En los últimos años, el entrenamiento de potencia se ha convertido en uno de los estilos de entrenamiento más populares para los levantadores recreativos de todo el mundo. El término powerbuilding recibe su nombre porque combina elementos de entrenamiento tanto de los programas de powerlifting como de los programas de musculación. Por lo tanto, estos programas son ideales para cualquier levantador que busca ganar fuerza, pero que también pasa una cantidad considerable de tiempo enfocándose en su composición corporal.
El arte del entrenamiento de fuerza y estética no es nada nuevo en el mundo del entrenamiento de fuerza, pero el término “powerbuilding” ha creado un nuevo subconjunto de ideologías de entrenamiento basadas en este estilo de entrenamiento. Si busca en línea, notará que la información sobre estos programas es un poco escasa, por lo que puede ser difícil decidir si este programa de estilo es adecuado para usted.
En este artículo, cubriremos rápidamente qué son los programas de construcción de energía, qué tipo de levantador puede beneficiarse más con ellos, y cinco beneficios que vienen con el uso de programas de construcción de potencia.
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En mi opinión, el auge de la popularidad de los programas de desarrollo de energía se puede atribuir a un par de cosas. Primero, el crecimiento de las redes sociales y la influencia de entrenadores / servicios de renombre que impulsan este enfoque de capacitación. En segundo lugar, la idea de querer tanto la fuerza como la estética como foco principal en el entrenamiento sin tener que conformarse con una u otra.
Para comprender completamente qué son los programas de powerbuilding, es una buena idea comprender primero en qué consisten sus programas tradicionales de powerlifting y bodybuilding.
Los programas de levantamiento de pesas son de naturaleza específica y se centran en gran medida en progresar en los tres grandes o en los levantamientos de competición (sentadilla, press de banca, peso muerto). Estos programas generalmente incluirán accesorios, pero se usarán con moderación o como herramientas para eliminar las debilidades de un levantamiento principal, en lugar de tener un enfoque de hipertrofia completo.
Al final del día, es importante entender que hay muchas cosas que componen un gran programa de levantamiento de pesas. Además de desarrollar una intensidad y un volumen que funcione mejor para un atleta, estos programas también deben tener una forma de autorregulación, periodización y responsabilidad incorporadas.
Los programas de musculación suelen tener un enfoque principal en una o un par de partes del cuerpo en cada entrenamiento. A diferencia de enfocar los entrenamientos en un movimiento, los entrenamientos de culturismo pondrán énfasis en ciertos músculos y luego construirán movimientos alrededor de aquellos que escalarán en intensidad, intención y volumen general.
Al igual que los programas de levantamiento de pesas, los programas de culturismo bien construidos deben tener múltiples factores en línea para tener éxito. La carga de trabajo total, las divisiones musculares, la simetría y el tiempo de monitoreo bajo tensión en un alcance agudo son algunas de las variables más importantes a considerar al seguir programas de culturismo puro.
Una vez que comprenda los fundamentos básicos de los programas de levantamiento de pesas y culturismo, puede comenzar a comprender las raíces que componen los entrenamientos de levantamiento de pesas. Estos programas serán de naturaleza un poco menos específica e incorporarán una estructura de capacitación diseñada para proporcionar múltiples objetivos (fuerza y aumento de la masa muscular magra).
A diferencia de construir entrenamientos basados en un movimiento o un grupo de músculos, los programas de desarrollo de energía combinarán ambos factores y estructurarán los entrenamientos en consecuencia. Los entrenamientos generalmente se basan en el fortalecimiento de los movimientos compuestos, y luego los accesorios se estructuran para desarrollar los grupos musculares que ayudan con ese compuesto.
La principal diferencia entre los programas de construcción de energía y los dos anteriores es la intención con la que está levantando. A diferencia de enfocarse completamente en un objetivo general para un deporte, el desarrollo de energía es la culminación de múltiples objetivos en un programa un poco menos específico.
Nota del autor: antes de seguir leyendo, es importante tener en cuenta que este artículo no sugiere que los programas de musculación sean mejores que el levantamiento de pesas y el culturismo cuando se trata de mejorar la fuerza y la masa muscular magra. De hecho, todos estos programas pueden ser excelentes para mejorar estos atributos, y realmente se reduce a los objetivos generales de uno y al contexto de su estado de entrenamiento actual.
Entonces, ¿quién puede beneficiarse más con los programas de desarrollo de energía?? En realidad, y como ocurre con la mayoría de los entrenamientos, muchos datos demográficos podrían beneficiarse con este estilo de programa. Una forma de evaluar para quién funcionarán mejor estos programas es considerar primero cuáles son los objetivos de alguien. Si su objetivo es competir y sobresalir en levantamiento de pesas o culturismo, entonces seguir un programa específico para ese deporte siempre será lo mejor.
Recuerde, los programas de powerbuilding están diseñados con la idea de fortalecer los principales compuestos de powerlifting (a menudo también se agrega prensa aérea) y centrándose en la composición corporal. Con estos dos objetivos en mente, hay un par de atletas con los que estos programas funcionan mejor.
Muchas veces, los levantadores de pesas recreativos y casuales quieren fortalecerse, pero también quieren mejorar su masa muscular magra, lo que los convierte en candidatos perfectos para los programas de desarrollo de energía.
Otro grupo demográfico de levantadores que se beneficia con estos programas son aquellos a quienes les gusta programar los objetivos de entrenamiento de salto y cambio por capricho. Dado que estos programas implican un enfoque de objetivos multidireccionales, he aprendido que los levantadores que están calientes y fríos a diario con sus estilos de entrenamiento tienden a apegarse mejor a estos programas a largo plazo.
