Según las estadísticas, probablemente tengas falta de sueño. E incluso la falta leve de sueño puede disminuir el rendimiento y la recuperación al tiempo que aumenta el riesgo de lesiones.
De hecho, los atletas que duermen menos de 8 horas por noche tienen 1.7 veces mayor riesgo de lesionarse.
Las organizaciones deportivas de élite se toman el tema muy en serio. MLB, NBA, NFL, NHL y la U.S. El Comité Olímpico ha contratado a algunas de las mentes más brillantes del mundo para renovar sus protocolos de sueño. Es claramente importante.
Dormir mal por la noche aumentará el tiempo de reacción en el campo, así como también disminuirá la precisión. Y entrenamientos? Si, van a apestar.
Por el contrario, una gran cantidad de sueño profundo también puede aumentar el rendimiento, aumentar la masa corporal magra, disminuir el cortisol, aumentar la libido y reducir las enfermedades.
Primero, cubramos los conceptos básicos, luego llegaremos a las estrategias avanzadas:
Bastante fácil, pero ¿y si el sueño sigue sufriendo?? Entonces es hora de sacar las grandes armas.
Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño debido a la ansiedad. La ansiedad es rampante en estos días, por lo que estas estrategias especializadas para dormir la abordan de frente.
Aclare su mente planeando su próximo día unas horas antes de acostarse. Esto puede tardar menos de un minuto. Enumere las tres cosas principales que debe hacer, ya sea en el infierno o en la marea alta. Esto tiene un efecto notable en la reducción de la ansiedad.
Justo antes de irse a la cama, anote tres cosas por las que esté agradecido. Tener pensamientos positivos antes de acostarse disminuye aún más los niveles de estrés.
La mayoría de los atletas y ejecutivos que siguen esta estrategia y la anterior a menudo informan que ni siquiera recuerdan que su cabeza golpeó la almohada. Cosas poderosas. Y sí, puedes estar agradecido por las blusas de entrenamiento de corte bajo y los pantalones de yoga ajustados.
Un problema común para quienes se despiertan en medio de la noche es el nivel bajo de azúcar en sangre. Dejar el alcohol puede ayudar con esto, pero tener un refrigerio alto en grasas antes de acostarse a menudo soluciona el problema. Algo tan simple como un poco de mantequilla de maní o un batido de proteínas y algo de Flameout® hará el truco.
A veces necesitas un impulso extra en el gimnasio, ya sea con música alta o una bebida energética. Lo mismo ocurre con el sueño. Aquí hay tres rituales / cócteles antes de acostarse que lo dejarán inconsciente:
Nivel 1
Nivel 2
Nivel 3
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