17 formas de comer más sano en 2017
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El nuevo año calendario tiene a muchos de nosotros pensando en los cambios positivos que nos gustaría que ocurrieran en el próximo año; a menudo, esas mejoras involucran nuestros objetivos de salud y nuestras visiones.Sin embargo, si establece el listón demasiado alto, es posible que se esté preparando para fallar incluso antes de comenzar. A continuación se enumeran 17 consejos rápidos para garantizar que se mantenga en el camino correcto mientras trabaja hacia su objetivo de perder peso, comer de manera más saludable y vivir una vida larga y llena de energía.
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El azúcar es ahora una causa directa de enfermedades cardíacas entre la diabetes y otras enfermedades evitables, según la Asociación Estadounidense del Corazón.VER TAMBIÉN: Más formas en las que el azúcar está dañando tu corazón
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Esto evitará que coma en exceso en las comidas posteriores, le dará capacidad intelectual y energía durante todo el día.VER TAMBIÉN: Desayunos estimulantes del metabolismo
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Todavía puede comer fuera y disfrutar de los restaurantes, solo asegúrese de elegir comidas limpias. Solicite salsas para acompañar y que la comida se prepare simple, al vapor o a la parrilla. Tu cintura te lo agradecerá.
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Siéntate y disfruta de tu comida cuando sea el momento. Si estás ocupado hablando y enviando mensajes de texto, no podrás saborear ni masticar tu comida de manera eficiente. Comer en exceso también puede ser un problema aquí si no se está enfocando en lo que está consumiendo.VER TAMBIÉN: 8 formas de entrenar en un horario ocupado
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Esto es clave para esos momentos en los que no puede comer su comida programada. Tal vez esté atrapado en el tráfico o llegue tarde a la oficina. Saltarse las comidas solo lo prepara para comer en exceso. Un déficit de más de 500 calorías al día puede ralentizar sus esfuerzos para quemar grasa, explica el Dr. Robert Zembroski, médico de salud funcional.VER TAMBIÉN: Cómo construir una mejor mezcla de senderos para el desarrollo muscular
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No necesitas beber para socializar. Su cuerpo apaga su horno de quema de grasa cuando bebe alcohol. Pruebe el seltzer con rodajas de limón o lima. Se verá como una bebida mezclada.VER TAMBIÉN: Cómo el alcohol afecta su entrenamiento
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Asuma la responsabilidad y sepa exactamente lo que está consumiendo. Si un producto tiene una larga lista de ingredientes, probablemente no sea algo que desee en su gabinete y cuerpo. Cuanto más corta sea la lista, generalmente mejor. VER TAMBIÉN: El 411 en las etiquetas de los alimentos
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"No tienes que dejar de vivir mientras intentas promover la pérdida de peso y la alimentación saludable", dice Christopher Tuttle, R.D. Programe una comida trampa (una comida, no un día completo de trampa) una o dos veces por semana. No dejes que se convierta en un día de Acción de Gracias gratis o que parezca que has participado en un concurso de comidas. No se sienta culpable después, simplemente retome al día siguiente y siga adelante. VER TAMBIÉN: Pierda más peso con los días de trampa
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Coma la mayor parte de su comida cuando salga el sol, sugiere el Dr. Zembroski. Si come una comida abundante cargada de carbohidratos al final del día o incluso tarde, es más probable que la hormona de su cuerpo, la insulina, almacene la energía no utilizada en forma de grasa. También desactivará la liberación de la hormona del crecimiento que se produce mientras descansa. Esto impedirá que sus células se regeneren y curen.
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La avena es un grano que aumenta los niveles de testosterona de forma natural, lo que resulta en entrenamientos de gimnasio más fuertes y más largos. Granos como la avena, el arroz, el faro, el amaranto y la quinua generan una sensación de saciedad. Esta sensación lo mantendrá satisfecho por más tiempo y resistirá la necesidad de picar entre comidas. La mayoría de los granos también vienen en una versión sin gluten si está siguiendo una dieta que excluye el gluten.VER TAMBIÉN: 5 sabrosas formas de disfrutar la avena
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Las grasas buenas para usted, como el aceite de coco y el aceite de oliva, el aguacate, las nueces y las semillas, le darán sabor a sus alimentos. Una grasa de calidad te ayudará a sentirte saciado y de mejor humor cuando sigas una dieta baja en carbohidratos. Según el Colegio Americano de Cardiología, consumir grasas poliinsaturadas como pescado graso, nueces y aceite de girasol puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.VER TAMBIÉN: 6 mejores grasas para perder grasa
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No todo el mundo necesita seguir una dieta sin lácteos o sin gluten. A menos que su médico le haya dicho que tiene sensibilidad, no es necesario eliminar estos ingredientes. Mantenga en su dieta alimentos que le hagan sentir bien y le proporcionen nutrientes de calidad. Lo que es adecuado para usted puede no serlo para su cónyuge o mejor amigo, así que coma de una manera que optimice el rendimiento de su cuerpo.
