5 entrenamientos de CrossFit para desarrollar abdominales triturados

CrossFit se trata de hacer a las personas más fuertes, en forma y más saludables. La mayoría de los entrenadores te dirán que esculpir cuerpos de playa no es realmente un punto definitorio del programa.

Aunque tiende a suceder. “Descubrimos que podemos obtener los resultados estéticos deseados a través de estos movimientos funcionales”, dice Conor Murphy, entrenador de Reebok CrossFit One y miembro del personal del seminario de CrossFit HQ.

Si está buscando cinco entrenamientos que destruyan los abdominales, ha venido al lugar correcto. Desplácese por esta galería para ver cinco CrossFit WOD que lo ayudarán a desarrollar abdominales marcados.

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Chris Cardoza

El fusor de núcleos

Tan pronto como empieces a mover los dedos de los pies a la barra, será obvio que están trabajando tu núcleo. Las sentadillas por encima de la cabeza, por otro lado, pueden sentirse más como un ejercicio de hombros y piernas. Piense de nuevo: "Sostener un peso por encima de la cabeza y moverse a través del rango de movimiento de una sentadilla realmente pone a prueba la capacidad de los abdominales para estabilizar la parte superior del cuerpo", dice Murphy. Si 75 libras es demasiado ambicioso, siéntase libre de reducirlo.

A	B	C	D
40 repeticiones	30 repeticiones	20 repeticiones	10 repeticiones
Dedos de los pies a la barra	Sentadilla por encima de la cabeza	Dedos de los pies a la barra	Sentadilla por encima de la cabeza	Dedos de los pies a la barra	Sentadilla por encima de la cabeza	Dedos de los pies a la barra	Sentadilla por encima de la cabeza
* PARA LAS SENTADILLAS SOBRE LA CABEZA, EL PESO DEBE SER DE 75 LB PARA HOMBRES Y 45 LB PARA MUJERES

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skynesher / Getty

Annie

Este entrenamiento proviene de Pat Vellner, quien ocupó el cuarto lugar en los CrossFit Games 2017. "Si quieres dar un paso más, puedes duplicar la cantidad de doble subraya y cambiar las sentadillas por las de GHD", dice. Si eso suena un poco abrumador, siéntase libre de hacer un solo subrayado en lugar de doble subrayado. No importa qué, sin embargo, "Transición rápido y no dejes de moverte!"

A	B	C	D	mi
50 repeticiones	40 repeticiones	30 repeticiones	20 repeticiones	10 repeticiones
Bajo doble	Abdominales	Bajo doble	Abdominales	Bajo doble	Abdominales	Bajo doble	Abdominales	Bajo doble	Abdominales
* DEBE HACERSE LO MÁS RÁPIDO POSIBLE

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Chris Cardoza

DG

Dan Bailey, ex velocista de la Universidad de Ohio y cinco veces competidor de CrossFit Games, recomienda este WOD. Los dedos de los pies a la barra activarán tus abdominales, que tendrás que usar para estabilizarte en las estocadas y los propulsores de mancuernas (incluso más inestables que los propulsores de barra normales).

LÍMITE DE TIEMPO: 10 MINUTOS
MUCHOS REPETICIONES	MUCHOS REPETICIONES	MUCHOS REPETICIONES
Dedo del pie a la barra	Propulsores con mancuernas 35 lbs	Estocada para caminar con mancuernas

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Chris Cardoza

Durante Core

Este entrenamiento proviene de Todd Brandon Morris, un entrenador y programador de entrenamiento de CrossFit de nivel dos para CrossFit NYC. "Esto es engañosamente desafiante", dice. "La primera ronda puede no parecer demasiado desafiante, pero para la tercera ronda tu núcleo estará en llamas. Una de las mejores cosas de este entrenamiento es que no necesitas ningún equipo!"

5 RONDAS	5 RONDAS	5 RONDAS	5 RONDAS
10 REPETICIONES	10 REPETICIONES	10 REPETICIONES	10 SEGUNDOS
Rocas huecas	V-Ups	Tuck-Ups	Hold hueco
* DESCANSA 1 MINUTO DESPUÉS DE CADA RONDA

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Chris Cardoza

Idea de David

EMOM alterno de 10 minutos (cada minuto en el minuto):

Minuto 1:10 Burpee Box Jump-overs a 24 "(20" para mujeres)
Minuto 2:10 dedos de los pies a la barra

Alterne en este patrón hasta que pasen 10 minutos.

"Diez minutos nunca pasarán tan rápido y tan lento al mismo tiempo", dice Morris, quien también recomendó este WOD. Mantenga el movimiento continuo con los saltos de la caja de burpee para que tenga algo de tiempo al final del minuto para recuperar el aliento antes de que los dedos de los pies hagan repeticiones de la barra."