He escrito mucho sobre los beneficios de la atención plena antes, no solo para el entrenamiento de fuerza, sino para la vida cotidiana. Dicho esto, reconozco que la atención plena puede ser realmente difícil de practicar, especialmente con lo frenética y ocupada que puede ser la vida moderna.
Entonces, en lugar de parlotear sobre la paciencia, la práctica y la perseverancia, voy a ofrecer algunos consejos más prácticos para que te pongas en la zona cuando más lo necesites. No importa si la barra está cargada para un PR o si estás en la barra tratando de reunir el valor para hablar con esa chica sexy: la concentración puede marcar una gran diferencia!
(Dicho esto, estos consejos son para el gimnasio. El éxito en el bar no está garantizado.)
Esta es una nueva estrategia que he estado probando últimamente, con gran éxito. Desde que volví al levantamiento de pesas después de mi paso por el culturismo, descubrí que estoy mejor entrenando un poco menos ... salvajemente y mucho más controlado. Compara estos dos conjuntos:
Juego 1 - 675 libras para 8
Establecer 2 - 530 libras para 8 de un déficit
Mientras levanto más peso en el primero, encuentro que el segundo, una serie más controlada, es más beneficiosa, porque es más fácil progresar cuando la forma permanece firme y controlada. Esto está un poco fuera de tema, pero si está interesado en él, le recomiendo leer algunos de los contenidos de Joe Bennett (@hypertrophycoach) para obtener una buena explicación.
Mi punto es este: con todo el caos en casi cualquier gimnasio, concentrarse lo suficiente para obtener repeticiones de calidad puede ser realmente difícil. Agregue un poco de música heavy metal, amoníaco y Dios sabe qué más, y es una maravilla que alguien pueda concentrarse en absoluto. En cambio, he estado usando tapones para los oídos cuando entreno, para bloquear todo.
Hasta ahora, esta ha demostrado ser una excelente manera de permanecer en mi zona, no distraerme con los de otra persona.
No puedo evitar mencionar la importancia de la meditación cuando se trata de concentrarse. Las distracciones no se limitan a lo que sucede en el gimnasio: es muy fácil llevar tu "equipaje de la vida diaria" contigo a donde quiera que vayas, y ese equipaje realmente puede sacarte de tu juego si has tenido un día particularmente malo.
La meditación es la solución, aquí: al aprender a dejar ir los pensamientos, puedes permanecer en el momento y no perderte preguntándote si vas a tener un día difícil en el trabajo o si tu cita de esa noche transcurrirá sin problemas.
Desafortunadamente, desarrollar esta habilidad requiere paciencia, práctica y perseverancia de las que prometí mantenerme alejado, pero creo que es lo suficientemente importante y valioso como para mencionarlo de todos modos.
Esta es mi mermelada, y no se trata solo de la nariz (aunque eso ayuda).
Me gusta usar amoníaco porque me ayuda a despejar la mente justo antes de un levantamiento pesado, pero eso es solo una pequeña parte de mi ritual previo al levantamiento. La mayor parte de ese tiempo se dedica a practicar la visualización o ensayar mentalmente el levantamiento para mejorar mi ejecución.
Descargo de responsabilidad: el amoníaco es un estimulante respiratorio en forma de inhalante que no es necesario para entrenar o levantar objetos pesados. Potencialmente, puede tener efectos adversos en la salud. Busque el consejo de un profesional médico antes de usarlo o si presenta efectos secundarios.
Convencional visualización a menudo puede ser un arma de doble filo. Cuando visualizas una sesión de entrenamiento perfecta, si algo sale mal y cuando algo sale mal, a menudo estás mal equipado para lidiar con eso y terminas en pánico. Una solución es practicar la visualización de su respuesta a la adversidad. Otro es lo que hago: visualizar la sensación cinestésica de un levantamiento exitoso: las mariposas en mi estómago, la adrenalina después de hacer un PR, lo que sea que te ponga en marcha.
Cualquiera de los métodos puede funcionar, así que te sugiero que pruebes ambos y veas cuál se adapta mejor a tu cuerpo y a tu estilo.
Seamos realistas: algunos días, la concentración es muy, muy difícil de conseguir.
Ahí es cuando entra en juego el trabajo en equipo: un buen equipo de entrenamiento puede ser justo lo que necesitas para sacar la cabeza de tu trasero y trabajar más duro e inteligente.
Sé que a muchos levantadores no les gusta entrenar con otros, y entiendo que. Requiere mucho esfuerzo y sacrificio cuando se trata de cosas como la programación y la duración del entrenamiento. Pero hay muchos beneficios de entrenar con otros que simplemente no puedes obtener solo. junto al intercambio tácito de conocimientos Recientemente escribí acerca de que entrenar con un compañero es más seguro (siempre tienes un observador en quien confiar); más productivo (puede obtener comentarios inmediatos y objetivos sobre su técnica y selección de carga); y más consistente (los estudios muestran que la interacción social puede ser un motivador clave en los hábitos de ejercicio).
Por supuesto, debes tener el tipo adecuado de compañero de entrenamiento. Un tipo que constantemente se salta los entrenamientos, se relaja en series pesadas y come como una mierda es más probable que te descarrile que que te ayude.
Por "hacer trampa", me refiero a utilizar algún tipo de pre-entrenamiento para mejorar. Mire, a veces pueden ser necesarios estimulantes artificiales; para usar un ejemplo extremo, nunca le pediría a un levantador que evite la cafeína el día de la competencia!
Desafortunadamente, por muy agradable que se sienta el subidón previo al entrenamiento, la caída puede ser bastante dura a largo plazo. Por eso lo llamo trampa, aunque no sea ilegal ni inmoral. Pero cuando estás consumiendo cafeína y adrenalina constantemente, el cortisol aumenta, la recuperación se ve afectada y tus resultados se ven afectados. Además, las dosis altas de estimulantes pueden dificultar la evaluación de la tasa de esfuerzo percibido, lo que lleva a un exceso de alcance más frecuente.
Mire este video para obtener una explicación más detallada:
Tenga sus propios métodos secretos para entrar en la zona? Compártelos en los comentarios a continuación!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Hay varias formas de mejorar tu concentración en el gimnasio. Algunos métodos incluyen practicar la visualización, bloquear su entorno, meditar y usar amigos para ayudar a impulsar su desempeño.
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