Más de la mitad de todos los propósitos de Año Nuevo tienen que ver con la salud y, según una encuesta de Nielson, "mantenerse en forma y saludable" y "perder peso" fueron los dos más comunes. Esas estadísticas y el hecho de que estés leyendo esto significa que, muy probablemente, has profesado esos deseos.
Hay un problema: esos objetivos no son lo suficientemente específicos para que usted gane. Después de todo, son vagos. Lo que es "adecuado" para una persona puede ser diferente para otra.
Un mejor enfoque sería establecer metas para las que pueda planificar mejor, como perder 15 libras, correr 5K en 12 semanas o agregar 25 libras a su press de banca. De esta manera, se miden sus objetivos y los alcanzará o no.
Si bien tener un objetivo definido es un buen comienzo, las probabilidades de éxito dependen de la voluntad de aceptar el cambio.
“Nuestros cerebros son extremadamente efectivos para manejar el status quo”, dice John Sullivan, Psy.D., psicólogo clínico deportivo y fundador de Clinical & Sports Consulting Services. “Sin embargo, también tenemos una capacidad sobresaliente para cambiar, también conocida como neuroplasticidad autodirigida. Depender de los rituales y tener planes cuando se desarrollen obstáculos permitirá un progreso más constante."
Aquí, enumeramos resoluciones dignas de acondicionamiento físico y los obstáculos que puede encontrar en el camino hacia la línea de meta, y consejos de expertos sobre cómo evitarlos.
Cuantos eres culpable de romper?
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Beneficio: Estará menos inflamado, consumirá más nutrientes y disfrutará de más ganancias.
Retrasar: Una dieta monocromática envejece rápidamente y puede crear poderosos antojos de engañar.
La solución: Amplíe la variedad de alimentos y mejore los sabores con condimentos saludables como jengibre, cúrcuma, chile en polvo, sriracha y otras hierbas y especias bajas en carbohidratos o azúcar. "Haga que las comidas sean memorables y algo que anhele, o de lo contrario se apresurará a anhelar cosas menos saludables", explica Leslie Bonci, R.D. “Comer debería ser una ocasión agradable en lugar de un escenario de 'apúrate y come, ya que de todos modos no me gusta esto'. No tendrás éxito si no tienes sabor en lo que haces, tanto en la vida como en tu dieta."
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Beneficio: Sin basura en el refrigerador se traduce en menos basura en el maletero.
Retrasar: Olvidaste tirar las sobras de las fiestas y beber. Comerlos crea un efecto dominó que termina con la resurrección de los viejos hábitos alimenticios.
La solución: "Despeja el desorden", aconseja Bonci, propietario de Active Eating Advice y dietista deportiva de los Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays y los campeones del Super Bowl 2020 Kansas City Chiefs. No es suficiente renunciar a nuevas compras de comida basura si todavía tienes un frigorífico y un congelador llenos de basura. “A pesar de que guardó sus galletas navideñas en el congelador para que no se queden afuera para comerlas fácilmente, el plan es mantenerse alejado de las calorías vacías, entonces, ¿por qué están ahí adentro??"
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Beneficio: Te verás obligado a reevaluar tu dieta y eliminar la basura.
Retrasar: Después de dos semanas de entrenar duro y hacer dieta, no estás tan destrozado como esperabas, así que empiezas a hacer más trampas porque, bueno, ¿por qué no??
La solución: Se paciente. "La gente a menudo no entiende que no se puede quitar en una semana lo que se ha puesto en 10 meses", dice el chef y ex culturista Carlo Filippone, director ejecutivo de Elite Lifestyle Cuisine. Tampoco pienses en el éxito en términos tan absolutos. Si se salta una o dos veces de las 20 comidas, todavía está bien. "Esa es una tasa de éxito del 90%", agrega Filippone.
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Beneficio: Conseguir rallado!
Retrasar: Cosas como las obligaciones laborales o las emergencias familiares pueden surgir inesperadamente.
La solución: Reformula tu objetivo. Dígase a sí mismo que nunca se perderá la oportunidad de ir al gimnasio cuatro o cinco veces por semana. Puede ser necesario ajustar el horario exacto. "Las personas no comprenden que la coherencia les ayudará a lograr el resultado deseado", dice Filippone. “Perderse un entrenamiento o comer algunas malas comidas no es el final de la resolución, es solo un entrenamiento perdido o una mala comida."
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Beneficio: Golpear las pesas antes del trabajo elimina los conflictos de programación.
Retrasar: Te quedas despierto hasta muy tarde y te pones sensible con el botón de repetición.
La solución: Reclute un compañero de entrenamiento confiable y dedicado. "No es tan fácil echarse atrás con alguien que te está esperando en la sala de pesas", dice el entrenador Rob Sulaver, C.S.C.S., propietario de Bandana Training de NYC.
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