El metabolismo es un término tan nebuloso en la industria del fitness, pero tiene un significado específico y muy elaborado. Para nuestros propósitos, es la velocidad a la que su cuerpo quema energía. Por supuesto, es bueno saber esto para aquellos de nosotros que nos preocupamos por la composición corporal porque cuanta más energía puedas quemar, más delgado estarás.
El metabolismo en reposo se refiere a la velocidad a la que su cuerpo quema energía mientras usted no hace nada. Entonces, si puede encontrar una manera de acelerar su metabolismo, está en camino hacia un cuerpo mucho mejor.
Hay algunas formas en que puede mejorar esta tasa de quema y algunas pueden ser menos obvias que otras. Use esta breve lista de verificación para ver si está haciendo todo lo posible por su metabolismo.
Incluya estos 5 ingredientes en su dieta para comenzar a quemar grasa y revelar esos músculos ganados con tanto esfuerzo.
Lee el artículoAlex Carniero es un entrenador personal certificado por ACSM, un kinesiólogo, experto en nutrición y profesional del físico IFBB. Para más información sobre Alex, puede visitar www.alexcarnerio.com.
1 de 4
Bignai / Shutterstock
Esto no debería ser un shock. Incluso el movimiento diario, como caminar por su casa u oficina, aumentará su metabolismo, pero la clave aquí es el ejercicio: un esfuerzo consciente para entrenar su cuerpo (y metabolismo).
El ejercicio libera una variedad de hormonas que benefician a su cuerpo en más formas de las que puede imaginar. Con el entrenamiento de fuerza solo un par de veces a la semana, revertirá el 50% de la aparentemente inevitable desaceleración del metabolismo que viene con la edad.
Consejo extra: Agregar algunas sesiones de cardio para aumentar su frecuencia cardíaca también garantizará un metabolismo elevado durante el día. Agregue algunas sesiones de cardio por la mañana para realmente poner en marcha su horno metabólico. Se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos eleva su metabolismo más alto y durante más tiempo que el cardio en estado estable. El entrenamiento con pesas pesadas (6-8 repeticiones) también aumenta su metabolismo durante más tiempo que el entrenamiento con pesas más ligeras (12 repeticiones o más).
2 de 4
Producción ANR / Shutterstock
Es cierto que una libra de músculo pesa lo mismo que una libra de grasa, pero cada uno hace cosas muy diferentes en tu cuerpo.
El músculo es más metabólico (una libra quema 5-6 calorías por día en reposo) y exige que se quemen más calorías en el cuerpo que la grasa. Cuanto más músculo tienes, más calorías quemas a diario.
Consejo extra: Prueba diferentes estilos de entrenamiento para desarrollar más músculo. Si bien existe controversia sobre cuál es la mejor manera de desarrollar músculo, la más común y estudiada es el entrenamiento de fuerza. Asegúrese de que el entrenamiento con pesas específico y progresivo sea parte de su plan de acondicionamiento físico general.
3 de 4
lzf / Shutterstock
Si no eres de los que se levanta temprano, escucha esto: hacer ejercicio por la mañana puede generar un mayor gasto calórico a lo largo del día. Un metabolismo elevado a lo largo del día solo significa que quemará más calorías y perderá más peso.
Consejo extra: Desayunar por la mañana activa tu metabolismo. No se salte el desayuno y espere hasta media mañana o tarde para comer; esto puede ralentizarlo y comprometer el tejido muscular. Desayunar también ayudará a detener esos antojos que pueda tener más tarde en el día.
4 de 4
Peerayot / Shutterstock
Cada vez que consume alimentos, su cuerpo necesita descomponerlos para que puedan ser utilizados por su cuerpo. Ese proceso en sí mismo aumenta su metabolismo, se llama el efecto térmico de los alimentos. Esa es solo una de las formas en que comer alimentos sólidos aumenta su metabolismo. Pero ciertos alimentos contienen ciertas propiedades que pueden aumentar su metabolismo.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.