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Comer una dieta balanceada con proteínas de fuentes magras, grasas saludables y fuentes de carbohidratos complejos en cada comida cada tres o cuatro horas al día ayudará a impulsar su metabolismo, estabilizar la energía y controlar el apetito, dice Tuttle.VER TAMBIÉN: El plan de comidas Clean Eating para una recomposición eficaz
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© Garo / phanie / Phanie Sarl / Corbis
Algunas personas toleran mejor algunos alimentos y otras menos, dice Tuttle. Si está constantemente hinchado, primero observe si está masticando demasiada goma de mascar, comiendo verduras crucíferas a diario o si tiene intolerancia a los lácteos. Solo cambie una cosa a la vez (llamada dieta de eliminación) para identificar los alimentos problemáticos.
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Tener una noche de sueño reparador mantiene las hormonas que le permiten quemar o almacenar grasa bajo control. Si está constantemente privado de sueño, lo más probable es que anhele comidas procesadas o rápidas que se almacenarán instantáneamente como grasa. Una noche de sueño reparador lo mantendrá lleno de energía todo el día y hará buenas elecciones de alimentos.VER TAMBIÉN: 6 consejos para dormir para levantadores de pesas
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Frutas como pomelo, naranjas y limones retardan la producción de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol es responsable de almacenar la grasa corporal alrededor de la sección media. En la edición de 2015 de Critical Reviews in Food and Science Nutrition, comer toronja mostró una disminución significativa de la presión arterial.VER TAMBIÉN: Aprovecha el poder de los cítricos
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Algunas personas toleran más algunos alimentos que otros. Si se siente constantemente hinchado, es posible que esté masticando demasiada goma de mascar, comiendo verduras crucíferas a diario o tenga intolerancia a los lácteos. Solo cambie una cosa a la vez para untar los alimentos problemáticos, recomienda Tuttle.
Volver a la introducciónEl nuevo año calendario tiene a muchos de nosotros pensando en los cambios positivos que nos gustaría que ocurrieran en el próximo año; a menudo, esas mejoras involucran nuestros objetivos de salud y nuestras visiones.
Sin embargo, si establece el listón demasiado alto, es posible que se esté preparando para fallar incluso antes de comenzar. A continuación se enumeran 17 consejos rápidos para garantizar que se mantenga en el camino correcto mientras trabaja hacia su objetivo de perder peso, comer de manera más saludable y vivir una vida larga y llena de energía.
El azúcar es ahora una causa directa de enfermedades cardíacas entre la diabetes y otras enfermedades evitables, según la Asociación Estadounidense del Corazón.
VER TAMBIÉN: Más formas en las que el azúcar está dañando tu corazón
Esto evitará que coma en exceso en las comidas posteriores, le dará capacidad intelectual y energía durante todo el día.
VER TAMBIÉN: Desayunos estimulantes del metabolismo
Todavía puede comer fuera y disfrutar de los restaurantes, solo asegúrese de elegir comidas limpias. Solicite salsas para acompañar y que la comida se prepare simple, al vapor o a la parrilla. Tu cintura te lo agradecerá.
Siéntate y disfruta de tu comida cuando sea el momento. Si estás ocupado hablando y enviando mensajes de texto, no podrás saborear ni masticar tu comida de manera eficiente. Comer en exceso también puede ser un problema aquí si no se está enfocando en lo que está consumiendo.
VER TAMBIÉN: 8 formas de entrenar en un horario ocupado
Esto es clave para esos momentos en los que no puede comer su comida programada. Tal vez esté atrapado en el tráfico o llegue tarde a la oficina. Saltarse las comidas solo lo prepara para comer en exceso. Un déficit de más de 500 calorías al día puede ralentizar sus esfuerzos para quemar grasa, explica el Dr. Robert Zembroski, médico de salud funcional.
VER TAMBIÉN: Cómo construir una mejor mezcla de senderos para el desarrollo muscular
No necesitas beber para socializar. Su cuerpo apaga su horno de quema de grasa cuando bebe alcohol. Pruebe el seltzer con rodajas de limón o lima. Se verá como una bebida mezclada.
