Arregle estos errores de Getup
Muchos hombres acurrucan el peso hasta el hombro mientras están boca arriba, lo que puede provocar lesiones en el manguito rotador. En su lugar, "acuéstese de costado con las rodillas y las caderas en ángulos de 45 grados y coloque ambas manos sobre el peso, jálelo cerca del pecho y luego gírelo sobre su espalda", dice Matt Pudvah, entrenador de fuerza en jefe del Manchester Athletic. Club en Manchester, MA.
Desafía tu estabilidad central con el atuendo turco.
Lee el artículo"El brazo que no trabaja debe tener un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al torso, con la palma de la mano apoyada en el suelo", dice Pudvah. Si está demasiado cerca de tu cuerpo, tendrás que ajustar tu brazo, lo que altera tu estabilidad.
"No se estire el cuerpo con la campana y ruede hacia un lado; solo está usando el peso de su cuerpo para levantarse", dice Pudvah. En su lugar, apóyese sobre su mano desde la espalda contrayendo los abdominales para levantar el torso del suelo. Si está rodando, use una mancuerna más liviana.
Cuando se hace bien, este movimiento es el complemento perfecto para su programa.
Lee el artículoCuando se pone de rodillas, el dedo gordo de la pierna que mueve hacia atrás debe clavarse en el suelo. Si no está plantado, "será menos estable y será más difícil lanzarse hacia arriba", dice Pudvah.
Mantener la vista en el peso permite una mejor estabilización durante el movimiento.
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