Es el único ejercicio que todos conocen cuando son novatos en el gimnasio: el curl de bíceps y todas sus variaciones.
Este ejercicio está en nuestro ADN. Nadie te enseñó a hacerlas. Pero cuando entras al gimnasio, te atrae el soporte de mancuernas, como papas fritas a la salsa. Te subes las mangas de la camisa, agarras un par de mancuernas, haces tu cara de elevación y procedes a abrirlas.
Y por suerte para ti, los espejos están junto a los soportes para mancuernas, para que puedas admirar tu arduo trabajo. Porque El 99% de los asistentes al gimnasio quieren bíceps grandes y el otro 1% se miente a sí mismos.
Sin embargo, hay razones para entrenar los bíceps que no sean por vanidad. Impactante lo sé.
Entonces, la próxima vez que vaya al gimnasio para el día del brazo, tendrá 3 razones más para admirar sus armas.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe reemplazar el consejo y / o la supervisión de un profesional médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Hable con su médico si tiene alguna inquietud.
El bíceps es un músculo de dos cabezas, que tiene dos puntos de origen en la zona del hombro. La cabeza corta del bíceps se origina en la parte superior de los omóplatos (técnicamente llamada escápula) y la cabeza larga se origina justo encima de la articulación del hombro.
Debido a esto, los bíceps ayudan al manguito rotador con la estabilidad del hombro, particularmente a través del área de los hombros. Y los manguitos rotadores saludables son importantes porque necesita la estabilidad que brindan para poder mover el hombro en todo su rango de movimiento. No puedes ir por encima sin él.
Además, las lesiones del manguito rotador chupan y tardan mucho en sanar.
Los músculos del manguito rotador anclan un hueso en la parte superior del brazo a la escápula y la clavícula para mantener el hombro en posición vertical, y los bíceps también anclan esta articulación esférica.
Y esta compresión de ambos extremos ayuda a mantener la articulación del hombro donde debería estar.
Los rizos, cuando se hacen correctamente, hacen felices a más que tus bíceps.
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Los bíceps son principalmente un flexor del codo, pero también juegan un papel secundario en la flexión del hombro. Los músculos del bíceps se reclutan para ayudar a su deltoides anterior, la parte delantera del hombro, cuando levanta el hombro en flexión.
Además, debido a que la carga está por delante de los hombros, los músculos estabilizadores escapulares de los dorsales, romboides y trapecios inferiores se reclutan isométricamente para evitar que el hombro se mueva hacia adelante mientras se hacen rizos. (Por supuesto, esto es solo si está practicando la forma correcta de curl de bíceps.)
Es por eso que hacer flexiones de bíceps en las últimas etapas de un programa de rehabilitación es otra forma de ayudar a fortalecer el manguito rotador y los músculos que rodean el hombro.(1) (2)
Tiempo Los rizos de bíceps no deben ser el ejercicio principal utilizado para fortalecer los hombros, Desempeñan un papel importante en un programa de fortalecimiento del manguito rotador y el hombro.
Nota: una vez más, este no es un consejo médico. Escuche a su fisioterapeuta o médico.
Además de los rizos, piense en todos los demás ejercicios en los que se utilizan los bíceps.
Los bíceps ayudan en muchos levantamientos que son fundamentales para los deportes de fuerza. Debido a que te ayudan a tirar, hacer peso muerto e incluso arrancar y limpiar, reclutan estos músculos, razón por la cual los ejercicios de bíceps son importantes para los levantadores de pesas olímpicos.
Los bíceps también juegan un papel en ejercicios como filas verticales y horizontales, dominadas y dominadas como músculos secundarios detrás de los músculos primarios de los hombros y la parte superior de la espalda. Tener bíceps más débiles dificulta que los músculos más grandes de la espalda hagan su trabajo, Y si sus bíceps ceden antes que los músculos de la espalda, entonces no está trabajando estos músculos lo mejor que puede.
Debido a que eres tan fuerte como tu eslabón más débil, tener bíceps más fuertes solo ayudará cuando se trata de construir una espalda superior fuerte y musculosa. ¿Alguna vez has visto a un levantador con una espalda grande y bíceps diminutos?? Yo descanso mi caso.
además, Una ruptura del tendón del bíceps es una lesión común en los levantadores de peso muerto y olímpicos, detrás de las lesiones de la espalda baja y el cuello. Los bíceps fuertes evitan que la articulación del codo se mueva excesivamente mientras se realiza un peso muerto pesado, especialmente cuando se usa un agarre mixto.
Tener bíceps fuertes no detiene por completo los desgarros de los tendones, pero sí juega un papel en su prevención.
[Relacionados: Cómo evitar un desgarro de bíceps]
Los bíceps grandes y fuertes no solo se ven bien, sino que también juegan un papel importante en la salud y el rendimiento de sus hombros y espalda.
Aunque vale la pena recordar que los tríceps constituyen el 70 por ciento de la parte superior del brazo, tener bíceps fuertes ayuda a prevenir las distensiones del tríceps, mantiene los hombros en su lugar y permite movimientos más suaves de la parte superior del brazo.
Además de quién está mirando tus tríceps cuando flexionas? Entonces, adelante y acurrúquese al contenido de su corazón frente a un espejo. Sabes que hacer a continuación.
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