Sabemos que alcanzar tus objetivos de entrenamiento es una prioridad en tu lista de cosas que debes hacer, pero cuando se trata de vivir tu mejor vida, queremos asegurarnos de que cubras todas las bases. (Literalmente.) Analizamos la investigación sobre la satisfacción sexual y el cerebro de los expertos en sexo para encontrar los mejores consejos que podría incorporar a la rutina de su dormitorio durante los próximos 365 días. Estos 17 consejos mantendrán tus engranajes (y los de tu chica) más tiempo que el compromiso de resolución típico. Aquí se explica cómo mantener los fuegos artificiales de Año Nuevo durante todo el año.
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Claro, ya lo sabías, pero nuestro punto es que lo que funcionó para tu ex novia podría no necesariamente funcionar para esta. Entonces tu ex se derritió cuando le pasaste los dedos por la espalda mientras tenía los ojos vendados? Estupendo. Pero tu nueva pareja probablemente querrá algo diferente. Desde lo que la motiva hasta el tiempo que tarda en llegar al orgasmo, trata a cada mujer de manera diferente.
Tomemos, por ejemplo, el clítoris. "Hay muchas terminaciones nerviosas en su punta", dice Paul Joannides, Psy.D., autor de La guía para conseguirlo. “Pero un lado u otro puede ser más sensible para algunas mujeres."Como resultado, ella puede preferir más o menos presión en esta área, un toque más concentrado (por ejemplo, con un dedo o la punta de la lengua), o un toque más extendido (involucrando varios dedos o un área más plana de su lengua).
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"No asuma que su pareja sabe cómo expresar con palabras lo que funciona y lo que no", agrega Joannides. "Es posible que ustedes dos tengan que descubrir eso juntos, pero esa es la parte divertida."
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"Cuanto más excitada está una mujer antes de que te acerques a sus genitales, más interpreta su cerebro que lo que estás haciendo es sentirte bien", dice Joannides. Traducción: Los juegos previos a menudo ocurren fuera del dormitorio.
Si notas que está más dispuesta a arrancarte la camisa después de una cena romántica o después de verte sudar en el gimnasio, considera que es un preludio inteligente. Si prefiere una conversación profunda para sentirse conectada, intente perfeccionar sus habilidades de comunicación; piense: escuche sin interrumpir y haga preguntas abiertas, como ¿Cómo fue para usted hacer esa presentación frente a tanta gente en el trabajo hoy??
"Muchas mujeres dicen que quieren tener relaciones sexuales después de sentir la cercanía emocional", dice Charlie Glickman, Ph.D., entrenador de sexo y relaciones. “Y muchos chicos en mi práctica descubren que si pueden aprender a crear esa conexión emocional primero, el sexo también es mejor para ellos.
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Numerosos estudios han encontrado que las personas que hacen de la actividad física una parte regular de sus semanas no solo son más capaces de desempeñarse en el dormitorio, sino que también la disfrutan más!
Para los hombres, el aumento en la satisfacción sexual podría derivarse de tener un porcentaje de grasa corporal más bajo. "Los hombres con sobrepeso tienden a tener menos testosterona, lo que puede disminuir la libido, y por lo general tienen concentraciones más altas de grasa visceral, que convierte la testosterona en estrógeno", dice Robert Silverman, quiropráctico, nutricionista deportivo certificado y autor de Salud de adentro hacia afuera: un enfoque revolucionario para su cuerpo.
Trate de realizar 30 minutos de actividad cardiovascular moderada (trotar ligero o caminar a paso ligero) tres veces a la semana si puede, dice Silverman. El aumento de los resultados de energía sin duda valdrá la pena el esfuerzo
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Los carbohidratos refinados como el azúcar y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa pueden alterar sus niveles de insulina y enviar más de lo que come a las células de almacenamiento de grasa que a la reposición de los músculos, dice Silverman,
Busque carbohidratos complejos, como batatas o batatas. Si su goloso no se queda callado después de exagerar con el azúcar durante las vacaciones, coma fruta para frenar el antojo. Las frutas contienen azúcares simples (en forma de fructosa), pero la fibra que contienen evita que aumenten el nivel de azúcar en la sangre, lo que según Silverman ayuda a prevenir el almacenamiento de grasa (y, como resultado) ayuda a mantener los niveles de testosterona saludablemente altos.
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Edgar Artiga
Tener una fuerza central asesina no se trata solo de hacer alarde de los abdominales de la tabla de lavar (aunque ese es un objetivo admirable, y si desea lograrlo, comience aquí), es excelente para ayudarlo a mantener ciertas posiciones sexuales por más tiempo.
Gary Blackburn, un entrenador personal certificado por la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte y propietario de United Personal Fitness Gym, sugiere un movimiento (denominado "el Y Toe Touch") para estabilizar la columna vertebral de los compañeros en la parte superior, prolongar su rendimiento y aumentar la flexibilidad de socios en la parte inferior.
