Es posible que no piense mucho en su instinto más allá de cuánto puede estar retumbando su estómago o si su cintura se ve un poco hinchada sobre sus jeans ajustados. Pero su intestino es mucho más que un depósito para su última comida: es el hogar de microbios y bacterias que juegan un papel crucial en todo, desde absorber nutrientes y aumentar la inmunidad hasta reducir la inflamación e incluso equilibrar su estado de ánimo.
"Su intestino, y el microbioma que contiene, es extremadamente importante para su salud en general", explica Raphael Kellman, M.D., fundador del Centro Kellman de Medicina Integrativa y Funcional en Nueva York y autor de La dieta del microbioma. El microbioma es un mundo en miniatura dentro de su tracto gastrointestinal que constituye el 90% de las células de su cuerpo.
"El microbioma juega un papel importante en la función inmunológica, la salud del cerebro, los niveles de energía, la piel y la función muscular", dice Kellman. "Cuando su intestino está sano, el resto de su cuerpo es mejor para él."He aquí por qué un intestino sano es bueno para usted y cómo puede mantenerlo funcionando a niveles óptimos.
1 de 6
Colin Anderson Productions pty ltd
Las bacterias en su intestino juegan un papel crucial en los nutrientes que su cuerpo absorbe de su dieta, pero también ayudan a determinar la cantidad de calorías y energía que ingresan a su cuerpo, dice Kellman.
"Existe una relación directa entre el microbioma y la expresión genética, o cómo se codifican los genes para los depósitos de grasa", dice. Cuando consume alimentos altamente procesados y / o aquellos con alto contenido de azúcar, almidón y grasas no saludables, su cuerpo generalmente reacciona con altos niveles de inflamación que pueden estimular el crecimiento de ciertas bacterias "malas" en el intestino, dice Kellman.
Esta bacteria puede abrumar a las bacterias "buenas" y desencadenar una sobreproducción de insulina, lo que le indicará a su cuerpo que deje de quemar grasa y comience a almacenarla.
“Cuando cambia a alimentos con grasas saludables y comidas con alto contenido de fibra que apoyan a las bacterias más saludables, comenzará a reducir esta inflamación y restablecer su metabolismo”, dice. Un estudio reciente de la Universidad de Iowa descubrió que un microbioma no saludable en ratones también puede provocar aumento de peso y obesidad al alterar su metabolismo en reposo.
2 de 6
domoyega / Getty
Un estudio publicado en la revista BioEnsayos llega a la conclusión de que sus microbios pueden influir en lo que elige comer. Los investigadores especulan que los microbios manipulan su comportamiento alimentario al generar antojos de alimentos específicos, por lo que una serie de bacterias nocivas pueden hacer que busque esa hamburguesa con queso y papas fritas en lugar de una simple ensalada.
Dicho esto, comer una dieta saludable llena de alimentos buenos para el intestino puede revertir los antojos de comida chatarra, por lo que estará eligiendo mejores opciones en un período de tiempo relativamente corto, dice Robynne Chutkan, M.D., fundadora del Digestive Center for Women en Chevy Chase, MD, y autora de La solución del microbioma.
3 de 6
Yuri_Arcurs
"Tienes más neurotransmisores en tu intestino que en el cerebro", señala Frank Lipman, M.D., fundador del Eleven-Eleven Wellness Center en Nueva York y autor de 10 razones por las que te sientes viejo y engordas. De hecho, más del 70% de la hormona serotonina (que regula el estado de ánimo, el sueño y la memoria) se produce en el intestino. "Cuando su intestino está desequilibrado, su estado de ánimo cambia y puede volverse más ansioso y deprimido", dice Lipman. Un estudio reciente publicado en la revista Cerebro, comportamiento e inmunidad encontró que las mujeres que recibieron un suplemento probiótico diario de bacterias "buenas" durante cuatro semanas informaron significativamente menos pensamientos negativos asociados con estados de ánimo tristes en comparación con las que tomaron un placebo.
4 de 6
Píxeles cuadrados / Getty
Una de las funciones clave del intestino, además de su papel en la digestión de los alimentos, es ayudar a mantener fuerte el sistema inmunológico. "Más del 80% del sistema inmunológico de su cuerpo rodea su intestino", dice Lipman. Eso significa que el daño a la pared celular delgada en los intestinos puede tener un efecto significativo en su cuerpo. "Creemos que la mayoría de los problemas autoinmunes que enfrentan las personas hoy en día en realidad comienzan en el intestino", dice. Y dado que las bacterias, los virus y otras toxinas se pueden encontrar con frecuencia en los alimentos, un intestino sano es vital para combatir las infecciones de los alimentos y el medio ambiente.
5 de 6
Jay Yuno / Getty
Cuando no pueda absorber completamente todos los nutrientes de su comida, notará una diferencia en el espejo. "Si su intestino no funciona bien, su cabello puede ser más delgado, las uñas más quebradizas y la piel más manchada", dice Chutkan. Los estudios muestran que más de la mitad de todos los que sufren de acné tienen problemas con la flora intestinal, y la condición de la piel rosácea se ha relacionado con un desequilibrio bacteriano. La investigación también muestra que los probióticos pueden ayudar a mejorar tanto. "Estar saludable por dentro también puede ayudarlo a lucir más saludable", agrega.
6 de 6
IAN HOOTON / BIBLIOTECA DE FOTOS DE CIENCIA / Getty
Los siguientes son síntomas de que su microbioma está desequilibrado, según Raphael Kellman, M.D.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.