VER TAMBIÉN: Cómo el alcohol afecta su entrenamiento
Asuma la responsabilidad y sepa exactamente lo que está consumiendo. Si un producto tiene una larga lista de ingredientes, probablemente no sea algo que desee en su gabinete y cuerpo. Cuanto más corta sea la lista, generalmente mejor.
VER TAMBIÉN: El 411 en las etiquetas de los alimentos
"No tienes que dejar de vivir mientras intentas promover la pérdida de peso y la alimentación saludable", dice Christopher Tuttle, R.D. Programe una comida trampa (una comida, no un día completo de trampa) una o dos veces por semana. No dejes que se convierta en un día de Acción de Gracias gratis o que parezca que has participado en un concurso de comidas. No se sienta culpable después, simplemente retome al día siguiente y siga adelante.
VER TAMBIÉN: Pierda más peso con los días de trampa
Coma la mayor parte de su comida cuando salga el sol, sugiere el Dr. Zembroski. Si come una comida abundante cargada de carbohidratos al final del día o incluso tarde, es más probable que la hormona de su cuerpo, la insulina, almacene la energía no utilizada en forma de grasa. También desactivará la liberación de la hormona del crecimiento que se produce mientras descansa. Esto impedirá que sus células se regeneren y sanen.
La avena es un grano que eleva los niveles de testosterona de forma natural, lo que resulta en entrenamientos de gimnasio más fuertes y prolongados. Granos como la avena, el arroz, el faro, el amaranto y la quinua generan una sensación de saciedad. Esta sensación lo mantendrá satisfecho por más tiempo y resistirá la necesidad de picar entre comidas. La mayoría de los granos también vienen en una versión sin gluten si está siguiendo una dieta que excluye el gluten.
VER TAMBIÉN: 5 sabrosas formas de disfrutar la avena
Las grasas buenas para usted, como el aceite de coco y el aceite de oliva, el aguacate, las nueces y las semillas, le darán sabor a sus alimentos. Una grasa de calidad te ayudará a sentirte saciado y de mejor humor cuando sigas una dieta baja en carbohidratos. Según el Colegio Americano de Cardiología, consumir grasas poliinsaturadas como pescado graso, nueces y aceite de girasol puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
VER TAMBIÉN: 6 mejores grasas para perder grasa
No todo el mundo necesita seguir una dieta sin lácteos o sin gluten. A menos que su médico le haya dicho que tiene sensibilidad, no es necesario eliminar estos ingredientes. Mantenga en su dieta alimentos que le hagan sentir bien y le proporcionen nutrientes de calidad. Lo que es adecuado para usted puede no serlo para su cónyuge o mejor amigo, así que coma de una manera que optimice el rendimiento de su cuerpo.
Comer una dieta balanceada con proteínas de fuentes magras, grasas saludables y fuentes de carbohidratos complejos en cada comida cada tres o cuatro horas al día ayudará a impulsar su metabolismo, estabilizar la energía y controlar el apetito, dice Tuttle.
VER TAMBIÉN: El plan de comidas Clean Eating para una recomposición eficaz
Algunas personas toleran mejor algunos alimentos y otras menos, dice Tuttle. Si está constantemente hinchado, primero observe si está masticando demasiada goma de mascar, comiendo verduras crucíferas a diario o si tiene intolerancia a los lácteos. Solo cambie una cosa a la vez (llamada dieta de eliminación) para identificar los alimentos problemáticos.
Tener una noche de sueño reparador mantiene las hormonas que le permiten quemar o almacenar grasa bajo control. Si está constantemente privado de sueño, lo más probable es que anhele comidas procesadas o rápidas que se almacenarán instantáneamente como grasa. Una noche de sueño reparador lo mantendrá lleno de energía todo el día y hará buenas elecciones de alimentos.
VER TAMBIÉN: 6 consejos para dormir para levantadores de pesas
Frutas como pomelo, naranjas y limones retardan la producción de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol es responsable de almacenar la grasa corporal alrededor de la sección media. En la edición de 2015 de Critical Reviews in Food and Science Nutrition, comer toronja mostró una disminución significativa de la presión arterial.
VER TAMBIÉN: Aprovecha el poder de los cítricos
Algunas personas toleran más algunos alimentos que otros. Si se siente constantemente hinchado, es posible que esté masticando demasiada goma de mascar, comiendo verduras crucíferas a diario o tenga intolerancia a los lácteos. Solo cambie una cosa a la vez para untar los alimentos problemáticos, recomienda Tuttle.
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