5 nuevos apoyos populares para mejorar su rendimiento en el gimnasio
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La moda, la comida y el fitness tienen sus momentos de moda, por lo que no es sorprendente que ciertos suplementos también puedan aumentar su popularidad. Estos cinco nuevos productos han causado sensación cuando se trata de mejorar el rendimiento deportivo, mejorar el estado de ánimo, vencer el hambre y más.
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Lo que es: Soylent es una bebida de reemplazo de comidas que comenzó como un polvo, pero ahora está disponible en cuatro sabores listos para beber: Original, Coffiest, Cacao y Nectar. Tiene 20 gramos de proteína, 21 gramos de grasa y 37 gramos de carbohidratos, con 400 calorías en una botella de 14 onzas. La soja es la principal fuente de proteínas, y el aceite de girasol y el aceite de canola proporcionan grasas saludables. Un paquete de 12 cuesta aproximadamente $ 39.Que hace: Los fanáticos dicen que Soylent lo ayuda a mantenerse lleno sin mucho esfuerzo: los foros en línea están llenos de publicaciones de personas que participan con entusiasmo en los desafíos de Soylent. Solo tenga en cuenta que las dietas más equilibradas son aquellas con variedad. "Las personas a menudo usan Soylent porque están demasiado ocupadas para preparar otros alimentos o porque tienen alguna alergia, por lo que lo usan como parte de una dieta de eliminación", dice Patel. “Pero es mejor sustituir una comida ocasional y no convertirse en un reemplazo total de la dieta durante períodos prolongados."Cuánto: En gran parte individual, así que tome lo que desee.Pruébelo en: Encuentre versiones en polvo y embotelladas en soylent.com.
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Lo que es: El colágeno son estructuras de proteínas que actúan como tejido conectivo en nuestro cuerpo, manteniendo juntas las articulaciones, los huesos y la piel. Cuando se cocinan huesos de animales, el colágeno creado se llama gelatina. Hay algunos tipos de suplementos de colágeno en el mercado. El colágeno tipo 11 sin desnaturalizar (UC-II) tiene péptidos más grandes, mientras que el colágeno hidrolizado (también conocido como hidrolizado de colágeno) es una gelatina procesada que se descompone en cadenas de péptidos más pequeñas utilizando altas temperaturas. Si bien la velocidad de absorción no es un problema para ninguno de los dos, el cuerpo los digiere de manera diferente. Hay varios tipos de colágeno hidrolizado, los más populares son los tipos 1, 11 y 111. “Aunque algunos productos de colágeno hidrolizado dicen que son solo del tipo 11 [generalmente para las articulaciones], las combinaciones de 1, 11 y 111, o solo 1 y 111 [para la piel] también son buenas. Y la mayoría de los productos de gelatina no especifican qué tipo y cantidad de cada uno contienen ”, explica Kamal Patel, MPH, director de Examine.com, un sitio web dedicado a la investigación sobre nutrición y suplementos. “No hay forma de saberlo excepto contactando directamente a las empresas."Que hace: A medida que envejecemos, nuestra producción de colágeno se ralentiza naturalmente, lo que puede hacer que el cartílago se adelgace y debilite. Menos colágeno también significa que su piel es menos elástica y más delgada, lo que equivale a más arrugas y flacidez. "Tomar colágeno como suplemento puede ayudar a mejorar la función de las articulaciones y la salud general de la piel", dice Patel.Cuánto: Para las articulaciones, Patel recomienda tomar 40 mg al día de UC-II, 10 g al día de colágeno hidrolizado o 10 a 15 g al día de gelatina. Para la piel, Patel sugiere 2.5g o 5g al día de colágeno hidrolizado o tipo 1.Pruébelo en: Mejora de colágeno ResVitále.
