4 estrategias de sueño para deportistas

Esto es lo que necesita saber ..

1. Los atletas que duermen menos de 8 horas por noche tienen 1.7 veces mayor riesgo de lesionarse.
2. Dormir inadecuadamente aumenta el tiempo de reacción, disminuye la precisión y sabotea sus entrenamientos.
3. Para reducir la ansiedad nocturna, dedique un minuto a planificar el día siguiente. Enumere las tres cosas principales que debe hacer.
4. Justo antes de acostarse en la cama, anote tres cosas por las que esté agradecido. Tener pensamientos positivos antes de acostarse disminuye los niveles de estrés.
5. Tome un refrigerio rico en grasas con proteínas antes de acostarse para evitar caídas de azúcar en sangre que lo despertarán.
6. Si todo lo demás falla, tome uno de los tres cócteles antes de acostarse que consisten en ayudas para dormir saludables.

Sueño deficiente, rendimiento deficiente

Según las estadísticas, probablemente tengas falta de sueño. E incluso la falta leve de sueño puede disminuir el rendimiento y la recuperación al tiempo que aumenta el riesgo de lesiones.

De hecho, los atletas que duermen menos de 8 horas por noche tienen 1.7 veces mayor riesgo de lesionarse.

Las organizaciones deportivas de élite se toman el tema muy en serio. MLB, NBA, NFL, NHL y la U.S. El Comité Olímpico ha contratado a algunas de las mentes más brillantes del mundo para renovar sus protocolos de sueño. Es claramente importante.

Dormir mal por la noche aumentará el tiempo de reacción en el campo, así como también disminuirá la precisión. Y entrenamientos? Si, van a apestar.

Por el contrario, una gran cantidad de sueño profundo también puede aumentar el rendimiento, aumentar la masa corporal magra, disminuir el cortisol, aumentar la libido y reducir las enfermedades.

Conceptos básicos para dormir bien

Primero, cubramos los conceptos básicos, luego llegaremos a las estrategias avanzadas:

• Cualquier luz, especialmente la luz azul emitida por dispositivos electrónicos, puede interrumpir el sueño de calidad. Además de apagar los dispositivos electrónicos, es útil usar cortinas opacas o una máscara para dormir.
• Evite el alcohol, la cafeína y cantidades excesivas de líquido justo antes de acostarse.

Bastante fácil, pero ¿y si el sueño sigue sufriendo?? Entonces es hora de sacar las grandes armas.

4 estrategias de sueño mejoradas

Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño debido a la ansiedad. La ansiedad es rampante en estos días, por lo que estas estrategias especializadas para dormir la abordan de frente.

1 - Planifica el mañana en 60 segundos

Aclare su mente planeando su próximo día unas horas antes de acostarse. Esto puede tardar menos de un minuto. Enumere las tres cosas principales que debe hacer, ya sea en el infierno o en la marea alta. Esto tiene un efecto notable en la reducción de la ansiedad.

2 - Escribe 3 cosas buenas

Justo antes de irse a la cama, anote tres cosas por las que esté agradecido. Tener pensamientos positivos antes de acostarse disminuye aún más los niveles de estrés.

La mayoría de los atletas y ejecutivos que siguen esta estrategia y la anterior a menudo informan que ni siquiera recuerdan que su cabeza golpeó la almohada. Cosas poderosas. Y sí, puedes estar agradecido por las blusas de entrenamiento de corte bajo y los pantalones de yoga ajustados.

3 - Calabaza baja en azúcar en sangre

Un problema común para quienes se despiertan en medio de la noche es el nivel bajo de azúcar en sangre. Dejar el alcohol puede ayudar con esto, pero tener un refrigerio alto en grasas antes de acostarse a menudo soluciona el problema. Algo tan simple como un poco de mantequilla de maní o un batido de proteínas y algo de Flameout® hará el truco.

4 - Complementa sabiamente

A veces necesitas un impulso extra en el gimnasio, ya sea con música alta o una bebida energética. Lo mismo ocurre con el sueño. Aquí hay tres rituales / cócteles antes de acostarse que lo dejarán inconsciente:

Nivel 1

• 1 taza de té de manzanilla
• 1 cucharada de glutamina

Nivel 2

• 1 taza de té de manzanilla
• 1 cucharada de glutamina
• 1 porción de ZMA®

Nivel 3

• Baño caliente de 10-20 minutos
• 1 taza de té de manzanilla con raíz de valeriana
• 1 cucharada de glutamina
• 1 porción de ZMA®
• 1 porción de Z-12 ™

Resumen

1. Consigue 7.5 a 9 horas de sueño de calidad cada noche. Apague la electrónica y oscurezca la habitación tanto como sea posible.
2. Enumere tres tareas para la lista de tareas pendientes de mañana.
3. Justo antes de acostarse, enumera tres cosas por las que estás agradecido.
4. Si el nivel bajo de azúcar en sangre lo despierta, tome un poco de mantequilla de maní o un batido de proteínas con algunas grasas saludables.
5. En las noches en las que necesite ayuda adicional, prepárese uno de los tres cócteles para dormir diferentes.