Cuando estás sudando, es crucial mantenerte hidratado. “Cuando estás deshidratado, sentirás un aumento en el esfuerzo físico, la temperatura central, la frecuencia cardíaca y las tasas de esfuerzo percibido. Y cuanto mayor es el déficit de líquidos, mayor es la tensión ”, dice Molly Morgan, R.D., un nutricionista con sede en Vestal, NY. Si su pérdida de líquidos alcanza el 2% o más, puede comprometer su rendimiento físico y mental, agrega.
Y aunque el buen H2O hará el trabajo la mayor parte del tiempo, si sus entrenamientos se extienden más allá de la marca de la hora, o si es un día muy caluroso, que es común en esta época del año, es posible que necesite más. Estas nuevas ayudas de hidratación eliminan los colorantes y aditivos no naturales y cuentan con una variedad de ingredientes clave que pueden ayudarlo a mejorar su rendimiento mientras sacia su sed.
4 ingredientes clave que debe buscar en las bebidas deportivas
Cerrar el botón emergente de la galería 1 DE 41 de 4
Imagen cortesía
La cafeína puede hacer que el ejercicio duro se sienta un poco más fácil para que pueda durar más. "Cuando tiene un consumo adecuado de líquidos, la cafeína tomada con moderación tiene una serie de beneficios para el rendimiento", dice Morgan. Busque alrededor de 1 a 3 mg por kg de peso corporal. Para una mujer de 135 libras, eso es alrededor de 61 a 184 mg, o aproximadamente la cantidad en un café con leche de 16 onzas en el extremo superior o una taza de café normal de 12 onzas.
Cada tableta de Nuun de disolución rápida tiene solo 1 gramo de azúcar o menos, más los electrolitos de sodio, potasio, magnesio y calcio. Las tabletas también contienen 40 mg de cafeína (del extracto de té verde) para un impulso. Los sabores incluyen Cherry Limeade, Mango Orange y Wild Berry. (nuunlife.com)
2 de 4
Imagen cortesía
El agua corriente tiene un pH de 7 (en una escala de 1 a 14, siendo 1 muy ácido y 14 muy alcalino). Los defensores del agua alcalina, que tiene un pH de 8 o 9, dicen que puede neutralizar el ácido en su cuerpo. Un estudio encontró que los deportistas que bebían agua con un pH más alto tenían una viscosidad sanguínea más baja después de un entrenamiento extenuante. Eso significaba que la sangre rica en oxígeno fluía de manera más eficiente, mejorando potencialmente la recuperación. Algunas investigaciones también muestran que el agua alcalina puede ayudar a neutralizar el reflujo ácido.
Pro Gene Agua 9.5 tiene un 9.5 pH, que se encuentra entre los más altos del mercado. También hay un 8.Agua de manantial mineral con pH 0 que se obtiene directamente de manantiales naturales en el norte de Wisconsin, por lo que no hay ingredientes agregados para aumentar los niveles de pH. (progenewater.com)
3 de 4
Imagen cortesía
"Todos sus músculos dependen del agua y los electrolitos para funcionar correctamente", explica Torey Armul, R.D., un nutricionista deportivo con sede en Columbus, OH. El sodio tiene el beneficio adicional de estimular la sed, por lo que es más probable que beba y retenga los líquidos que ha consumido. La mayoría de las bebidas deportivas también incluyen algo de glucosa u otros carbohidratos para ayudar a aumentar los niveles de azúcar en sangre durante los entrenamientos prolongados.
La refrescante bebida de electrolitos orgánicos Nooma viene en sabores creativos como sandía, lima, chocolate y menta y arándano, y contiene electrolitos orgánicos y naturales como potasio de agua de coco orgánica y sodio de sal marina, sin azúcares agregados y solo 30 calorías por día. caja de cartón. (bebida nooma.com)
4 de 4
Imagen cortesía
“Algunos estudios pequeños muestran una promesa potencial de que el agua con hidrógeno [que bombea gas hidrógeno adicional al agua normal] puede ayudar a reducir los niveles de lactato en sangre y mejorar la disminución de la función muscular inducida por el ejercicio”, dice Morgan. Un estudio japonés de jugadores de fútbol masculino descubrió que beber agua rica en hidrógeno antes del ejercicio reducía los niveles de lactato en sangre y mantenía a los sujetos a una intensidad más alta durante un período de tiempo más largo. Aún así, agrega Morgan, la investigación no está completamente ahí para respaldar las afirmaciones.
