La tercera semana del CrossFit® Open está en pleno apogeo y es un entrenamiento que pondrá a prueba la resistencia, la fortaleza mental y la fuerza bruta de un atleta. En términos relativos, este puede ser el entrenamiento más duro que hemos visto hasta ahora en el Abierto de 2017, al menos en términos de fuerza.
Si no has visto 17.3 aún, entonces echa un vistazo a nuestro artículo anterior sobre el entrenamiento.
En este entrenamiento, hemos abandonado las mancuernas y hemos pasado a arranques con barra. Los snatches se combinan con pull-ups de pecho a barra y tienen repeticiones variadas según la ronda en la que te encuentres. Para sobrevivir a este entrenamiento, un atleta necesita comprender su cuerpo y saber cómo controlar su ritmo, especialmente cuando llegan a las rondas finales.
Para ayudarlo, hemos compilado una lista de CrossFit Open Workout 17.3 consejos de los mejores atletas del juego.
Primer método: "Para las barras de luz, hay algunas formas de moverlas. Mantener la cadera en alto y usar más la espalda es una opción para salvar algunas piernas, pero encuentro que esta rotación es bastante lenta en comparación con la segunda técnica que usé en el video de la barra de luz."
Segundo método: “La segunda técnica tiene un torso más erguido, una postura más amplia y un agarre más amplio. Esto acorta el rango de movimiento y creo que es más estable para los hombros, pero usa más piernas. En las barras pesadas (deslice el dedo para ver el video a la derecha), la configuración lo es todo. Necesita atacar esas barras como un PR seguro; agresivo pero modesto."
Proceso de pensamiento de Letendre: "Esto es lo que pienso cuando levanto objetos pesados: 1. coloque las caderas hacia abajo y levante el pecho 2. Levanta el pecho mientras tiro de la barra hacia las caderas. 3 saltos!"
Una publicación compartida por Michele Letendre (@mich_letendre) en
John Singleton, Lukas Esslinger y Jacquline Dahlstrom repasan un calentamiento dinámico para el entrenamiento 17.3. Singleton luego analiza los métodos ideales para calentar para la parte de arranque del entrenamiento y cómo dividir el cofre en las secciones de la barra.
El entrenador de fuerza bruta Nick Fowler y el atleta de CrossFit Adrian Conway discuten la importancia de escuchar a tu cuerpo con este entrenamiento. Cubren lo importante que es la recuperación, cuándo establecer sus límites y cómo seguir adelante.
Los miembros de CrossFit Mayhem y Dan Bailey hablan sobre la importancia de dividir las repeticiones durante el entrenamiento. También hablan de lo importante que puede ser no fallar con un peso mayor debido a la cantidad de tiempo que lleva restablecer.
Nicole Carroll habla sobre la gestión de su tiempo a lo largo de los fragmentos y la comprensión de lo que su cuerpo es capaz de hacer. Ella habla sobre la importancia de crear una estrategia de administración del tiempo si constantemente se pierden fragmentos más pesados.
Ya sea que estés haciendo 17.3 por primera vez o lo está rehaciendo para mejorar su puntaje, luego siga este consejo y aplíquelo a su entrenamiento.
Para aquellos que vuelven a hacer el entrenamiento, piense en las áreas con las que tuvo problemas la primera vez y aplique algunos consejos de los atletas mencionados anteriormente.
Imagen destacada de la página de Instagram @mich_letendre, el canal de YouTube de The Progrm, la página de Facebook de Brute Strength y el canal de YouTube de CrossFit Mayhem.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.