Si hay algo seguro en la vida es que todos quiere un peso muerto más grande. De hecho, supondríamos que esa es la razón exacta por la que hizo clic en este artículo en primer lugar! Un programa que a veces puede venir acompañado de querer un mayor peso muerto, e irónicamente en eso, es el acto de Realmente construyendo uno.
Al final del día, hay infinitas formas de fortalecerse y mejorar su peso muerto máximo de 1 repetición, y a veces las mejores respuestas y consejos son los simples que lo miran fijamente.
En este artículo, nos sumergiremos en Los consejos favoritos de peso muerto de Joey Szatmary para construir un tirón más fuerte, y si te sirve de consuelo, Joey hace peso muerto de más de 700 libras, por lo que creemos que sabe un par de cosas sobre cómo levantar objetos pesados.
Este punto es simple. Para construir un peso muerto más grande, debes priorizar el peso muerto y practicar la habilidad con más frecuencia. El punto de Szatmary destaca una trampa de la que a veces son víctimas los levantadores más nuevos, que es tratar de lograr todo a la vez, una.k.a. todavía entrenando como lo harían normalmente sin atención adicional en el peso muerto, a pesar de que quieren que crezca.
Para este punto, es simple. Empiece a hacer peso muerto con más frecuencia y priorícelo en su entrenamiento. Szatmary recomienda aumentar su frecuencia de peso muerto a dos veces por semana para comenzar con un peso muerto tradicional y una variación, luego progresar a tres veces por semana a medida que se aclimata al aumento en la frecuencia de entrenamiento.
Para mejorar el peso muerto, debes ser específico con tu entrenamiento. Por ejemplo, el peso muerto es una habilidad y practicar patrones de movimiento y variaciones que imitan y fortalecen el peso muerto tradicional pagará (a menudo) más dividendos en el crecimiento del peso muerto que hacer trabajos de accesorios de aislamiento.
Entonces, en lugar de pasar su tiempo haciendo cosas como jalones laterales para construir directamente un peso muerto, programe ejercicios como peso muerto con agarre rápido, peso muerto en pausa, tirones en rack o cualquier otra variación similar. Esto no quiere decir que los jalones laterales sean inútiles, pero con el fin de progresar explícitamente en el peso muerto, las variaciones directas tendrán un mayor arrastre.
Hay un momento y un lugar para tocar y hacer peso muerto, pero su uso en realidad puede ralentizar el progreso, explica Szatmary. Al realizar cada serie de peso muerto con un toque y listo, estás perdiendo un aspecto muy valioso del peso muerto, que es conquistar una posición de inicio sólida y romper el piso, posiblemente una de las partes más difíciles del peso muerto.
Entonces, ¿qué deberías hacer en su lugar?? Lo adivinaste. Restablece cada repetición y céntrate en la eficiencia técnica y en la limitación del impulso entre repeticiones. Piénselo, si está constantemente usando el impulso para completar repeticiones, entonces está dejando cantidades variables de esfuerzo sobre la mesa.
Esperar lo? No era apuntar un peso muerto más y priorizar el peso muerto sobre otros levantamientos? Sí, pero escucha la lógica de Szatmary. Su punto es que los levantadores principiantes e intermedios a menudo tienen un gran potencial para el crecimiento de las piernas y no han limitado su estado de entrenamiento actual. Al mejorar las piernas, una clave vital para el éxito en el peso muerto, los 1-RM también mejorarán.
Los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps juegan un papel crucial tanto en el sumo como en el peso muerto convencional, por lo que mejorar su fuerza solo ayudará a tu potencial para mover un gran peso.
El último consejo es hacer hincapié en las debilidades del entrenamiento en el peso muerto. Todos los tenemos y son individuales para nuestros tirones y cuerpos, por lo que prestar atención a las áreas rezagadas puede ser una herramienta fantástica para construir un peso muerto más grande. Tampoco estamos hablando necesariamente de mesetas de peso muerto (aunque esos se aplican aquí), pero solo áreas generales en las que te encuentras luchando a veces.
Szatmary recomienda gastar un bloque de entrenamiento enfocado únicamente en trabajar dentro de las áreas débiles de su peso muerto. El peso muerto es una habilidad que requiere especificidad, por lo que cuando se concentre en un área exacta, lleve el nivel de especificidad un paso más allá y agáchese realmente en las áreas rezagadas. Esto podría parecer como agregar tirones de déficit y trabajo de tempo a su programa si está débil en el piso.
No importa quién seas, si entrenas con barra, es probable que quieras mejorar tu peso muerto. A veces, mejorar la fuerza del peso muerto puede parecer una tarea abrumadora, pero con el plan de juego adecuado puede ser una tarea alcanzable para cualquier persona.
Si tiene dificultades para progresar, pruebe algunos de estos consejos sencillos y sencillos de peso muerto. A veces, los mejores consejos son los que están frente a nosotros.
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