Todos hemos tenido esos días: esos en los que entras al gimnasio y simplemente no lo sientes. Ya sea que se sienta mal, haya tenido un día ajetreado o simplemente esté agotado, a veces es realmente difícil meterse en la zona y aplastar pesos pesados.
Sin embargo, el hecho de que tengas un día malo no significa que tengas que cancelar tu entrenamiento. De hecho, incluso si se siente como una basura, aún puede tener un entrenamiento extremadamente productivo - si está dispuesto a realizar algunas modificaciones en su programa. Hay innumerables formas diferentes de hacerlo, pero aquí hay algunas sugerencias para comenzar.
Este es uno de mis favoritos. Pequeñas variaciones en los levantamientos de competición pueden ser herramientas fantásticas para fortalecer los puntos débiles, pero también pueden ser herramientas fantásticas para darse un respiro de la monotonía de muchos programas de formación. Ahora, por lo general, diría que la monotonía no es mala: tienes que hacer lo mismo una y otra vez si quieres ser realmente bueno en eso. Pero si te estás arrastrando físicamente, entonces la monotonía podría funcionar en tu contra.
[Variaciones favoritas de Ben Pollack para peso muerto, sentadilla y press de banca.]
Por lo tanto, en lugar de arrastrar los pies a través del ejercicio típico de sentadilla, press de banca o peso muerto, pruebe una pequeña variación. Solo asegúrate de seguir estas reglas:
Puedes probar este de dos maneras. Primero, Si sigue la progresión habitual de los levantamientos de competición (o compuestos) seguidos de los levantamientos accesorios (o de aislamiento), cámbielo. Haz primero tus movimientos más ligeros y fáciles, seguidos de los más pesados y más duros. A veces, los movimientos más ligeros pueden funcionar como un calentamiento gradual, y cuando llega a la carne y las papas de su programa, se siente mucho mejor que cuando comenzó. Solo tenga en cuenta que al usar este método, probablemente tendrá que reducir un poco el peso de su trabajo pesado. Está bien, todavía estás recibiendo un buen entrenamiento en!
Alternativamente, puede seguir con su entrenamiento habitual, pero trabajar hacia atrás a través de sus series reales. Si generalmente trabaja hasta un conjunto superior en un esquema piramidal típico, intente comenzar con un conjunto pesado y luego haga retrocesos. Por ejemplo, si su entrenamiento típico es:
Todavía realiza exactamente la misma cantidad de trabajo con este método, pero es posible que haya ahorrado un poco de energía al calentar y, por lo tanto, puede sacar su conjunto superior más fácilmente, lo que puede ser muy útil en los días en que ' no estás en tu mejor momento.
Si realmente no quieres cambiar nada y solo necesitas un pequeño impulso, incluso puedes intentar invertir tus repeticiones, en tu cabeza, por supuesto, no estando de cabeza. Así es como funciona: si estás haciendo una serie de 10 y comienzas a contar desde 1, puede ser bastante intimidante pensar en cuánto te queda para cuando llegues a la repetición 5 o 6. En su lugar, comience a contar desde 10 y vaya bajando hasta 1. No, no es nada mágico, pero a menudo, incluso un pequeño truco como ese puede ser suficiente para ayudarte a realizar una o dos repeticiones adicionales durante una sesión de entrenamiento difícil.
Escribo mucho sobre los beneficios de entrenar a los socios, porque realmente creo que entrenar con un levantador de ideas afines es una de las mejores cosas que puede hacer para progresar más rápidamente. Además de todas las ventajas obvias, como el hecho de que siempre tendrás un observador, un compañero de entrenamiento puede ser una gran inspiración y ayudarte a esforzarte más de lo que lo harías de otra manera.
Compartiré una de mis historias favoritas para esta. Cuando solía competir en Strongman, entrenaba con un tipo llamado Matt Makara. Matt y yo éramos bastante competitivos, y siempre nos presionábamos para hacer un poco más en cada sesión. Llamamos a uno de nuestros entrenamientos favoritos "Texas cardio" y era simple: cogíamos un neumático pesado y lo volvíamos hacia adelante y hacia atrás. Él volteaba la llanta hacia mí, y yo la volvía hacia él, y seguíamos haciéndolo hasta que uno de nosotros se rindiera.
Ahora, si estuviera entrenando solo, probablemente me cansaría o me aburriría después de 4 o 5 volteretas, y si realmente lo sintiera, tal vez me esforzaría para hacer una serie de 10. Si no lo sintiera, probablemente me saltaría los giros por completo. Por el contrario, durante nuestra sesión de cardio más dura en Texas, Matt y yo hicimos cincuenta repeticiones con una llanta de 700 libras. Moraleja de la historia: no hay nada como ver al chico que está a tu lado empujar hasta sus límites para animarte a seguir los tuyos.
No comprarlo? Echa un vistazo a Da'Savage y al Forsaken Warrior haciendo cardio de Texas con peso muerto de 600 libras y fíjate si no estás convencido!
Ahora, quiero terminar diciendo que recomiendo encarecidamente evitar el uso de estas estrategias de forma regular. De hecho, si crees que hay una posibilidad de que puedas completar tu entrenamiento según lo programado, eso es lo que debes intentar hacer. En la mayoría de los casos, desviarse de su programa causará más daño que bien. Y si con frecuencia se siente “mal” cuando entra al gimnasio, probablemente haya algo importante que deba reevaluar sobre su entrenamiento o su recuperación.
Pero si en general se siente muy bien y progresa bien, y solo está teniendo uno de esos días, no se desanime, sea creativo. Prueba estas estrategias o prueba algo más para mezclar las cosas, mete tu cabeza en el juego y haz algunos PR de todos modos!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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