Una parte superior del cuerpo fuerte, mucha resistencia y la afición por tener piedras en los zapatos y suciedad en cada orificio de su cuerpo pueden ayudarlo a superar una carrera de obstáculos, pero un agarre débil será su perdición. Lo mismo ocurre con sus entrenamientos en el gimnasio: no desea una fuerza de agarre débil para evitar que elimine esos últimos pesos muertos o filas.
Algunos de los obstáculos más comunes que encontrará en una carrera Spartan Race o Tough Mudder involucran al menos uno de los tres tipos de fuerza de agarre: pellizcar, aplastar y apoyar. Aquí se explica cómo entrenar los tres tipos.
3 formas de desarrollar una fuerza de agarre aplastante
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Pavel Ythjall
Se usa durante obstáculos que dependen de la fuerza de los dedos y la palma, como atravesar paredes y lanzar lanzas.
HAZLO: Sostenga dos platos de 10 a 25 libras con los dedos a los lados. Mantenga durante 10 segundos, luego colóquelos de nuevo en el suelo. Haz de 5 a 10 repeticiones con cada mano.
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Edgar Artiga
Utilizado para obstáculos como escaladas de cuerda y barras de mono, el poder en su agarre proviene principalmente de sus cuatro dedos (no de su pulgar).
HAZLO: Agarre una o dos toallas de mano, colocadas sobre una barra. El grosor te obliga a agarrar. Ahora haz 3 series de 10 repeticiones estrictas.Consejo profesional: Las dominadas con toalla son una de las formas más fáciles (y más asequibles) de entrenar su agarre. Simplemente coloque toallas de mano sobre una barra de dominadas, agárrelas y tire.
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Revista Michael Neveux / M + F
Se usa para llevar pesados cubos de piedras y sostenerse de un objeto durante períodos prolongados.
HAZLO: Simplemente cuelgue de una barra de dominadas con un agarre al ancho de los hombros y los omóplatos juntos. En tan solo 15 segundos, comenzará a sentir que sus antebrazos se calientan. Trabaje su camino hasta 2 minutos.
Volver a la introducciónSe usa durante obstáculos que dependen de la fuerza de los dedos y la palma, como atravesar paredes y lanzar lanzas.
HAZLO: Sostenga dos platos de 10 a 25 libras con los dedos a los lados. Mantenga durante 10 segundos, luego colóquelos de nuevo en el suelo. Haz de 5 a 10 repeticiones con cada mano.
Utilizado para obstáculos como escaladas de cuerda y barras de mono, el poder en su agarre proviene principalmente de sus cuatro dedos (no de su pulgar).
HAZLO: Agarre una o dos toallas de mano, colocadas sobre una barra. El grosor te obliga a agarrar. Ahora haz 3 series de 10 repeticiones estrictas.
Consejo profesional: Las dominadas con toalla son una de las formas más fáciles (y más asequibles) de entrenar su agarre. Simplemente coloque toallas de mano sobre una barra de dominadas, agárrelas y tire.
Se usa para llevar pesados cubos de piedras y sostenerse de un objeto durante períodos prolongados.
HAZLO: Simplemente cuelgue de una barra de dominadas con un agarre al ancho de los hombros y los omóplatos juntos. En tan solo 15 segundos, comenzará a sentir que sus antebrazos se calientan. Trabaje su camino hasta 2 minutos.
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