A diferencia de cargar la barra o agarrar mancuernas más pesadas, el entrenamiento con el peso corporal no es fácil de modificar para aumentar la intensidad en forma de carga. Concedido, puedes técnicamente agregue peso a cualquier movimiento de peso corporal que esté haciendo, pero cuando esté limitado en casa sin equipo adicional como chalecos de peso, etc., entonces debe ser un poco más creativo.
La duro realidad es que para muchos de nosotros que terminamos atrapados en casa en cuarentena durante varias semanas, habrá una ligera pérdida de fuerza. Esto se debe a la falta de estimulación neuronal que puede producir el peso pesado y que el entrenamiento con el peso corporal simplemente no puede igualar.
Si bien esto puede sonar descorazonador para muchos que viven para el entrenamiento de fuerza pesado, cuestionaría que este es uno de los pocos momentos únicos en la vida en los que podemos probar realmente nuestra capacidad para crecer mental y físicamente cuando estamos limitados. ¿Cómo se crea algo de la nada?? Ese es un escenario único en el que estar.
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Como entrenador, uno de los principales puntos de conversación que he tratado con los clientes durante las últimas dos semanas es evitar el pánico por "perder ganancias".
La expresión de fuerza máxima y relativa está altamente relacionada con las capacidades neuronales, por lo que el momento en que podamos aceptar que, sí, perderemos algo en las próximas semanas cuando no estemos entrenando consistentemente, es el momento en que podemos seguir adelante y ser productivo con lo que tenemos disponible. Básicamente, es fácil pensar que el entrenamiento productivo solo está representado por el peso en la barra, pero ese no es el caso.
La formación productiva puede ser muchas cosas.
Y la lista anterior continúa. Al final del día, muchos de nosotros estaremos atrapados adentro durante un par de semanas (tal vez meses), y es nuestro trabajo encontrar el lado positivo y seguir siendo productivos con el entrenamiento tomando lo que tenemos disponible y esforzándonos más, es solo cuestión de cambiar de mentalidad.
La estabilidad posicional podría describirse como cualquier punto de un movimiento en el que el cuerpo debe mantener una posición equilibrada y estática. Esto podría parecer como permanecer estable en el agujero de la sentadilla, o incluso ser capaz de completar con éxito las sentadillas cosacas sin perder el equilibrio.
Una de mis formas favoritas de hacer que el entrenamiento con peso corporal sea más difícil es ponerme a mí mismo oa los clientes en posiciones que no son "naturalmente" cómodo. Esto no es forzando Movilidad que no existe, pero trabajando para mejorar lo que se debe poseer para un movimiento rutinario y saludable.
Algunos ejemplos de cómo trabajar en la estabilidad posicional con ejercicios de peso corporal incluyen,
Nuevamente, es probable que estos no sean difíciles porque aumentan la carga en el cuerpo, sin embargo, si le falta alguna de estas áreas, entonces probablemente serán bastante difíciles.
Otra excelente manera de hacer que el entrenamiento con el peso corporal sea más difícil es pedirle a un amigo que lo ayude a aplicar resistencia a los ejercicios. En el entrenamiento normal, el enfoque dedicado en isométricos y excéntricos puede tomar el asiento trasero cuando estamos constantemente presionando nuestra fuerza concéntrica, por lo que este es un buen momento para concentrarse en construir áreas débiles.
Cuando se trata de aprovechar el entrenamiento isométrico y excéntrico para el entrenamiento con peso corporal, se puede abordar de dos maneras diferentes. Coge una toalla o una funda de almohada y un amigo, luego prueba algunos de los siguientes.
Con las ideas anteriores, sea tan creativo como desee y trate de pensar en cómo podría convertir cualquier movimiento en un ejercicio centrado isométrico o excéntrico.
¿Cuándo fue la última vez que realmente se esforzó por aumentar su capacidad de trabajo cuando trabajaba con intensidades más bajas?? Realizar circuitos basados en el tiempo o AMRAP de peso corporal es una forma fantástica de hacer que los entrenamientos sean más difíciles al aumentar la capacidad de trabajo.
Para todos los atletas de fuerza que descuidan este estilo de entrenamiento, ahora es un buen momento para perfeccionar esta habilidad. Algunas formas excelentes de mejorar la capacidad de trabajo con entrenamientos de peso corporal incluyen:
El entrenamiento de resistencia muscular puede ser una gran herramienta para hacer que los entrenamientos con el peso corporal sean más difíciles si tu condición cardiovascular es deficiente.
La última forma en que hablaremos sobre cómo hacer más difícil el entrenamiento con el peso corporal es agregando tiempo bajo tensión a los movimientos. Esto une de alguna manera todos los puntos anteriores en uno y puede ser una gran herramienta para enfocarse en la hipertrofia.
Algunas de las mejores formas de aumentar el tiempo bajo tensión para el entrenamiento con peso corporal incluyen,
Estos son simples, pero extremadamente efectivos para aumentar la "quemadura" de algunos movimientos, especialmente si eliges agregarles una resistencia externa.
El entrenamiento con el peso corporal puede ser un poco limitante en lo que respecta a la cantidad de movimientos que puede cargar, pero eso no significa que este estilo de entrenamiento sea completamente ineficaz. En momentos como este, el nombre del juego es la creatividad y la búsqueda de formas de hacer que el entrenamiento sea productivo.
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