por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento dice: “Si un niño se sienta en una clase o frente a una pantalla durante horas y luego lo arrojas a la cancha de fútbol o baloncesto, no tiene la fuerza del tejido para resistir las fuerzas involucradas en sus deportes. Eso puede contribuir a la lesión."
Todo gran entrenador entiende que un atleta necesita un cierto nivel de fuerza y coordinación antes de que se le pueda pedir que se desempeñe a un nivel superior. Los grandes entrenadores de CrossFit desarrollan diferentes progresiones para enseñar músculo ups por las mismas razones por las que el béisbol comienza en T-Ball, luego en el lanzamiento del entrenador, antes de pasar al juego en vivo. Saltarse pasos en este proceso puede provocar lesiones, mientras que comenzar temprano puede reforzar la mecánica adecuada y proporcionar un nivel básico de fuerza para la siguiente fase de la carrera del atleta.
El artículo concluye diciendo que el levantamiento de pesas "no impedirá su crecimiento ni provocará lesiones en la placa de crecimiento". Eso no significa que se deba permitir que los jóvenes bajen al sótano y levanten las pesas de papá por sí mismos. Ahí es cuando ves accidentes.”Informan que las lesiones más comunes que encuentran en los niños son por dejar caer peso en los dedos de las manos y los pies.
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En Rusia, los niños compiten en un concurso de técnica de levantamiento de pesas quitando el énfasis de la cantidad que se levanta. Con el tiempo, espero que el deporte del levantamiento de pesas olímpico en los Estados Unidos implemente la misma idea para los niños pequeños. Creo que con el crecimiento continuo del deporte, a través de los esfuerzos de los cursos de educación de Halterofilia de EE. UU. Y los niños de CrossFit, los temores asociados con el entrenamiento temprano comenzarán a disolverse y luego se dispersarán para levantar pesas para otros deportes también.
(Tampoco está de más que acabemos de coronar a nuestro primer poseedor del récord mundial desde 1970- CJ Cummings de 16 años!)
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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