5 movimientos básicos para brazos más grandes

Los brazos impresionantes no solo se ven bien. También tienen un propósito en la vida real. Cuando puede usar sus brazos para mover su propio peso corporal hacia arriba y hacia abajo, puede sobrecargar sus músculos y obtener mejores resultados en el gimnasio.

El entrenamiento de bíceps / tríceps que ofrecemos aquí lo ayudará a hacer precisamente eso, brindándole una sesión de alto impacto que estimulará el crecimiento y reactivará su entrenamiento de brazos. Combinando ejercicios compuestos más pesados ​​con movimientos de aislamiento de alta repetición, proporciona la combinación perfecta de intensidad y volumen para acumular masa en sus armas.

El entrenamiento

Ejercicio	Conjuntos	Repeticiones
Rechazar la extensión con mancuernas con agarre neutral	3	12-15
Curl con mancuernas	3	12-15
Ánimo	4	8-10
Aderezo	4	8-12
Pellizco de placa	4	ALAP *

*Mientras sea posible

1 de 5

Revista Per Bernal / M + F

Rechazar la extensión de tríceps con mancuernas acostado

Inclinar el banco permite un mayor rango de movimiento, lo que aumenta la tensión en los músculos. (Realice el ejercicio ilustrado con mancuernas.)

Vea cómo hacer la extensión de tríceps acostado >>

2 de 5

James Michelfelder

Curl con mancuernas

No balancee las pesas hacia arriba, no se caiga hacia atrás ni se mueva de lado a lado. Levante las pesas al unísono y manténgalas en la parte superior durante un segundo.

3 de 5

bogdankosanovic / Getty

Ánimo

Use un ancho de agarre estrecho para poner menos tensión en sus codos y muñecas. Si puede alcanzar fácilmente el número de repeticiones prescrito, aumente el grado de dificultad con un cinturón o chaleco con peso.

4 de 5

Per Bernal

Aderezo

Inicie el movimiento inclinándose hacia adelante y asegure un rango completo de movimiento sumergiéndose hasta que sus tri estén paralelos al piso.

Vea cómo hacer la inmersión de tríceps >>

5 de 5

Pavel Ythjall

Pellizco de placa

Este simple ejercicio de fortalecimiento del agarre proporciona un equilibrio entre la fuerza y ​​el tamaño general de su brazo. Para hacerlo, sostenga dos placas juntas espalda con espalda con los lados lisos hacia afuera durante el mayor tiempo posible sin dejar que las pesas toquen su cintura. Comience con dos decenas, luego avance.