Hay pocos ejercicios a los que me referiría como clásicos, pero el "Dip" básico es sin duda uno de ellos. Este movimiento ha existido desde siempre, y no solo se debe a que no necesariamente se necesita ningún equipo especializado para realizarlo, sino también a que es uno de los ejercicios más efectivos que se pueden hacer para desarrollar la masa y la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Aquí hay cinco razones importantes por las que cualquier levantador serio debería incluir fondos como parte de su programa para la parte superior del cuerpo.
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Revista Per Bernal / M + F
En mi juventud, uno de mis mayores objetivos era poder hacer press de banca con cinco "platos" a cada lado de una barra olímpica, o 495 lb. Eventualmente había progresado a 455 pero me estanqué en este peso y parecía que no podía ir más lejos. Luego agregué inmersiones ponderadas en mi rutina de forma regular y a medida que aumentaba el peso que podía hacer en este movimiento, también comencé a mejorar mi press de banca. En el momento en que pude hacer una serie de saltos estrictamente con tres platos colgando de mi cintura, logré alcanzar 495 para un sencillo en el press de banca! Sí, las inmersiones pueden ayudarlo a "impulsar su banco!"
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Los fondos son definitivamente un "movimiento de masa" general para los músculos de empuje de la parte superior del cuerpo, pero dependiendo de cómo los use, pueden apuntar mejor al pecho o al tríceps. Al inclinar el torso hacia adelante (en un ángulo de aproximadamente 45 grados) y dejar que los codos se muevan hacia los lados, el pecho se verá obligado a realizar la mayor parte del trabajo. Sin embargo, si te mantienes erguido y mantienes los codos metidos en tu cuerpo, los tríceps obtendrán la "patada a tope" más significativa!"
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mihailomilovanovic
Ciertos movimientos funcionan extremadamente bien como ejercicios de potencia de bajas repeticiones, mientras que otros se prestan mejor como bombeadores de altas repeticiones. Sin embargo, he descubierto que las salsas se pueden usar de manera efectiva en ambos sentidos! Algunos días es posible que desee comenzar su rutina de pecho o tríceps con la versión ponderada de este movimiento y ceñirse al rango de repeticiones más bajo, alrededor de 4-7. En otras ocasiones, terminar tu entrenamiento con baños de solo peso corporal es la manera perfecta de enjuagar tus músculos cansados con sangre y salir del gimnasio con esa bomba final que hace estallar una camiseta!
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Muchos estudios de investigación han demostrado que los ejercicios que requieren que "muevas tu cuerpo a través del espacio" muestran una activación de fibras musculares mayor y más fuerte que aquellos en los que tu torso permanece en su lugar / estable. Esta es la razón por la que las sentadillas son en muchos casos superiores a las prensas de piernas y los pullups superiores a los pulldowns, como ejemplos. Dips también llenan esta receta.
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Es posible que algunos de los que lean esto no puedan ir a un gimnasio por numerosas razones, por lo que solo tendrán que entrenar con el peso corporal. Y en estos casos, las caídas son simplemente increíbles, ya que todo lo que requieren son dos objetos resistentes de la misma altura que estén lo suficientemente cerca para realizar correctamente el movimiento (asegúrese de esto antes de comenzar). Si normalmente hace inmersiones con peso, en su lugar puede ralentizar el movimiento para que baje su cuerpo durante 4-6 segundos y suba más de 2-3, lo que hará que se sienta como si estuviera usando una resistencia mucho mayor.
Ahora, ponte a mojar!
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