Quiere terminar su entrenamiento sintiéndose fuerte y aumentar su postcombustión metabólica durante 24 horas o más? Intente emplear algunos finalizadores al final de su próxima rutina.
"Los finalizadores le ayudan a sacar más provecho de su entrenamiento regular al crear un pico metabólico intenso", explica Megan Dahlman, C.S.C.S., un entrenador y entrenador de rendimiento con sede en Newberg, Oregón. Eso se traduce no solo en un mejor acondicionamiento sino también en una mayor pérdida de grasa. Los finalizadores, por definición, no son muy largos, idealmente entre tres y 10 minutos.
Más que eso, dice Dahlman, y su cuerpo simplemente no puede mantener la misma tasa de alta intensidad, por lo que el entrenamiento se volverá más aeróbico por naturaleza, lo que pierde el sentido de hacer un finalizador. Estos entrenamientos están destinados a ser difíciles, como si no te quedara nada para cuando termines, dice Dahlman.
"Deben extraer hasta el último trozo de glucógeno de los músculos para que te sientas agotado al final."Puedes probar una de estas secuencias al final de un entrenamiento de fuerza o cardio. Solo asegúrate de haber calentado al menos unos minutos primero para no entrar en frío, advierte Dahlman. Y siempre tenga en cuenta las partes de su cuerpo: si está haciendo un entrenamiento de día de piernas, no haga un finalizador de piernas pesado, en su lugar equilibre con uno de la parte superior del cuerpo.
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milanvirijevic / Getty
Cómo: Alterna rápidamente entre sentadillas y flexiones, subiendo de tres en tres a 15 repeticiones de cada uno y luego retrocediendo. Tome descansos según sea necesario para garantizar la técnica adecuada.
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Per Bernal
Cómo: Muévase rápidamente por el siguiente circuito, realizando tantas rondas como sea posible (AMRAP) en cinco minutos.
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Cómo: Haz este circuito rápidamente, realizando cinco rondas lo más rápido posible. Descanse según sea necesario para garantizar la técnica adecuada.
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Revista Chris Nicoll / M + F
Cómo: Muévete rápidamente por el siguiente circuito, haciendo solo una buena repetición de cada ejercicio. Presta atención a las transiciones! Realiza tantas rondas por el circuito como sea posible en cinco minutos. (Nota: si desea convertir esto en un entrenamiento completo, reduzca ligeramente la intensidad y haga tantas rondas como sea posible en 12 a 15 minutos.)
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Revista Per Bernal / M + F
Cómo: alternar rápidamente entre los cambios de pesas rusas y las sentadillas en copa con repeticiones descendentes. Empiece con 20 repeticiones de cada uno; Haz dos repeticiones de cada ronda hasta que llegues a dos repeticiones.
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