Potencialmente, el mayor beneficio que viene junto con los programas de desarrollo de energía para la mayoría es cómo combinan múltiples objetivos en un solo programa. Obviamente, todos los programas de entrenamiento de fuerza mejorarán la fuerza, la hipertrofia, la resistencia muscular y la potencia hasta cierto punto, pero los programas de fortalecimiento de la fuerza ponen un gran énfasis en múltiples objetivos a la vez.
Este enfoque de objetivos múltiples puede no ser la forma más rápida de mejorar estrictamente en un aspecto de entrenamiento como la fuerza, la potencia o la composición corporal, pero si su objetivo general es concentrarse en algunas áreas a la vez, entonces los programas de fortalecimiento de la potencia pueden ser una excelente opción. para ti.
Como se mencionó anteriormente, una de las grandes diferencias entre un programa de powerlifting y un programa de powerbuilding son los accesorios y cómo se utilizan. Si amas y quieres más trabajos de accesorios, los programas de desarrollo de energía abren la disponibilidad para usar todo lo que consideres adecuado para tus objetivos.
Dado que la intensidad es alta y las repeticiones suelen ser más bajas para los movimientos compuestos, los accesorios pueden implicar tanto volumen e intensidad como crea conveniente para sus necesidades y disponibilidad de energía. Por lo general, los programas de desarrollo de energía cambiarán su enfoque ligeramente sobre una base aguda de cuántos accesorios se utilizan en varias partes del cuerpo según el objetivo del atleta.
Por ejemplo, en un día apremiante, si un atleta tiene el objetivo de desarrollar tríceps más grandes, entonces los accesorios para el entrenamiento reflejarán eso, en lugar de enfocarse solo en la mejora y las debilidades del levantamiento compuesto. Obviamente, este fuerte enfoque en los tríceps puede trasladarse a la prensa, pero la intención y el volumen general a menudo serán diferentes en comparación con los programas puros de levantamiento de pesas.
Un beneficio personal que he visto de primera mano con los programas de desarrollo de energía es que sirven como un puente para encontrar el deporte de fuerza preferido. A menudo, los levantadores recreativos quieren fortalecerse y mejorar su masa muscular magra, pero no necesariamente tienen un gran capricho para perseguir el levantamiento de pesas o el culturismo por sí mismos.
Los programas de powerbuilding exponen a los levantadores a ambos estilos de entrenamiento en un enfoque un poco más abreviado. Esto abre la puerta para evaluar objetivamente cada deporte y el potencial de uno para tener éxito en uno u otro. Muchos atletas encontrarán que responden mejor a una determinada forma de entrenamiento, que en el caso del powerbuilding, puede ayudarlos a seguir un deporte más en serio. Este retorno ayuda a que los deportes crezcan y amplía la reserva de talentos: es una ganancia para todos!
Este beneficio es específicamente para principiantes porque a menudo este es el grupo que es más nuevo en los estilos de entrenamiento periodizados. Los grandes programas de desarrollo de energía periodizarán los principales movimientos compuestos basados en los objetivos y necesidades de uno. Los accesorios en los programas de construcción de energía también se pueden periodizar, pero para los principiantes que simplemente necesitan realizar más trabajo y fortalecer los patrones de movimiento, entonces se pueden realizar con un enfoque más autorregulado.
Este estilo de estructura de entrenamiento puede ser útil porque requiere una parte importante del entrenamiento y enseña el concepto de periodización, sin exagerar a un principiante con matices complejos de programación (p. ej., periodizar cada movimiento para cada entrenamiento).
El beneficio final, y el más controvertido, es el concepto de volverse fuerte y delgado al mismo tiempo. ¿Cuántas veces escuchas "Quiero ser fuerte y perder grasa corporal" como el objetivo general de entrenamiento de alguien?? Ahora, los programas de levantamiento de pesas y culturismo te harán fuerte y delgado, no se puede negar eso, pero la esencia completa del levantamiento de pesas se centra en el tema de ganar fuerza y construir una apariencia estética junto con esa fuerza.
Esto hace que los programas de desarrollo de potencia sean deseables para el atleta que ama levantar objetos pesados, pero también clasifica la estética en un lugar destacado en sus objetivos generales de entrenamiento. Además, estos dos objetivos abren múltiples puertas de programación que pueden cambiar la fuerza y la composición corporal al centro de atención en los entrenamientos desde un punto de vista micro. Por ejemplo, dos entrenamientos en una semana pueden tener un gran enfoque en la fuerza, mientras que dos pueden tener un gran enfoque en la composición corporal: la creatividad es infinita.
Tenga en cuenta que, si bien los programas de entrenamiento pueden ayudar a mejorar la fuerza y la composición corporal, no son nada sin una dieta que también esté diseñada para alcanzar estos objetivos. Si comienza un programa de desarrollo de energía para fortalecerse y concentrarse en la composición corporal, entonces su dieta también debe estar bajo control!
Los programas de desarrollo de energía han seguido creciendo en popularidad debido al auge de los deportes de fuerza y las redes sociales, y no parece que vayan a desacelerar en el corto plazo. Si tiene objetivos generales de entrenamiento para mejorar la fuerza y la composición corporal, los programas de fortalecimiento muscular podrían ser su mejor opción de entrenamiento.
Recuerde, antes de comenzar un nuevo entrenamiento, es importante evaluar sus objetivos generales de entrenamiento, la fuerza actual y las debilidades para asegurarse de que se construya un programa para abordar sus metas y también mejorar sus debilidades.
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