Htwo infunde hidrógeno molecular en agua purificada, que, según la compañía, puede ingresar al interior de las células para ayudar a aumentar la resistencia y reducir el ácido láctico. El empaque en forma de bolsa ayuda a mantener intactas las moléculas de hidrógeno. (htwo.com)
Volver a la introducciónLa cafeína puede hacer que el ejercicio duro se sienta un poco más fácil para que pueda durar más. "Cuando tiene un consumo adecuado de líquidos, la cafeína tomada con moderación tiene una serie de beneficios para el rendimiento", dice Morgan. Busque alrededor de 1 a 3 mg por kg de peso corporal. Para una mujer de 135 libras, eso es alrededor de 61 a 184 mg, o aproximadamente la cantidad en un café con leche de 16 onzas en el extremo superior o una taza de café normal de 12 onzas.
Cada tableta de Nuun de disolución rápida tiene solo 1 gramo de azúcar o menos, más los electrolitos de sodio, potasio, magnesio y calcio. Las tabletas también contienen 40 mg de cafeína (del extracto de té verde) para un impulso. Los sabores incluyen Cherry Limeade, Mango Orange y Wild Berry. (nuunlife.com)
El agua corriente tiene un pH de 7 (en una escala de 1 a 14, siendo 1 muy ácido y 14 muy alcalino). Los defensores del agua alcalina, que tiene un pH de 8 o 9, dicen que puede neutralizar el ácido en su cuerpo. Un estudio encontró que los deportistas que bebían agua con un pH más alto tenían una viscosidad sanguínea más baja después de un entrenamiento extenuante. Eso significaba que la sangre rica en oxígeno fluía de manera más eficiente, mejorando potencialmente la recuperación. Algunas investigaciones también muestran que el agua alcalina puede ayudar a neutralizar el reflujo ácido.
Pro Gene Agua 9.5 tiene un 9.5 pH, que se encuentra entre los más altos del mercado. También hay un 8.Agua de manantial mineral con pH 0 que se obtiene directamente de manantiales naturales en el norte de Wisconsin, por lo que no hay ingredientes agregados para aumentar los niveles de pH. (progenewater.com)
"Todos sus músculos dependen del agua y los electrolitos para funcionar correctamente", explica Torey Armul, R.D., un nutricionista deportivo con sede en Columbus, OH. El sodio tiene el beneficio adicional de estimular la sed, por lo que es más probable que beba y retenga los líquidos que ha consumido. La mayoría de las bebidas deportivas también incluyen algo de glucosa u otros carbohidratos para ayudar a aumentar los niveles de azúcar en sangre durante los entrenamientos prolongados.
La refrescante bebida de electrolitos orgánicos Nooma viene en sabores creativos como sandía, lima, chocolate y menta y arándano, y contiene electrolitos orgánicos y naturales como el potasio del agua de coco orgánica y el sodio de la sal marina, sin azúcares agregados y solo 30 calorías por día. caja de cartón. (bebida nooma.com)
“Algunos estudios pequeños muestran una promesa potencial de que el agua con hidrógeno [que bombea gas hidrógeno adicional al agua normal] puede ayudar a reducir los niveles de lactato en sangre y mejorar la disminución de la función muscular inducida por el ejercicio”, dice Morgan. Un estudio japonés de jugadores de fútbol masculino descubrió que beber agua rica en hidrógeno antes del ejercicio reducía los niveles de lactato en sangre y mantenía a los sujetos a una intensidad más alta durante un período de tiempo más largo. Aún así, agrega Morgan, la investigación no está completamente ahí para respaldar las afirmaciones.
Htwo infunde hidrógeno molecular en agua purificada, que, según la compañía, puede ingresar al interior de las células para ayudar a aumentar la resistencia y reducir el ácido láctico. El empaque en forma de bolsa ayuda a mantener intactas las moléculas de hidrógeno. (htwo.com)
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.