“Todos hemos escuchado el viejo adagio: 'Si quieres mejorar en las flexiones, haz más flexiones!'”, Dice Ray Cooney, entrenador en jefe de Sopris CrossFit en Carbondale, CO. “Esto es cierto hasta cierto punto, pero para lograr 100 flexiones continuas, necesitará profundizar más en su cinturón de herramientas."
Afortunadamente, hemos hecho algunas excavaciones por ti. Con un aluvión de variaciones de trabajo / descanso, variaciones de flexiones y enfoques inteligentes, los siguientes entrenamientos están diseñados para convertirte en una máquina de empujar.
5 entrenamientos de CrossFit para poder hacer 100 flexiones seguidas
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Press de banca de agarre ancho: 12 series de 3 repeticiones Luego: Tabata (20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso durante 8 minutos) de lagartijas de diamante Cooney sugiere terminar con lagartijas de diamante, pero como señala, “Las variaciones de lagartijas en CrossFit son infinitas: usa una banda, tocar desde una inclinación, tocar desde un declive, usar un agarre ancho o usar un agarre estrecho."Así que siéntete libre de experimentar con diferentes estilos (o usa uno diferente en cada ronda).
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Durante 8 minutos, haga tantas repeticiones como sea posible en el siguiente patrón: 20 de lagartijas: 10 sosteniendo la parte superior de una lagartija ”. la resistencia necesaria para hacer 100 lagartijas seguidas ”, dice Cole Sager, cuatro veces competidor de CrossFit Games. A diferencia de un Tabata tradicional, no hay descanso: o estás empujando o haciendo tablas.
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10 rondas, lo más rápido posible, de: 10 flexiones 10 sentadillas en el aire "100 flexiones seguidas es una tarea muy difícil de lograr", dicen Dylan Petitt y Denise Thomas, ambos entrenadores de Reebok CrossFit One, "pero permitiendo que la parte superior del cuerpo tiempo suficiente para recuperarse con sentadillas aéreas, esto le permitirá desarrollar más capacidad. Es un gran ejercicio si estás de vacaciones, no tienes mucho tiempo libre o incluso estás atrapado en casa debido a las inclemencias del tiempo. Dale un tiro!"
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En 20 minutos, haz tantas rondas como sea posible de: 5 flexiones 10 flexiones 15 sentadillas "En el papel, este ejercicio no se ve tan mal", dice Garret Fisher, tres veces competidor de CrossFit Games. "Pero ten cuidado, porque este es un entrenamiento duro 'furtivo'. Las flexiones son la parte más difícil del entrenamiento y se acumulan rápidamente. Piense en dividirlos desde el principio: 5-5 o incluso 4-3-3 podrían ser inteligentes."
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Completa tantas lagartijas de diamantes continuas (con las yemas de los dedos y los pulgares tocándose) como sea posible sin detenerte. Luego descansa 30 min.Realice tantas lagartijas ininterrumpidas de agarre ancho (manos al doble del ancho de los hombros) como sea posible sin detenerse. Luego descansa 30 min.Realice tantas lagartijas de agarre cerrado ininterrumpidas (manos debajo del pecho, codos en contacto con el torso en la parte inferior) como sea posible sin detenerse. Luego descansa 30 min.Realice tantas lagartijas de agarre cerrado ininterrumpidas (manos debajo del pecho, codos en contacto con el torso en la parte inferior) como sea posible sin detenerse. Luego descansa 30 min.Complete tantas flexiones regulares ininterrumpidas como sea posible sin detenerse.Si quieres hacer flexiones, este es el entrenamiento para ti, cortesía de Ben Bergeron, quien entrenó a siete campeones de CrossFit Games. Las variaciones trabajarán en diferentes partes de tus hombros y pecho, lo que te permitirá realizar las cinco rondas completas.
Volver a la introducciónPress de banca de agarre ancho: 12 series de 3 repeticiones
Luego: Tabata (20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso durante 8 minutos) de flexiones de diamantes
Cooney sugiere terminar con lagartijas de diamante, pero como él señala, “Las variaciones de lagartijas en CrossFit son infinitas: use una banda, actúe desde una inclinación, actúe desde una declinación, use un agarre amplio o use un agarre estrecho."Así que siéntete libre de experimentar con diferentes estilos (o usa uno diferente en cada ronda).
Durante 8 minutos, haz tantas repeticiones como puedas con el siguiente patrón:
: 20 de flexiones
: 10 sosteniendo la parte superior de una lagartija
"Aunque es posible que tenga que dividir sus flexiones durante su período de trabajo de 20 segundos, este entrenamiento lo ayudará a desarrollar la resistencia necesaria para hacer 100 flexiones seguidas", dice Cole Sager, un competidor de CrossFit Games en cuatro ocasiones. A diferencia de un Tabata tradicional, no hay descanso: o estás empujando o haciendo tablas.
10 rondas, lo más rápido posible, de:
"100 lagartijas seguidas es una tarea muy difícil de lograr", dicen Dylan Petitt y Denise Thomas, ambos entrenadores de Reebok CrossFit One, "pero al permitir que la parte superior del cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperarse con las sentadillas con aire, esto te permitirá construir mas capacidad. Es un gran ejercicio si estás de vacaciones, no tienes mucho tiempo libre o incluso estás atrapado en casa debido a las inclemencias del tiempo. Dale un tiro!"
En 20 minutos, haz tantas rondas como puedas de:
"Sobre el papel, este entrenamiento no se ve tan mal", dice Garret Fisher, tres veces competidor de CrossFit Games. "Pero ten cuidado, porque este es un entrenamiento duro 'furtivo'. Las flexiones son la parte más difícil del entrenamiento y se acumulan rápidamente. Piense en dividirlos desde el principio: 5-5 o incluso 4-3-3 podrían ser inteligentes."
Si quieres hacer flexiones, este es el entrenamiento para ti, cortesía de Ben Bergeron, quien entrenó a siete campeones de CrossFit Games. Las variaciones trabajarán en diferentes partes de tus hombros y pecho, lo que te permitirá realizar las cinco rondas completas.
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