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Lo que es: Frutas y verduras pulverizadas que se venden solas, como parte de una mezcla multivitamínica / enzimática o como adición a la proteína en polvo. Las verduras en polvo comunes incluyen pasto de trigo, espinacas, brócoli, algas marinas, espirulina y clorella.Que hace: Sabes que es importante comer tus verduras, pero a veces simplemente es difícil conseguir lo suficiente. "Siempre es mejor obtener su nutrición a través de fuentes de alimentos integrales, ya que los suplementos de verduras todavía carecen de la cantidad adecuada de fibra y agua", dice Katie Alie, R.D.norte., nutricionista del Departamento de Salud de Virginia. “Pero si viaja mucho o consume una dieta baja en carbohidratos o una pequeña cantidad de frutas y verduras, un suplemento de verduras puede ser beneficioso.”Además de sus vastos beneficios nutricionales, las frutas y verduras también ayudan a crear un ambiente alcalino en el sistema digestivo, compensando la acidez que puede ser un efecto secundario de consumir altos niveles de proteína.Cuánto: Las pautas del USDA recomiendan 2.5 tazas de vegetales al día para mujeres de 19 a 50 años. Los suplementos de verduras varían en dosis de 3 ga 20 g por porción, pero 8.5 g es un tamaño de porción común.Pruébalo en: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
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Lo que es: La agmatina (4-aminobutilguanidina) es una sustancia química natural derivada del aminoácido no esencial arginina. La sustancia también se encuentra en varias partes del cuerpo, incluidos el cerebro, la columna vertebral y el estómago.Que hace: Aunque la investigación es todavía un poco escasa, la mayoría de los estudios se han centrado en los efectos de la agmatina en el estado de ánimo. Una revisión europea de neuropsicofarmacología de 2016 concluyó que la agmatina puede desempeñar un papel en el alivio de la depresión. Además, la agmatina también regula la actividad del óxido nítrico (NO), que puede mejorar la circulación y disminuir la presión arterial al mismo tiempo que ayuda a eliminar los desechos, curar las heridas y aumentar los músculos. Aunque la evidencia detrás de la agmatina suplementaria resulta en mayores bombas
es anecdótico, algunas investigaciones advierten contra la ingesta conjunta de arginina y agmatina porque puede tener efectos potencialmente dañinos en el cerebro.Cuánto: Comience con una dosis diaria de 500 mg, aumentando a 2.5 gramos al día (divididos en varias tomas).Pruébalo en: Allmax Agmatine + Sulfato.
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Lo que es: Theacrine es un alcaloide de purina que se encuentra en una planta de té silvestre llamada Camellia assamica. Según una revisión de 2012 en International Journal of Food Science and Technology, la teacrina tiene más propiedades antioxidantes que el té elaborado a partir de la planta Camellia sinensis más utilizada. TeaCrine, una forma patentada de theacrine, se extrae de este té y se ha utilizado en estudios humanos.Que hace: En un pequeño estudio de 2014 de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (JISSN), se descubrió que TeaCrine aumenta los niveles de energía subjetiva y disminuye la fatiga. Y un estudio de JISSN de 2016 encontró que los sujetos que tomaron TeaCrine durante ocho semanas continuaron viendo estos avances. (También redujeron los niveles de colesterol LDL en un 13%.) También se están realizando más investigaciones para ver si TeaCrine puede ayudar a mejorar el rendimiento cognitivo.Cuánto: Tome 125 mg unos 60 minutos antes del entrenamiento (menos si también consume cafeína).Pruébalo en: Cargador Amino Nutrex + Energía.
Volver a la introducciónLa moda, la comida y el fitness tienen sus momentos de moda, por lo que no es sorprendente que ciertos suplementos también puedan aumentar su popularidad. Estos cinco nuevos productos han causado sensación cuando se trata de mejorar el rendimiento deportivo, mejorar el estado de ánimo, vencer los antojos y más.
Lo que es: Soylent es una bebida de reemplazo de comidas que comenzó como un polvo, pero ahora está disponible en cuatro sabores listos para beber: Original, Coffiest, Cacao y Nectar. Tiene 20 gramos de proteína, 21 gramos de grasa y 37 gramos de carbohidratos, con 400 calorías en una botella de 14 onzas. La soja es la principal fuente de proteínas, y el aceite de girasol y el aceite de canola proporcionan grasas saludables. Un paquete de 12 cuesta aproximadamente $ 39.
Que hace: Los fanáticos dicen que Soylent lo ayuda a mantenerse lleno sin mucho esfuerzo: los foros en línea están llenos de publicaciones de personas que participan con entusiasmo en los desafíos de Soylent. Solo tenga en cuenta que las dietas más equilibradas son aquellas con variedad. "Las personas a menudo usan Soylent porque están demasiado ocupadas para preparar otros alimentos o porque tienen alguna alergia, por lo que lo usan como parte de una dieta de eliminación", dice Patel. “Pero es mejor sustituir una comida ocasional y no convertirse en un reemplazo total de la dieta durante períodos prolongados."
Cuánto: En gran parte individual, así que tome lo que desee.
Pruébelo en: Encuentre versiones en polvo y embotelladas en soylent.com.
Lo que es: El colágeno son estructuras de proteínas que actúan como tejido conectivo en nuestro cuerpo, manteniendo juntas las articulaciones, los huesos y la piel. Cuando se cocinan huesos de animales, el colágeno creado se llama gelatina. Hay algunos tipos de suplementos de colágeno en el mercado. El colágeno tipo 11 sin desnaturalizar (UC-II) tiene péptidos más grandes, mientras que el colágeno hidrolizado (también conocido como hidrolizado de colágeno) es una gelatina procesada que se descompone en cadenas de péptidos más pequeñas utilizando altas temperaturas. Si bien la velocidad de absorción no es un problema para ninguno de los dos, se digieren de manera diferente en el cuerpo. Hay varios tipos de colágeno hidrolizado, los más populares son los tipos 1, 11 y 111. “Aunque algunos productos de colágeno hidrolizado dicen que son solo del tipo 11 [generalmente para las articulaciones], las combinaciones de 1, 11 y 111, o solo 1 y 111 [para la piel] también son buenas. Y la mayoría de los productos de gelatina no especifican el tipo y la cantidad de cada uno que contienen ”, explica Kamal Patel, MPH, director de Examine.com, un sitio web dedicado a la investigación sobre nutrición y suplementos. “No hay forma de saberlo excepto comunicándose directamente con las empresas."
