Todos queremos sentirnos bien, mantenernos saludables, desarrollar músculo y mantenernos delgados. La mayoría de nosotros también queremos mantener nuestro abdomen bajo control. La mayoría de las personas que buscan reducir la grasa corporal y ponerse en forma miran su estómago para ver si están progresando. Solo es natural. Los codiciados "abdominales" son la pieza central del físico. Por lo tanto, trabajar para lograr un six-pack se convierte en una alta prioridad.
Quiero dejar en claro que hacer una cantidad infinita de ejercicios abdominales literalmente no tendrá ningún efecto en su progreso para recortar su cintura. Se ha demostrado que la reducción de manchas es un mito hace mucho tiempo. El hecho de que trabajes duro una parte del cuerpo en el gimnasio con cantidades infinitas de repeticiones no significa que la grasa se caiga y mejore el aspecto de esa parte del cuerpo. Simplemente no sucederá.
Su ingesta nutricional general determinará qué tan delgado se volverá y cómo se verá su cuerpo.
Dicho esto, el ejercicio adecuado es un componente fundamental para mejorar la salud, el rendimiento y la estética en general. Para tener un núcleo fuerte y desarrollar un poco de músculo, necesita trabajar el recto abdominal (piense en el músculo del paquete de 6) con regularidad.
Obtener un vientre plano o un conjunto de abdominales marcados requiere mucho trabajo y disciplina. Necesita comer alimentos de calidad en las porciones adecuadas y hacer ejercicio duro al menos tres días a la semana para ponerse en forma. Pero existen algunos de los llamados beneficios "mentales" al entrenar los abdominales. Sentir que tu abdomen trabaja duro por alguna razón nos da la sensación de que estamos haciendo algunos progresos para reducir nuestra cintura. Como entrenador, sé que solo porque estoy martillando varios ejercicios de abdominales no significa que mágicamente obtendré un buen paquete de seis.
Pero existen algunos beneficios de fuerza al realizar varios ejercicios abdominales. Tener un núcleo fuerte ayudará a mejorar el rendimiento en los deportes, la vida y el gimnasio. Tus abdominales (núcleo anterior) son solo una parte de tu musculatura central. Mejorar su fuerza abdominal ayudará a mejorar su postura al tener un efecto anti-extensión en su espalda baja. Le enseñará cómo involucrar su núcleo para que no compense y experimente estrés en la espalda baja.
Cuando la mayoría de la gente piensa en el núcleo, solo piensa en los abdominales. En realidad, el núcleo está compuesto por muchos músculos, como los glúteos, los flexores de la cadera y los oblicuos. El núcleo anterior es donde entran los abdominales. La función del núcleo anterior no es la flexión, también conocida como anti-extensión. Si observa el trabajo del "genio central" Stuart McGill, notará que debemos evitar tanta flexión al hacer abdominales y centrarnos más en los movimientos anti-extensión, para una espalda baja saludable y un núcleo fuerte. Al hacer esto, entrena los abdominales con fuerza y mejora la función, la fuerza y la estética.
Aquí están cuatro de mis ejercicios abdominales favoritos para aumentar la fuerza y la función del núcleo anterior.
Esta es una excelente opción para el núcleo anterior para casi cualquier persona con cualquier nivel de condición física. Puede variar la intensidad de este ejercicio disminuyendo o aumentando el brazo de palanca de su cuerpo caminando hacia adelante o hacia atrás. Asegúrate de mantener los abdominales y los glúteos tensos en todo momento. Tus curas no deben entrar en contacto con el suelo para mantener una tensión continua en los abdominales. Tus dorsales también hacen un buen ejercicio.
Si la versión de pie de este ejercicio es demasiado difícil, puede ponerse de rodillas para hacerlo más fácil, pero aún así efectivo.
De todas las variaciones de implementación, esta es mi favorita. Exige bastante tus abdominales y requiere que tu núcleo sea bastante fuerte sin comprometer tu espalda baja. Prefiero mantener los pies en alto para no hacer trampa tirando con las piernas. Comenzaría con una correa TRX o un lanzamiento de bola de estabilidad antes de probar el volante.
Este se ha convertido en uno de mis ejercicios abdominales favoritos que también requiere mucha fuerza en la parte superior del cuerpo. Realmente tienes que fortalecer tus abdominales, apretar tus glúteos y mantener una postura perfecta en decúbito prono todo el tiempo. Este ejercicio también imita una lagartija, por lo que también puede trabajar bien la parte superior del cuerpo. Hacer esto de pie es bastante difícil. Puede hacer este ejercicio más difícil manteniendo los pies más juntos y hacerlo más fácil ampliando su postura o incluso poniéndose de rodillas.
Este es un gran movimiento gimnástico que es una versión avanzada de las rodillas para levantar la barra y colgar las piernas. Utiliza los dorsales, el core, los flexores de la cadera, los bíceps y los músculos más pequeños de la espalda. Este ejercicio requiere que el cuerpo se incline desde una extensión global (posición de cuerpo hueco colgante) hasta una flexión global (posición de pica). No recomiendo este ejercicio a todo el mundo. Primero debes dominar la elevación de la pierna recta colgante y un "kip" adecuado. Una vez que te vuelvas lo suficientemente fuerte, te recomiendo que hagas pocas repeticiones sin acción de kip. ¿Por qué elegí este ejercicio como uno de mis ejercicios abdominales favoritos?? Solo mire la sección media de una gimnasta y sabrá por qué funciona este ejercicio!
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