5 razones por las que su peso muerto apesta
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El peso muerto de ochocientas libras ayudó a Ronnie Coleman, el mejor culturista que jamás haya caminado sobre la faz de la tierra, a construir la mejor espalda de todos los tiempos y, en el proceso, a ganar la corona de Mr. Olimpia ocho veces.Bill Kazmaier, el hombre más fuerte en la historia registrada, dice: "Espalda fuerte es igual a hombre fuerte."No hay mejor manera de construir una espalda fuerte que el peso muerto.El legendario entrenador de fuerza Mark Rippetoe dice: “El peso muerto es más funcional porque es muy difícil imaginar una aplicación de fuerza más útil que levantar cosas pesadas del suelo."La conclusión es si tu objetivo es estético o ser el último hombre en un cuerpo a cuerpo en la barra de la esquina, el peso muerto puede ayudarte.Desafortunadamente, muchas personas que realizan el mejor ejercicio de entrenamiento de fuerza que existe lo están haciendo mal; echemos un vistazo a cinco razones por las que tu peso muerto apesta y lo que puedes hacer para salir de esa rutina.
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El peso muerto no es una sentadilla. No intente comenzar en una posición de sentadilla completa. Tus caderas deben estar más altas, más cerca de una posición de media sentadilla, con los omóplatos sobre la barra al principio. Si comienzas demasiado bajo, la barra terminará demasiado delante de tu cuerpo (no es bueno para tu espalda) y te pondrá en una posición mucho más débil.
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A menos que pese 500 libras y apenas pueda llegar a la barra para el peso muerto, lo más probable es que no necesite sus pies seis pulgadas más anchos que el ancho de los hombros. Un buen punto de partida es la postura que utilizaría para hacer un salto vertical de pie; generalmente, esto es el ancho de los hombros o más cerca, para muchos, es el ancho de la cadera.
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Todavía tengo que conocer a la persona que pueda hacer más rizos que peso muerto! Todavía tengo que ver a una persona, en cualquiera de los cientos de competencias de levantamiento de pesas que he entrenado y en las que he participado, tener una lesión en la espalda que requirió cirugía debido a un peso muerto pesado que salió mal.Sin embargo, he visto una docena de desgarros de bíceps. Piense en sus brazos como ganchos que sujetan el peso; Cualquier flexión para intentar ayudar al peso muerto con los bíceps es ineficaz y exacerba en gran medida la posibilidad de lesión.
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Los guantes no solo le quitan la formación de callos, sino que en realidad hacen que la barra sea más gruesa (más difícil de agarrar). Lo más importante es que no puedes "sentir" la barra. Saber dónde está la barra en relación con tu cuerpo es enorme para un peso muerto. Mark Rippetoe lo dijo mejor, "si debes usar guantes mientras levantas, asegúrate de que combinen con tu bolso."
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La ciencia ha demostrado de manera concluyente que el estiramiento estático puede inhibir la fuerza y la potencia antes del entrenamiento. Un calentamiento dinámico es el camino a seguir, pero aproveche la mayor parte del calentamiento dinámico, haciendo peso muerto con pesos más livianos. Nada te calienta para el peso muerto pesado como el peso muerto más ligero.
Volver a la introducciónEl peso muerto de ochocientas libras ayudó a Ronnie Coleman, el mejor culturista que jamás haya caminado sobre la faz de la tierra, a construir la mejor espalda de todos los tiempos y, en el proceso, a ganar la corona de Mr. Olimpia ocho veces.
Bill Kazmaier, el hombre más fuerte en la historia registrada, dice: "Espalda fuerte es igual a hombre fuerte."No hay mejor manera de construir una espalda fuerte que el peso muerto.
El legendario entrenador de fuerza Mark Rippetoe dice: “El peso muerto es más funcional porque es muy difícil imaginar una aplicación de fuerza más útil que levantar cosas pesadas del suelo."
La conclusión es si su objetivo es estético o ser el último hombre en un cuerpo a cuerpo en la barra de la esquina, el peso muerto puede ayudarlo.
Desafortunadamente, muchas personas que realizan el mejor ejercicio de entrenamiento de fuerza que existe lo están haciendo mal; echemos un vistazo a cinco razones por las que tu peso muerto apesta y lo que puedes hacer para salir de esa rutina.
El peso muerto no es una sentadilla. No intente comenzar en una posición de sentadilla completa. Tus caderas deben estar más altas, más cerca de una posición de media sentadilla, con los omóplatos sobre la barra al principio. Si comienzas demasiado bajo, la barra terminará demasiado delante de tu cuerpo (no es bueno para tu espalda) y te pondrá en una posición mucho más débil.
A menos que pese 500 libras y apenas pueda llegar a la barra para el peso muerto, lo más probable es que no necesite sus pies seis pulgadas más anchos que el ancho de los hombros. Un buen punto de partida es la postura que utilizaría para hacer un salto vertical de pie; generalmente, esto es el ancho de los hombros o más cerca, para muchos, es el ancho de la cadera.
Todavía tengo que conocer a la persona que pueda hacer más rizos que peso muerto! Todavía tengo que ver a una persona, en cualquiera de los cientos de competencias de levantamiento de pesas que he entrenado y en las que he participado, tener una lesión en la espalda que requirió cirugía debido a un peso muerto pesado que salió mal.
Sin embargo, he visto una docena de desgarros de bíceps. Piense en sus brazos como ganchos que sujetan el peso; Cualquier flexión para intentar ayudar al peso muerto con los bíceps es ineficaz y exacerba en gran medida la posibilidad de lesión.
Los guantes no solo le quitan la formación de callos, sino que en realidad hacen que la barra sea más gruesa (más difícil de agarrar). Lo más importante es que no puedes "sentir" la barra. Saber dónde está la barra en relación con tu cuerpo es enorme para un peso muerto. Mark Rippetoe lo dijo mejor, "si debes usar guantes mientras levantas, asegúrate de que combinen con tu bolso."
La ciencia ha demostrado de manera concluyente que el estiramiento estático puede inhibir la fuerza y la potencia antes del entrenamiento. Un calentamiento dinámico es el camino a seguir, pero aproveche la mayor parte del calentamiento dinámico, haciendo peso muerto con pesos más livianos. Nada te calienta para el peso muerto pesado como el peso muerto más ligero.
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