El tirón requiere fuerza posicional, postura, sincronización y potencia. Muchos levantadores pueden encontrar que el tirón es uno de los movimientos más desalentadores después de una recuperación limpia y pesada, ya que ahora se deben levantar cientos de libras por encima de la cabeza solo unos segundos después de tirar y ponerse en cuclillas con el mismo peso.
Muchos levantadores no logran bloquear con éxito el peso por encima de la cabeza después de un tirón por una variedad de razones, sin embargo, he descubierto que, en la mayoría de los casos, hay un puñado selecto de fallas clave que pueden ser responsables del intento fallido.
Por lo tanto, en este artículo discutiremos tres fallas comunes que conducen a tirones perdidos y cómo los entrenadores y atletas pueden abordarlos para mejorar el rendimiento general de limpieza y tirón de un levantador.
Cuando un levantador no logra mantener la barra en una trayectoria vertical a lo largo de las fases de inmersión y empuje del tirón, la barra a menudo comienza a caer hacia adelante, creando un movimiento hacia adelante de la barra y una serie de adaptaciones defectuosas. A menudo, cuando observan a los levantadores pararse bajo cargas casi máximas, la posición de sus codos (y parte superior de la espalda) comienza a debilitarse a medida que comienzan a colapsar debajo de la barra.
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Durante todo el tirón, los codos deben permanecer a una altura constante, lo que significa que no deben caer desde su punto de partida inicial hasta completar la fase de impulso (con las piernas). Muchos levantadores cortan la fase de impulso de piernas involuntariamente debido a que los codos pierden posición bajo la carga (cayendo en la fase de descenso o impulso), lo que obliga al levantador a terminar prematuramente el impulso.
Una manera fácil de solucionar este problema es ayudar al levantador a ser más consciente de su falta, fortalecer la posición estable del codo (colocación de la barra en el estante) y utilizar completamente el movimiento de inmersión y empuje con las piernas.
El tirón de pausa es una gran opción para ralentizar las fases y desafiar el equilibrio de los levantadores durante la inmersión mientras exige un mayor control de la espalda y la postura. Al agregar la pausa en la parte inferior de la inmersión, el levantador deberá conducir al máximo con las piernas si tiene alguna esperanza de llevar la barra por encima de la cabeza.
Si bien la inmersión debe tener algo de velocidad, muchos levantadores pueden sumergirse demasiado rápido, creando una separación de la barra y la posición de su parrilla frontal. En el caso de que haya una desconexión, la barra chocará contra el levantador a medida que cambie de dirección a la fase de impulso, lo que obligará al levantador a superar la inercia hacia abajo de la barra y la carga física de la barra, los cuales puede ser extremadamente difícil de superar.
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En cambio, un levantador debe entender que la transición de la inmersión a las fases de impulso del tirón es lo que realmente importa para la aplicación de potencia, ya que un levantador puede salirse con la suya teniendo una transición más suave, más vertical y mejor que una transición rápida y descontrolada. sumergirse y conducir.
Un ejercicio que encuentro útil para desarrollar esta inmersión suave y impulso explosivo son los complejos con inmersiones bruscas seguidas de sacudidas potentes y / o divididas. El tirón es un gran ejercicio que se puede utilizar para ayudar a los levantadores a encontrar un mejor punto de intercambio para pasar de las fases de inmersión y conducción y también para crear confianza y estabilidad en el tirón.
Uno de los aspectos más fundamentales y a menudo desafiantes del tirón es aprender a permanecer vertical durante todo el tirón. Al mantenerse erguido lo más posible durante la fase de inmersión, un levantador puede asegurarse de que la barra no se empuje hacia adelante y hacia afuera, lo que crearía un colapso o un final temprano de la fase de impulso, los cuales pueden resultar en un rendimiento de tirón menos que óptimo.
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He descubierto que una de las mejores formas de arraigar un descenso vertical y un impulso en la mayoría de los levantadores es mantenerlos cargados en los talones y permanecer rígidos y erguidos durante el descenso y el impulso. Al quedarse atrás en el talón y terminar con el cofre impulsado hacia el cielo, pueden desarrollar mejor una sacudida vertical.
Todos los movimientos de sacudidas (y prensas de empuje) se pueden realizar con esta atención para mantenerse vertical, y se pueden registrar para ayudar aún más a los atletas a comprender su posición en las fases de sacudidas.
Si bien estas tres fallas comunes pueden no abordar todas las deficiencias técnicas que un levantador / entrenador también puede estar sujeto, pueden ser muy útiles al diagnosticar inicialmente los problemas potenciales en un tirón perdido. Encuentro muy beneficioso registrar los levantamientos desde el ángulo lateral y / o diagonal para obtener el mejor desglose y analizar la técnica de un levantador y el rendimiento general del tirón.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @mikejdewar en Instagram
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