En la última década, las oportunidades de competir en concursos de Strongman y eventos híbridos (eventos funcionales de estilo fitness, Highland Games, etc.) ha aumentado a un ritmo loco. A las personas les encanta el desafío de esforzarse físicamente y tratar de determinar de muchas maneras qué tan fuertes son. Mis feeds de redes sociales están llenos de videos asombrosos de competidores entusiasmados que llegan a relaciones públicas y eventos ganadores. Muchos de estos videos de atletas están bien ejecutados, pero hay algunos que son dignos de vergüenza. Hay tres (más una bonificación) errores que veo más de los que debería, y se pueden remediar fácilmente con un poco de previsión y una mejor configuración. Si bien la competencia sin lesiones y sin dolor es poco común, ciertamente no querrás cometer errores evitables.
Hablé aquí del peso muerto, y ese artículo desglosa los diferentes tirones que puedes hacer en un concurso. La principal diferencia entre el tirón del Powerlifter y el de un Strongman es el uso de correas. Esta ventaja para el Strongman es enorme. Cambia el enfoque del evento que se puede limitar con la fuerza de la mano a un desafío de espalda y piernas. Para que el Powerlifter tire del peso máximo, usará el agarre superior en la barra. Esta tiene una palma hacia el cuerpo y la otra hacia afuera (supinada) hacia los jueces. Este agarre detiene la rotación de la barra y aumenta la cantidad que puede levantar con un doble tirón por encima de la cabeza. El problema con este agarre es el aumento de la tensión en el tendón del bíceps de la palma mirando hacia adelante.
Se puede argumentar que no ves a muchos levantadores de pesas desgarrar los bíceps de esta manera. Eso parece ser razonablemente cierto. Pero el Powerlifter está ejecutando el levantamiento con una forma perfecta y una sola repetición en una barra calibrada. Este no es el caso en Strongman. La mayoría de los pesos muertos son para repeticiones, y después de tirarse completamente durante 60 segundos, su forma seguramente se deslizará.
Cuando tiene la ventaja de usar correas, no hay una buena razón para usar el agarre mixto. Sujete siempre el cinturón en doble por encima de la mano y elimine una gran cantidad de tensión en los bíceps. También será más fuerte en esta posición y podrá envolver la correa mucho más apretada. Me estremezco cuando veo un agarre mixto atado a la barra. No es necesario, y si algo saliera mal, aumentará la probabilidad o la gravedad de un desgarro debido al tiempo de liberación de la correa.
Para fortalecer el agarre en el entrenamiento, simplemente evite usar las correas en el peso muerto hasta que realmente las necesite. Si puede tirar de 500 con un agarre doble por encima de la mano, no se ajuste hasta que supere ese peso.
Un consejo relacionado aquí es dominar el uso de correas. Ser capaz de envolverlos rápida y firmemente ayudará enormemente a tu juego. Compre un par de correas de nailon de alta calidad que no sean demasiado gruesas. No necesita mucho volumen adicional en la mano, y las correas de algodón pueden desgastarse y romperse durante un tirón fuerte.
Tener una palma mirando hacia afuera al tirar de un objeto pesado puede generar algún motivo de preocupación. Al voltear un neumático, a menudo ambas palmas están en posición supina. Esta es la naturaleza de la bestia, y debes asegurarte de poner la mayor parte de tu cuerpo contra el neumático para aliviar la tensión en los bíceps al hacer el ejercicio. Hay una advertencia aquí que he escuchado de todos los hombres fuertes y entrenadores de fuerza con experiencia con los que he trabajado: nunca voltee un neumático mojado.
El agua sobre la goma hace que el neumático sea un juego peligroso. Sus manos pueden resbalar fácilmente y el tirón rápido puede poner todo el peso en un brazo, provocando un chasquido instantáneo del tendón. Lamentablemente lo he presenciado dos veces. Uno fue un desgarro parcial, pero el otro fue un chasquido completo que descarriló una carrera prometedora. Perder el control de una llanta también puede hacer que se caiga y quede atrapado debajo de ella. Si guarda los neumáticos en el exterior, asegúrese de que estén secos antes de usarlos.
El rey de todos los levantamientos de fuerza es la piedra Atlas. Repaso la técnica adecuada en este artículo. Cuando se hace correctamente, la piedra está entre tus pies, cerca de tu centro de gravedad, y la levantas del suelo usando una técnica muy similar al peso muerto rumano o con piernas rígidas. Este movimiento distribuye de manera más uniforme el peso de la piedra entre los pies y carga las caderas, las piernas y la espalda de la manera más eficiente posible.
Veo a algunos competidores haciendo una selección muy diferente que los hace dejar caer todo el cuerpo más cerca del piso e intentar levantar la piedra con los antebrazos. Esto hace que el cuerpo pierda el equilibrio y la piedra esté demasiado alejada del centro de gravedad para ser eficiente. A medida que se levanta del suelo, la piedra se tira hacia el atleta y eso crea una gran cantidad de tensión en la zona lumbar en una posición en la que la espalda no está protegida. Este evento es lo suficientemente difícil sin mover el peso más lejos de su centro de gravedad. Siempre que sea posible, mantenga el peso que está moviendo lo más cerca posible de usted.
El video no puede cubrir todas las bases cuando se trata de seguridad, y hay un dato muy importante que a menudo se pasa por alto; lava tus mangas de neopreno! Son como esponjas que absorben el sudor y se convierten en un caldo de cultivo para los olores y las bacterias. Darles la vuelta y sumergirlos en agua fría, vinagre blanco y Woolite durante unos 15 minutos. Enjuáguelos y luego déjelos secar al aire durante 24 horas frente a un ventilador. No hay ninguna razón para contagiarse de ropa sucia. Tu grupo de entrenamiento también te lo agradecerá.
Mantenerse saludable es fundamental para disfrutar de su tiempo en Strongman. Solo unas pocas correcciones a tu juego pueden mantenerlo así. Practica como juegas y esfuérzate siempre por hacerlo con perfección.
Mike Gill es un hombre fuerte profesional retirado de 105 kg y actualmente locutor de Strongman Corporation. Tiene experiencia en todas las disciplinas de peso y ha competido en culturismo, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas. Se le puede contactar en @prostrongman en Twitter, Snapchat e Instagram.
Imagen destacada: Michele Wozniak, Strongman Corporation
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