4 beneficios de hacer ejercicio con un chaleco con peso

Los atletas siempre buscan una ventaja, ya sea un suplemento que acelere la ganancia muscular, la mejor herramienta de recuperación o un truco de levantamiento. Es cierto que nada es mejor que el trabajo duro a la antigua, pero hay formas de acelerar el progreso.

Caso en cuestión: el chaleco lastrado. Esta simple pieza de equipo puede ayudar a acelerar la pérdida de grasa y hacer que incluso los entrenamientos más simples sean más difíciles, lo que lo hace más fuerte y más rápido, simplemente al obligarlo a cargar peso adicional.

Hay innumerables variedades, pero nos gusta el chaleco lastrado Everlast, que se ajusta cómodamente a tu cuerpo y está asegurado con correas ajustables. A diferencia de otros chalecos que hemos probado, Everlast's es duradero y se mantiene después de múltiples usos en caminatas, en el gimnasio o simplemente durante la vida cotidiana.

También descubrimos que era cómodo para personas de diferentes alturas y formas corporales, y que no había problemas para ajustarlo a las necesidades de cada persona.

En verdad, el mismo efecto se podría lograr llevando una mochila pesada. Pero como entrenador personal certificado, el Dr. Rick Richey, presentador del podcast Omnia Fitness, señala que un chaleco tiene algunas ventajas.

"No tienes esa sensación de 'thunk, thunk, thunk' que tienes con una mochila como cuando estás usando un chaleco", dice Richey, propietario de Independent Training Spot con sede en la ciudad de Nueva York. "Están diseñados para usarse por razones como esa."

No solo confíe en nuestra palabra: hay 30 reseñas de 5 estrellas para la versión de 20 libras en el sitio web de Everlast.

Estas son algunas de las otras razones por las que debería invertir (vea lo que hicimos allí?) en este equipo simple, pero efectivo, y algunos consejos sobre cómo usarlo correctamente.

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DÍA NEGRO

Te harán bajar de peso más rápido

Es bastante simple: si tiene un peso adicional, tendrá que trabajar más duro y, por lo tanto, quemar calorías adicionales. Pero no tienes que escalar una montaña o correr con un chaleco con peso para aprovechar sus beneficios.

Investigadores de la Universidad de Gotehnburg, Suecia, llevaron a cabo un experimento en el que dos grupos de personas obesas usaban un chaleco con peso: un grupo usaba un 2.Chaleco de 2 libras, y otro llevaba un chaleco de 24 libras.

Ambos grupos recibieron instrucciones de seguir con su vida cotidiana mientras usaban el chaleco, sin regímenes especiales de entrenamiento. Al final de las tres semanas, el grupo que llevaba el chaleco más pesado perdió, en promedio, tres libras más que el otro grupo.

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Trabajarás más duro, más rápido

Si eres una de esas personas que no tiene una hora para entrenar todos los días, esa es otra razón más para comprar un chaleco con peso.

"Cuanto mayor sea el entrenamiento de intensidad que haga, menos tiempo necesitará para hacer ejercicio", explica Richey. Solo piense cuánto más efectivas serán sus flexiones, dominadas y otros movimientos de la parte superior del cuerpo si los hace con 10 o 20 libras más en su marco.

Al hacer esto, también está ayudando a su cuerpo a entrar en lo que se conoce como glucólisis anaeróbica, que es cuando los carbohidratos se almacenan en su cuerpo como combustible, en lugar de la grasa. "Cambia su sistema energético", explica Richie. "Estás quemando el azúcar en tu sistema metabólico en lugar de la grasa."

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Cuando usarlo

Como mencionamos anteriormente, un chaleco con peso se puede usar en casi cualquier lugar, pero es mejor cuando está haciendo trabajo de la parte superior del cuerpo (piense en flexiones, inmersiones, filas, etc.)

No servirá de mucho para movimientos de aislamiento como flexiones de bíceps, o incluso un press de banca, pero puede ser ventajoso si está tratando de mejorar las caminatas o sentadillas de su granjero.

También es ideal para esas caminatas de primavera y verano. "Cuando comienzas a subir una pendiente, estás luchando contra la gravedad y el peso adicional", dice Richie. “Puede ser un desafío para algunas personas."

Y aunque puede que no suponga un gran desafío durante un paseo por el parque, aumentará un poco la intensidad.

Richie hace hincapié en que no debes usarlo durante las carreras, aunque. "Debes minimizar el estrés en tu cuerpo", dice.

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Llevando uno

Es posible que esté mirando el chaleco lastrado de 10 libras y se diga a sí mismo: "Puedo hacer más que eso."Y puede que tengas razón, pero al igual que con las pesas de hierro, es mejor empezar con algo pequeño y luego ir más pesado.

"La respuesta más segura es siempre la resistencia progresiva", dice Richie. "Empiece con poco y aumente."