Ponte las gafas. Es temporada de piscina. Y la natación no es solo una manera perfecta de salir al aire libre mientras hace calor, también es un excelente entrenamiento de estilo CrossFit y una excelente manera de recuperarse de sus sesiones normales de gimnasio.
Por supuesto, las cajas de CrossFit no suelen programar entrenamientos en piscina, por la sencilla razón de que la mayoría de las cajas de CrossFit no tienen piscinas. Pero la natación aparece de forma rutinaria en los CrossFit Games, y los CrossFitters de élite como Annie Thorisdottir y Katrin Davidsdottir suelen ir a la piscina para sus entrenamientos.
Los siguientes entrenamientos de natación CrossFit no son los entrenamientos que te adormecen la mente, miran fijamente el fondo de la piscina durante dos horas que solías hacer en el YMCA del vecindario. No, estos entrenamientos en la piscina son tan intensos como cualquier CrossFit WOD terrestre.
Nota: al igual que con cualquier entrenamiento, asegúrese de calentar y relajar los hombros antes de lanzarse a estos entrenamientos por completo. Un buen calentamiento es nadar lento y constante durante 10 minutos. A partir de ahí, haz un calentamiento de hombros como este en la terraza de la piscina antes de volver a la piscina.
5 entrenamientos de CrossFit que puedes hacer en la piscina
Cerrar el botón emergente de la galería 1 DE 51 de 5
Caiaimage / Richard Johnson / Getty
8 rondas, lo más rápido posible: nada bajo el agua hasta la mitad del carril Sprint de estilo libre en la superficie para terminar Este quemador proviene de Ray Cooney, el entrenador principal y copropietario de Sopris CrossFit en Carbondale, CO. Asegúrate de estar bien calentado para que puedas hacer todo lo posible en los sprints y trata de minimizar el tiempo que pasas pegado al costado de la piscina entre series. Para refrescarse, vaya a nadar tranquilamente durante 10 minutos.
2 de 5
Producciones DCA / Getty
En 20 minutos, haz tantas rondas como puedas de: natación de 50 yardas 10 flexiones de brazos 15 sentadillas en el aire Dile adiós a tus piernas y hombros con este entrenamiento, cortesía del veterano competidor de CrossFit Games Scott Panchik. Debido a que (con suerte) estarás en la piscina la mayor parte del tiempo, asegúrate de haber trabajado en tu técnica de rastreo.
3 de 5
Paul Bradbury / Getty
Lo más rápido posible: nade 1000 yardas 50 propulsores (45 libras) 30 dominadas Este entrenamiento, la versión para la piscina del clásico WOD de referencia de CrossFit, proviene de Jack Haire, un entrenador de CrossFit y entrenador certificado por USA Swimming. Requiere una barra y una barra de dominadas, pero si no tienes la primera, sub con una mancuerna, pesas rusas o sentadillas con aire. Si no tiene este último, haga flexiones de pecho a piso.
4 de 5
Revista Edgar Artiga / M + F
Tantos metros / yardas como sea posible, 20 minutos: natación de 100 metros / yarda (cualquier estilo) 10 “bolsitas de té” 10 V-ups ”Mientras que los otros dos movimientos te dan un pequeño descanso de la natación, te pondrán a prueba los brazos y tu núcleo, que son cruciales para nadar de manera eficiente ”, dice Hannah Caldas, entrenadora de CrossFit y ex aspirante a los Juegos Olímpicos de natación que nada 4000 metros al día. “Para las 'bolsitas de té', párese frente al costado de la piscina y levántese (como un musculoso) hasta que esté completamente bloqueado en la parte superior, como si estuviera a punto de salir de la piscina. Estos deben afectar principalmente al tríceps, lo que hará que quieras acortar tu brazada al nadar. Resistelo!"
5 de 5
Stanislaw Pytel / Getty
Haz 5 rondas, lo más rápido posible, de: 50 sentadillas en el aire, 25 metros de natación bajo el agua "Este ejercicio es muy mental", dice Caldas. "No quieres ir demasiado rápido en las sentadillas, lo que afectará lo bien que puedes nadar bajo el agua. Debería poder comenzar a nadar después de algunas respiraciones para recuperarse."Además, añade Caldas," no trabajes demasiado bajo el agua. Mantenga la calma y confíe en el deslizamiento. Prefiero usar una patada de pecho larga (también conocida como patada de rana). Si un tramo de la piscina (25 yardas) es demasiado largo para contener la respiración, escale respirando a la mitad del entrenamiento, pero deténgase por completo en el agua cada vez que necesite respirar."
Volver a la introducción8 rondas, lo más rápido posible:
Este quemador proviene de Ray Cooney, el entrenador principal y copropietario de Sopris CrossFit en Carbondale, CO. Asegúrate de estar bien calentado para que puedas hacer todo lo posible en los sprints y trata de minimizar el tiempo que pasas pegado al costado de la piscina entre series. Para refrescarse, vaya a nadar tranquilamente durante 10 minutos.
En 20 minutos, haz tantas rondas como puedas de:
Dile adiós a tus piernas y hombros con este entrenamiento, cortesía del veterano competidor de CrossFit Games Scott Panchik. Debido a que (con suerte) estarás en la piscina la mayor parte del tiempo, asegúrate de haber trabajado en tu técnica de rastreo.
Tan rápido como sea posible:
Este entrenamiento, la versión para la piscina del clásico WOD de referencia de CrossFit, proviene de Jack Haire, un entrenador de CrossFit y entrenador certificado por USA Swimming. Requiere una barra y una barra de dominadas, pero si no tienes la primera, sub con una mancuerna, pesas rusas o sentadillas con aire. Si no tiene este último, haga flexiones de pecho a piso.
Tantos metros / yardas como sea posible, 20 minutos:
"Si bien los otros dos movimientos te dan un pequeño descanso de la natación, afectarán tus brazos y tu núcleo, que son cruciales para nadar de manera eficiente", dice Hannah Caldas, entrenadora de CrossFit y ex aspirante olímpica de natación que nada 4000 metros un día. “Para las 'bolsitas de té', párese frente al costado de la piscina y levántese (como un musculoso) hasta que esté completamente bloqueado en la parte superior, como si estuviera a punto de salir de la piscina. Estos deben afectar principalmente al tríceps, lo que hará que quieras acortar tu brazada al nadar. Resistelo!"
Haz 5 rondas, lo más rápido posible, de:
"Este ejercicio es muy mental", dice Caldas. "No quieres ir demasiado rápido en las sentadillas, lo que afectará lo bien que puedes nadar bajo el agua. Debería poder comenzar a nadar después de algunas respiraciones para recuperarse."
Además, añade Caldas, “no trabajes demasiado bajo el agua. Mantenga la calma y confíe en el deslizamiento. Prefiero usar una patada de pecho larga (también conocida como patada de rana). Si un tramo de la piscina (25 yardas) es demasiado largo para contener la respiración, escale respirando a la mitad del entrenamiento, pero deténgase por completo en el agua cada vez que necesite respirar."
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.