Que hace: A medida que envejecemos, nuestra producción de colágeno se ralentiza naturalmente, lo que puede hacer que el cartílago se adelgace y debilite. Menos colágeno también significa que su piel es menos elástica y más delgada, lo que equivale a más arrugas y flacidez. "Tomar colágeno como suplemento puede ayudar a mejorar la función de las articulaciones y la salud general de la piel", dice Patel.
Cuánto: Para las articulaciones, Patel recomienda tomar 40 mg al día de UC-II, 10 g al día de colágeno hidrolizado o 10 a 15 g al día de gelatina. Para la piel, Patel sugiere 2.5g o 5g al día de colágeno hidrolizado o tipo 1.
Pruébelo en: Mejora de colágeno ResVitále.
Lo que es: Frutas y verduras pulverizadas que se venden solas, como parte de una mezcla multivitamínica / enzimática o como adición a la proteína en polvo. Las verduras en polvo comunes incluyen pasto de trigo, espinacas, brócoli, algas marinas, espirulina y clorella.
Que hace: Sabes que es importante comer tus verduras, pero a veces simplemente es difícil conseguir lo suficiente. "Siempre es mejor obtener su nutrición a través de fuentes de alimentos integrales, ya que los suplementos de verduras todavía carecen de la cantidad adecuada de fibra y agua", dice Katie Alie, R.D.norte., nutricionista del Departamento de Salud de Virginia. “Pero si viaja mucho o consume una dieta baja en carbohidratos o una pequeña cantidad de frutas y verduras, un suplemento de verduras puede ser beneficioso.”Además de sus vastos beneficios nutricionales, las frutas y verduras también ayudan a crear un ambiente alcalino en el sistema digestivo, compensando la acidez que puede ser un efecto secundario de consumir altos niveles de proteína.
Cuánto: Las pautas del USDA recomiendan 2.5 tazas de vegetales al día para mujeres de 19 a 50 años. Los suplementos de verduras varían en dosis de 3 ga 20 g por porción, pero 8.5 g es un tamaño de porción común.
Pruébalo en: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
Lo que es: La agmatina (4-aminobutilguanidina) es una sustancia química natural derivada del aminoácido no esencial arginina. La sustancia también se encuentra en varias partes del cuerpo, incluidos el cerebro, la columna vertebral y el estómago.
Que hace: Aunque la investigación es todavía un poco escasa, la mayoría de los estudios se han centrado en los efectos de la agmatina en el estado de ánimo. Una revisión europea de neuropsicofarmacología de 2016 concluyó que la agmatina puede desempeñar un papel en el alivio de la depresión. Además, la agmatina también regula la actividad del óxido nítrico (NO), que puede mejorar la circulación y disminuir la presión arterial al mismo tiempo que ayuda con la eliminación de desechos, la cicatrización de heridas y el crecimiento muscular. Aunque la evidencia detrás de la agmatina suplementaria resulta en mayores bombas
es anecdótico, algunas investigaciones advierten contra la ingesta conjunta de arginina y agmatina porque puede tener efectos potencialmente dañinos en el cerebro.
Cuánto: Comience con una dosis diaria de 500 mg, aumentando a 2.5 gramos al día (divididos en varias tomas).
Pruébalo en: Allmax Agmatine + Sulfato.
Lo que es: Theacrine es un alcaloide de purina que se encuentra en una planta de té silvestre llamada Camellia assamica. Según una revisión de 2012 en International Journal of Food Science and Technology, la teacrina tiene más propiedades antioxidantes que el té elaborado con la planta Camellia sinensis más utilizada. TeaCrine, una forma patentada de theacrine, se extrae de este té y se ha utilizado en estudios en humanos.
Que hace: En un pequeño estudio de 2014 de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (JISSN), se descubrió que TeaCrine aumenta los niveles de energía subjetiva y disminuye la fatiga. Y un estudio de JISSN de 2016 encontró que los sujetos que tomaron TeaCrine durante ocho semanas continuaron viendo estos avances. (También redujeron los niveles de colesterol LDL en un 13%.) También se están realizando más investigaciones para ver si TeaCrine puede ayudar a mejorar el rendimiento cognitivo.
Cuánto: Tome 125 mg unos 60 minutos antes del entrenamiento (menos si también consume cafeína).
Pruébalo en: Cargador Amino Nutrex + Energía.
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