No hay escasez de entrenadores que estén convencidos de que los levantadores de pesas solo necesitan realizar un puñado de ejercicios para convertirse en el mejor atleta posible, pero ¿qué pasa con los movimientos accesorios más inusuales que a menudo no se ven en los gimnasios de levantamiento de pesas?? Preguntamos a algunos entrenadores de fuerza de élite cuáles consideran que son los ejercicios más subestimados para los levantadores de pesas.
Travis Mash - Entrenador principal, Mash Elite Performance
Nos encanta nuestra máquina de sentadillas con cinturón. Es genial porque no siempre cargas la columna. Si alguien está empezando a sobreentrenarse, puede hacer sentadillas con el cinturón y no cargar la columna. Tenemos más de 60 ejercicios que les damos a nuestros atletas, así que amo esa máquina por un millón de razones.
Últimamente, he descubierto que la máquina de sentadillas con cinturón va a salvar mi cadera. Estaba en el proceso de programar un reemplazo de cadera hasta que comencé a usar la sentadilla con cinturón aún más. Ahora la cirugía está en espera.
[Las sentadillas con cinturón son uno de nuestros 5 ejercicios favoritos para construir una sentadilla más fuerte y saludable!]
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Eugene "Bo" Babenko - Doctor en Fisioterapia, Entrenador de CrossFit Nivel 3, Entrenador de Rendimiento Deportivo Nivel 1 de Halterofilia de EE. UU
El salto de caja con una sola pierna es una herramienta fenomenal por muchas razones.
Para la mayoría de las personas, es un poco intimidante e incluso aterrador, lo que para un levantador experimentado puede ser una excelente manera de aprovechar los nuevos beneficios neuronales.
El movimiento en sí ayuda a promover toneladas de extensión de cadera, que tiene un gran arrastre a la mayoría de los levantamientos. También actúa como una pantalla entre lados en busca de desequilibrios en potencia y precisión.
[Más información: Cómo programar el entrenamiento de salto pliométrico en sus entrenamientos de levantamiento de pesas.]
Sean Waxman - Entrenador principal, Gimnasio de Waxman
Los ejercicios de musculación están muy subestimados. Deben realizarse durante todo el año. Para fortalecer los músculos más pequeños alrededor de las articulaciones, equilibre los grupos de músculos más débiles y mejore el estado físico.
Además, se deben realizar ejercicios parciales muy pesados durante partes del año de entrenamiento. Estos mantienen y / o mejoran la rigidez del torso y la cabeza.
[Consulte nuestro artículo completo, 6 razones por las que los ejercicios de musculación pueden mejorar su levantamiento de pesas!]
Stephen Powell - Entrenador en jefe, Levantamiento de pesas Palmetto
Mi elección para la posición más subestimada para aprender el arranque o la limpieza son los plintos. Los zócalos son una superficie estable elevada entre la que se colocan los pies antes de comenzar a arrancar o limpiar.
Cuando el levantador empuja o extiende las piernas hasta la extensión completa, inmediatamente levanta los pies hacia arriba y hacia afuera sobre los plintos. Para los principiantes, esto es útil para ayudar al levantador (especialmente a los levantadores más jóvenes) a comprender qué tan poderosas son las piernas para generar impulso en la barra. Arriba puede ver a uno de mis levantadores principiantes haciendo limpiezas en zócalos.
Para elevadores intermedios y avanzados que realizan elevaciones sobre zócalos corrige numerosos errores técnicos. Más notablemente bajo tirón (no extender completamente las piernas para generar suficiente impulso vertical) y tirón excesivo (permanecer en extensión completa demasiado tiempo antes de entrar en una posición de recepción). Otra habilidad importante que se desarrolla al realizar levantamientos en zócalos es la estabilidad en la posición de recepción para arranques y limpiezas. Fuerza patrones de movimiento correctos y posiciones de recepción estables.
Imagen destacada a través de @tomahawk_d en Instagram.
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