Como cualquier deporte que depende de la habilidad, el levantamiento de pesas olímpico exige un alto grado de control motor, estimulación neurológica y capacidades de fuerza. Si bien seguramente se pueden hacer avances entrenando los levantamientos formales (arranque, limpieza y tirones), Muchos levantadores pueden beneficiarse de entrenar movimientos específicos de levantamiento de pesas con más frecuencia.
Este es el por qué.
En una discusión reciente con Max Aita de Juggernaut Training Systems, se discutió el concepto de Estímulo, Recuperación, Adaptación (SRA), específicamente al abordar la técnica en el levantamiento de pesas olímpico. Debido al patrón del motor, el componente de velocidad, la propiocepción y el dominio técnico necesarios para ejecutar un levantamiento, los programas de levantamiento de pesas deben emplear arranques, limpiezas y tirones (y / o sus variaciones) con frecuencia, como en casi todos los días.
Una publicación compartida por Mike Dewar (@mikejdewar) en
Debido a que el levantamiento de pesas depende del patrón de la barra y la conciencia de la relación entre la barra y el levantador, los atletas deben ver los entrenamientos técnicos y de fuerza para el levantamiento de pesas como dos entidades separadas para maximizar el rendimiento. Al igual que otros deportes basados en habilidades (béisbol, atletismo, etc.) La técnica debe entrenarse constantemente para permitir la expresión de la capacidad máxima de un atleta.
Hay muy pocos levantadores recreativos (básicamente todos los que no reciben compensación por sus esfuerzos de levantamiento de pesas) que tienen la técnica perfecta. Entrenar con menos frecuencia impedirá la capacidad del entrenador y del atleta para no solo programar ejercicios específicos y trabajo técnico para el atleta, sino también entrenar las versiones más completas de los ascensores (lo que debe hacerse de forma regular para aumentar la aplicación del programa de entrenamiento a la competencia). Aumentar la frecuencia con la que uno puede entrenar (aunque solo sea de 20 a 30 minutos) puede tener un impacto significativo en la técnica y el dominio de la habilidad de un levantador.
Como la mayoría de las prácticas de movilidad y movimiento, los efectos agudos pueden convertirse en adaptaciones a largo plazo. igualmente, en el caso de que se detenga y no se mueva en patrones similares, se pierde la especificidad del movimiento.
Una publicación compartida por Mike Dewar (@mikejdewar) en
Al incluir ejercicios que expresan un rango completo de movimiento y control (o ejercicios de movilidad y correctivos establecidos para abordar las deficiencias), los levantadores pueden acelerar potencialmente su línea de tiempo hacia el éxito.
A continuación se muestran cuatro formas en que los entrenadores y atletas pueden programar más movimientos derivados del levantamiento de pesas en sus rutinas diarias.
1. Intensidades variadas
En un artículo reciente, hablé de cómo los entrenadores y los atletas pueden manipular las intensidades de entrenamiento relativas para tener días de carga más ligeros, moderados y de mayor intensidad. Ciclando las intensidades, implementando específicamente un entrenamiento de menor intensidad (70-75% de rm) Puede aumentar la técnica, la velocidad, la conciencia de la barra e incluso la capacidad de trabajo de un levantador.
2. Complejos
Los complejos son una excelente manera de incorporar levantamientos y movimientos que pueden abordar los problemas individuales de un levantador, y aun así vincular el levantamiento parcial a la versión de competencia más completa. Incluyendo complejos, como estos, para aumentar la confianza y la técnica, Puede aumentar la exposición de un levantador a los patrones de sonido con barra, la aceleración y abordar sus preocupaciones individuales con más frecuencia.
3. Ejercicios de asistencia para halterofilia
El entrenamiento de asistencia, específicamente los movimientos que afectan la posición en el arranque, la limpieza o el tirón, se puede agregar a otros días intensivos sin levantamiento de pesas para desarrollar la fuerza posicional, la conciencia y la confianza. Los movimientos como las prensas de empuje detrás del cuello, los tirones altos y las sentadillas con cinturón pueden todos conducen al desarrollo muscular y pueden tener un impacto positivo en el patrón de movimiento.
Si bien muchos atletas tienen horarios conflictivos que pueden no permitir el entrenamiento diario y / o casi diario, los entrenadores y atletas deben hacer todo lo posible para programar movimientos específicos de levantamiento de pesas con la mayor frecuencia posible para abordar mejor las limitaciones y necesidades individuales.
Los recursos adicionales, como artículos de levantamiento de pesas, videos y foros de atletas / entrenadores destinados a analizar la técnica para enseñar a los levantadores fuera del gimnasio, también pueden ser una herramienta de entrenamiento muy útil.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @mikejdewar en Instagram
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.