Como locutor, he disfrutado del mejor asiento de la casa en todos los principales concursos de hombres fuertes en los últimos dos años. Mi trabajo como hombre de color es señalar los aspectos interesantes de la acción y hablar sobre cómo se deben realizar los eventos. Esto me ha dado la oportunidad de ver cada repetición de cada evento de algunos de los mejores atletas del mundo. Esto, combinado con 25 años de experiencia en coaching, ha mejorado mi visión de lo que es correcto y lo que es menos efectivo. Aquí hay tres soluciones muy simples que los competidores pueden hacer hoy que mejorarán fácilmente su juego.
Si no aprendió cómo poner peso sobre su cabeza con un entrenador calificado, tu chapuzón probablemente apesta. La mayoría de los atletas que carecen de técnicas no cargan sus caderas correctamente para obtener la máxima potencia. Desafortunadamente, deslizan el peso frente a su centro de gravedad y luego pierden toda su capacidad de ser explosivos. Esto se puede resolver entendiendo mejor la ubicación del peso y cómo generar energía.
Imagen: @mikejdewar
Si se siente comprometido en la inmersión y la conducción, lo más probable es que simplemente deje que sus rodillas se deslicen hacia adelante y tire de sus caderas con ellas. Así es como tirarías un tiro libre, sin mover un peso enorme (especialmente en un tronco que es difícil de mantener cerca del centro de gravedad). Sería mejor poner su peso en la parte exterior de los pies y los talones, cargando así las caderas. Ahora, en lugar de deslizar las rodillas hacia adelante, baje las caderas y empuje las rodillas ligeramente hacia afuera. Esto debería imitar cómo se pone en cuclillas. Toda la parte inferior de su cuerpo aceptará la carga del peso en rack y, lo más importante, el peso se mantendrá directamente sobre su centro de gravedad.
Hacer esto sin ningún peso unas cuantas veces debería hacer que haga clic instantáneamente en su cabeza. Debería sentirse más poderoso y equilibrado y darse cuenta de cómo esto se transferirá a más poder debajo de la barra. Solo recuerde la ley de los rendimientos decrecientes; No te sumerjas demasiado! Solo es necesario bajar unos centímetros y luego explotar las caderas y disparar ese peso hacia el cielo.
Los carros frontales pueden ser la peor pesadilla de un atleta. No solo agotan la cadena posterior, sino que también pueden drenar completamente su sistema cardiovascular. Veo demasiadas personas que se hacen las cosas difíciles al no permitirse la capacidad de respirar. Usar un cinturón se convierte en algo común en un concurso, pero usar el correcto en el momento adecuado es imperativo para el éxito. Recomiendo usar un cinturón suave, debajo de su cinturón de levantamiento de pesas / levantamiento de pesas en los levantamientos de máximo esfuerzo. En la caries (y la mayoría de las veces con una carga de piedras), un cinturón de potencia realmente funciona en su contra.
El cinturón grueso está diseñado para poner fuerzas de compresión contra su núcleo. Esto agrega algo de fuerza adicional a su sistema en levantamientos de máximo esfuerzo al aumentar la presión intraabdominal. Sin embargo, esta misma presión hace que le resulte difícil respirar cuando se mueve durante un minuto a la vez. No podrá llenar completamente sus pulmones con el cinturón que aprieta su cintura y esto contribuirá a que se agote más rápido.
Además, en objetos duros como un barril, el cinturón a menudo se interpone en una ubicación cómoda en su cuerpo, especialmente cuando se cansa y el objeto se desliza hacia abajo. No se obligue a hacer más trabajo del necesario y se acostumbre a hacer sus transportes y cargas sin un cinturón duro. Respirará más fácilmente y mejorará su posición sobre el objeto.
El último punto es uno que probablemente verá más debate, pero yo diría que la mayoría en el campo que hacen calentamientos están perdiendo su tiempo y energía en estos eventos. Ignore este consejo solo si está en el primer grupo en salir o si está en un pequeño espectáculo de solo un puñado de atletas.
Un buen calentamiento prepara el cuerpo para la acción que se avecina, y debes tratar el evento de manera diferente a como lo haces en un día de entrenamiento porque las circunstancias son diferentes. Muchos atletas en un campo profundo harán cinco, seis, siete o más series con el aparato en el que van a competir. Luego proceda a sentarse durante una hora esperando para ir. Si bien es posible que se sienta más cómodo con la pieza del equipo, simplemente desperdició un montón de energía y luego se enfrió nuevamente para cuando comenzó. En su lugar, intente lo siguiente:
Al no desperdiciar mucha energía y luego refrescarse, está preparando mejor su cuerpo para el evento. Debe esperar un mejor resultado al aferrarse a su energía y ahorrarla para su desempeño. Confíe en que está preparado y que no mejorará en el lugar en sí.
Hacer algunos cambios técnicos y estratégicos valdrá la pena en su próximo concurso. Si estos consejos le resultan útiles, es posible que le convenga una revisión personalizada de su último concurso. Yo, al igual que muchos ex entrenadores competitivos, puedo hacer esto y a menudo los novatos lo pasan por alto. Nunca se engañe a sí mismo al dejar de colocar debido a errores corregibles. Mejora y ajusta tu juego de concurso!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: Michele Wozniak
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