Este artículo es cortesía del entrenador Yami Mufdi de PrettyFit. Visite sus sitios para obtener más recetas, consejos de nutrición y acondicionamiento físico, y para conocer sus productos de acondicionamiento físico para mujeres.
Entonces quieres pantorrillas sexys? Quien no! En primer lugar, es importante comprender que las pantorrillas están formadas por dos músculos diferentes: el gastrocnemio y el sóleo. El gastrocnemio es el que puedes ver cuando levantas los talones del suelo. Sin embargo, el sóleo es el más grande de los dos y es el que se encarga de la forma y el tono que buscas en tus pantorrillas!
VER TAMBIÉN: Los 10 mejores ejercicios para el interior del muslo de todos los tiempos
Apunte mejor al músculo sóleo haciendo elevaciones de pantorrillas en una posición sentada. No necesitas necesariamente una máquina para hacer esto. Si tienes acceso a un gimnasio, perfecto! Si no lo hace, aquí le mostramos cómo hacer esto en casa con el equipo. Puedes usar una pesa rusa o una mancuerna. Siéntese en una silla que le permita mantener los muslos paralelos al suelo. Coloque su peso sobre sus rodillas. (Si le salen moretones con facilidad, puede usar una toalla doblada entre el peso y la rodilla.) Sosteniendo el peso, haga 10-12 elevaciones de pantorrillas sentado y luego cambie de pierna. Repite 3 veces.
De manera similar a la elevación de pantorrillas sentado, no necesitas un gimnasio para este. Párese bien y erguido sobre su pierna derecha y sostenga pesas rusas en cada mano. Levanta los talones del suelo. Haz 12-15 repeticiones y repite 3 veces.
El Stairmaster es mi opción para piernas y glúteos, pero si quieres trabajar las pantorrillas, también funciona muy bien. No establezca el ritmo tan rápido como lo haría normalmente y asegúrese de hacer todos los pasos con los dedos de los pies para trabajar las pantorrillas.
Este es el último entrenamiento de pantorrillas. Manténgase alerta y sus pantorrillas arderán dentro de los primeros 3 minutos de su salto! Saltar la cuerda también es divertido y también proporciona beneficios cardiovasculares.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.