"Acostado de espaldas, levante las piernas hacia arriba y luego sepárelas para crear una Y. Luego, yendo de un lado a otro, estírese y toque los dedos de los pies. Esto trabajará el núcleo y aumentará su rango de flexibilidad y movimiento ”, dice Blackburn.
Si eres nuevo en este movimiento, hazlo durante 30 segundos. Tocadores avanzados en Y: dispara durante dos minutos.
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Si desea mantener su juego de empuje fuerte, deberá aumentar la flexibilidad y la resistencia del área del cuerpo más utilizada en este movimiento. Blackburn tiene la solución para entrenar los flexores de la cadera, la sección media y la espalda baja, lo que le permite no solo rendir más tiempo, sino también mantener el ritmo con su pareja y tener un mejor control sobre su movimiento.
Empiece por recostarse boca arriba. Con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, proceda a levantar las caderas hasta que formen una línea recta desde las rodillas hasta la garganta, luego bájelas para flotar fuera del piso. Continúe así durante 30 segundos si es un principiante. Pruébelo durante dos minutos si está avanzado.
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Es posible que haya oído hablar de este ejercicio sutil que puede mejorar su propio placer y el de su pareja. Al contraer los músculos que hacen que su erección rebote durante tres segundos y luego soltarlos 10 veces seguidas, tres veces al día, Glickman dice que puede mantener una erección durante más tiempo y lograr orgasmos más agradables (y más prolongados).
Empiece haciendo una serie por la mañana. Haz otro durante el almuerzo, otro durante la cena, y luego estarás listo. El esfuerzo requerido es mínimo y no debe quitarle tiempo ni atención valiosos al resto de su agenda diaria (u otras metas de entrenamiento de Año Nuevo)
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"Muchas personas, especialmente los hombres, tensan el cuerpo y contienen la respiración durante las relaciones sexuales", dice Glickman. En muchos casos, esto puede ser involuntario. Pero a veces los hombres cometen el error de pensar que tensarse les permitirá empujar de manera más eficiente, agrega Glickman. Y ese pensamiento estaría mal.
Glickman explica que cuando te concentras en tu respiración y te aseguras de tener suficiente entrada y salida, no solo entregas más oxígeno a la totalidad de tu cuerpo (es decir: todas sus extremidades); también estás más presente, lo que puede mejorar la sensación.
Considere la respiración como su aliado en el dormitorio, tal como la usa para impulsar sus entrenamientos, ya sea bombeando hacia adelante en una exhalación o usando la inhalación para ralentizar las cosas.
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En lugar de ver la estimulación como lineal y agregar más y más hasta que su pareja alcance el orgasmo, "considere retroceder o ralentizar las cosas, y luego reanudar lo que estaba haciendo", sugiere Glickman. "Cada vez que haces eso, las cosas se sienten más intensas. Con cualquier acto sexual, la capacidad de placer de su cuerpo se expande cuando lo trata como picos y valles en lugar de una subida empinada por una colina."
Por supuesto, si se está acercando al orgasmo, entonces querrás mantener el ritmo o, si puedes aumentarlo y ella lo disfruta, entonces acelera. "Considere esto como la última vuelta de una carrera o el último set en el gimnasio", dice Glickman.
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El té verde ofrece una serie de beneficios para la salud que, en última instancia, pueden mejorar el rendimiento sexual, según muestran los estudios. Esta planta de energía inunda el cuerpo con antioxidantes y flavonoides que mejoran la insulina y el flujo sanguíneo, ayudando a que las partes más importantes de su cuerpo funcionen a su máximo potencial. Los comestibles y bebidas que contienen flavonoides como la epicatequina, un componente clave del té verde, se han relacionado con una menor incidencia de disfunción eréctil. Así que bebe, ya que la cantidad moderada de cafeína en el té verde también puede darte el impulso natural que necesitas para un entrenamiento espectacular.
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Se ha demostrado que una ingesta moderada de alcohol (piense: una o dos bebidas al día) reduce el riesgo de disfunción eréctil en los hombres. Disfruta de una bebida fría después de una larga semana en el trabajo (y en el gimnasio) o brinda con tu chica antes de mostrarle los frutos de tu trabajo. Recuerde que la clave aquí es una ingesta moderada, ya que demasiadas bebidas alcohólicas pueden arruinar su capacidad para levantarse, sin mencionar su impulso para mantener sus propósitos de acondicionamiento físico la mañana después de una noche demasiado indulgente.
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Una ingesta moderada de ácido fólico se ha relacionado con un recuento y una calidad de esperma más saludables, según una investigación publicada en la revista Human Reproduction. Siga el ejemplo de Popeye y saltee un poco de espinaca, saltee o ase las coles de Bruselas, o agregue algunos frijoles a su próxima comida para introducir fuentes naturales de folato en su sistema. O unte un poco de aguacate en pan integral, los cuales contienen grandes cantidades del producto.
