Oye, escucha, todos hemos estado allí ... queremos el cambio que merecemos, pero no ha llegado. ¿Qué está pasando para que no logre sus objetivos de acondicionamiento físico y se mantenga en el camino correcto?? Trabaja? Familia? Novio?
Bueno, como dice el viejo refrán "Todo lo que vale la pena hacer es difícil" o es "Todo lo que vale la pena hacer, vale la pena hacerlo bien"? De cualquier manera, ambos dichos se aplican a cualquier situación, más específicamente a cualquier situación que requiera sacrificio y trabajo duro, y aún más específicamente a cualquier situación que requiera y resulte en un cambio positivo duradero.
La palabra clave es dedicación. Quieres un cuerpo nuevo? Quieres ser mas saludable? Bueno, en palabras de Britney Spears, quien se afeitó la cabeza, tuvo un colapso mental muy público, y luego lanzó varios álbumes que fueron platino… "Será mejor que trabajes" o fue ese Rupaul quien acuñó la frase?
Así que aquí hay el doble de los mandamientos porque es dos veces más difícil adaptarse
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Pesar los alimentos con una balanza. No utilice los ojos ni use tazas medidoras a menos que esté en la carretera o en una fiesta.
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Intente siempre superar el rendimiento de su conjunto de ejercicios anterior. La actitud es "ir siempre por más."
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Si está varado sin acceso al gimnasio, sin pesas y ya ha descansado demasiado, haga ejercicios previos a la habitación y movimientos de peso corporal que lo desafíen. Sentadillas con una pierna, flexiones con un brazo, etc. ¿Por qué no aprovechar la oportunidad para centrarse en los eslabones más débiles??
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No se preocupe por los pequeños extras, como agregar un poco de aceite a las verduras, A MENOS QUE vea un aumento de grasa y esté tratando de adelgazar.
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Lleve un registro de todo: sentimientos, frecuencia cardíaca, presión arterial, peso, temperatura, respiración, etc.
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Use dos tipos de rangos de repeticiones: uno para la fuerza (1-5 repeticiones) y luego para el tiempo bajo tensión, lo que significa menos peso pero más repeticiones. Por ejemplo: 35 libras con 10 repeticiones son 350 libras, mientras que 6 repeticiones con 50 libras son 300 libras.
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Si no puede obtener el rango de movimiento que desea, suelte el peso para que lo haga. No niegues que estás haciendo un trabajo a medias.
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Si solo tiene 30 minutos para hacer pesas o cardio, haga cardio. Por qué? No me gusta el entrenamiento de velocidad con pesas. Preferencia personal. Y más descanso generalmente equivale a más fuerza.
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Westend61
Consuma solo una bebida con cafeína antes del entrenamiento. No tomo una taza de café normal por la mañana a menos que haga ejercicio después.
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Obtenga mucha sal de mostaza, caldo, etc. La sal no me engorda, solo me hace retener un poco más de agua. Está bien. Sin sodio es igual a un rendimiento reducido.
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Haz movimientos unilaterales, generalmente primero en el entrenamiento de piernas.
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puhhha
Cuando siente dolor en alguna parte o algo no se siente bien, busque la causa y resuélvala. Por ejemplo, puntos gatillo o fascia muscular demasiado tensa.
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Si quieres un capricho, asegúrate de conocer las posibles consecuencias y pregúntate si vale la pena.
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Siempre mentalícese diciéndose a sí mismo que es fuerte aunque no tenga ganas. No reconozcas la falta de energía.
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Cuando estés en un restaurante, pide o elige la mejor opción y nunca caigas en esta mentalidad: "Saboteará mis esfuerzos de todos modos, así que ¿por qué no comerlo todo??"
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Usa creatina y no te preocupes por la pequeña retención de agua subcutánea. Vale la pena.
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No coma seis veces al día porque algunas personas dicen que debería. Como tres comidas abundantes y tomo BCAA antes y después del entrenamiento.
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Deje tiempo para que su cuerpo cambie.
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Nunca cuente las calorías que quema a través del entrenamiento con pesas.
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Mantenga siempre un diario de alimentos y un diario de ejercicios.
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