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Puede ser difícil encajar en una capacitación regular entre el trabajo y su vida social, especialmente si es alguien que vive la vida a toda máquina. Si bien estamos a favor de dar la vida al máximo, es importante no dejar que el sueño se quede en el camino en el proceso.
Se ha descubierto que el sueño inadecuado, es decir, menos de 6 a 8 horas de forma regular, reduce la testosterona en hombres jóvenes sanos. Un estudio de 2011 publicado en el Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA) descubrió que 10 hombres de 20 años sin antecedentes de problemas médicos vieron una caída del 10 al 15% en sus niveles de testosterona después de una semana de menos de seis horas de sueño por noche.
Haga del sueño una prioridad permitiéndose entre 30 minutos y una hora de descanso antes de acostarse. Apague las pantallas, que emiten luz azul que puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño, y evite la cafeína al final del día para asegurarse de golpear el heno con la misma eficacia que golpea el estante de pesas.
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Mejore su comodidad y disfrute en ciertas posiciones sexuales al hacer cambios en la posición en la ubicación de sus extremidades. "Especialmente para los hombres que no son tan flexibles en la parte baja de la espalda, las diferencias más pequeñas en la colocación de la rodilla y la muñeca pueden hacer las mayores diferencias en el placer", dice Glickman.
Si lo que le preocupa es la resistencia, Glickman aconseja cambiar de posición de vez en cuando: “Cuando esté arriba, mueva las rodillas un poco más lejos o más cerca, ya que sus piernas o su núcleo se cansan, así como la posición de sus manos. o muñecas si sus brazos comienzan a fatigarse.”(Ver también: darle un descanso a sus muñecas manteniéndose erguido con los antebrazos por un momento.)
"Si estás en estilo perrito y tu núcleo se cansa, cambia de empujar tus caderas a usar tus manos y brazos para tirar y empujar suavemente a tu pareja hacia adelante y hacia atrás", dice Glickman.
"Y no tengas miedo de usar accesorios, como almohadas", agrega Glickman. Modificar el ángulo en el que ingresa a su novia o colocar almohadas y mantas para que su pelvis se incline en un nuevo ángulo puede aumentar el placer (y la comodidad) de todas las partes involucradas. "Una almohada debajo de sus caderas también puede ahorrarle muchos problemas a su cuello si está practicando sexo oral."
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Lo más probable es que no estés colgado como una estrella porno, y eso probablemente sea algo bueno. No solo muchas mujeres informan estar perfectamente satisfechas con un pene menos que enorme, dice Joannides; un pene más grande que la vida también puede ser doloroso para algunas mujeres.
Un estudio de 2006 publicado en La psicología de los hombres y la masculinidad encontró que aunque solo el 55% de los hombres estaban satisfechos con el tamaño de su anatomía, el 85% de las mujeres estaban satisfechas con el tamaño del pene de su pareja.
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La mayoría de las mujeres alcanzan el clímax al estimular sus clítoris, dice Joannides, no importa lo bien que se sienta tenerte dentro de ella. Así que no se lo tome como algo personal si necesita un poco de estimulación adicional para ponerse al límite. Y para asegurarse de que alcance el clímax durante el coito (o el sexo oral), intente pedirle que use sus manos y le muestre lo que le sienta mejor. (Después de todo, ella debería saber.)
"Un buen amante es alguien que la hace sentir lo suficientemente cómoda como para hacer lo que tiene que hacer para tener sexo en lugar de preocuparse de que sea un comentario sobre su forma de hacer el amor", dice Joannides.
Sea paciente, imparcial, curioso y alentador durante todo el proceso y su experiencia compartida será aún más agradable.
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Cuando las cosas no van perfectamente con una nueva pareja, o uno de ustedes se siente constantemente decepcionado por el sexo, puede ser tentador atribuir las cosas a la incompatibilidad. Si bien esta actitud puede hacer que sea más fácil soltarse el uno al otro, o descartar a alguien, adoptarla puede generar un desgarro permanente en la satisfacción que obtiene al hacerlo.
Investigadores de la Universidad de Toronto descubrieron recientemente que las personas que creen que el sexo satisfactorio se basa en la cantidad de esfuerzo que se canaliza para aprender sobre los deseos y deseos de una pareja están mucho más satisfechas con su vida sexual que las personas que se aferran a la idea de que las parejas románticas son: encaja natural el uno para el otro o no.
Eso no quiere decir que debas dar la bienvenida repentinamente a otros a tu vida sexual si te has comprometido con una persona, a menos que eso sea algo que les guste a ambos. Pero es un testimonio de lo felices que podrían ser cada uno de ustedes si dejaran de lado la idea de que uno u otro de ustedes es fundamentalmente incapaz de adaptarse y trabajar juntos para mantener las cosas calientes, emocionantes y mutuamente beneficiosas.
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