Si bien muchas personas luchan por llegar al gimnasio, muchos de nosotros también luchamos por MANTENERSE fuera. Los días de descanso son fundamentales para el rendimiento, y algunos deportes y niveles de habilidad necesitan más o menos de ellos.
Cuando llegue su día de descanso, es posible que descubra que tiene mucho tiempo libre, ya que desbloqueó un bloque de 1 a 2 horas en su día (o más). Tomarse el tiempo para descansar puede permitir que el cerebro y el cuerpo se recarguen, creen nuevo tejido muscular (síntesis de proteínas) y se recuperen de una carga de alta intensidad y / o volumen más rápido.
Debajo están 12 formas en las que puede maximizar su día de descanso, para que, en última instancia, pueda maximizar su entrenamiento.
Tan cliché como esto puede sonar, los atletas NECESITAN dormir. Si bien no hay una cantidad "mágica" de horas en las que deba dormir, creo que la mayoría de nosotros podría beneficiarnos de una hora o más cada día. Si bien eso puede no ser factible (a menudo, es más fácil de lo que cree), tomar una siesta y / o dormir hasta tarde (si es un guerrero temprano en la mañana) puede ayudar a su cuerpo a crear nuevas adaptaciones (músculos, conducción nerviosa, etc.) y finalmente recuperarse más rápido.
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Los abdominales no solo se hacen en la cocina, también lo son sus resultados a largo plazo. Aprender a preparar las comidas durante unos días a la vez puede marcar una gran diferencia en sus hábitos alimenticios. Tómese el tiempo que estaría entrenando para comprar alimentos nutricionales de primera categoría, prepararlos e incluso cocinar en lotes más grandes. De esa manera, a medida que la semana se vuelva más agitada, tendrá suficiente combustible de alto octanaje para empacar para el almuerzo, los refrigerios y las comidas antes y después del entrenamiento.
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Lo mejor que puede hacer después de entrenar es mirar y escuchar a otros hablar sobre entrenamiento o entrenamiento. Tal vez eso signifique navegar por las noticias de levantamiento de pesas más actuales y de moda, ver videos sin limpiezas de pies o cómo comenzar a incluir el entrenamiento de saltos en su programa. Hagas lo que hagas, debes saber que tomarte un tiempo para informarte sobre los aspectos más profundos de tu deporte puede ser muy gratificante.
Ganancias cerebrales. Incrementa tu capacidad mental o dejarse llevar por una novela de ficción. Leer cosas que no están relacionadas con el estado físico o su entrenamiento realmente puede ayudarlo a eliminar el estrés y lograr un mejor equilibrio en su vida.
Su familia y amigos cercanos son, con suerte, sus mayores partidarios. Cuando vas al gimnasio en Nochebuena, ellos son los que te atrapan. Han visto tu lado feo a veces (como cuando estás a punto de sobreentrenar) e incluso pueden haber estado allí para competencias de levantamiento de fin de semana. Los días de descanso son el momento perfecto para ponerse al día y pasar tiempo con sus mayores seguidores.
Literalmente, no hagas nada. Haz lo que quieras o nada en absoluto. Aprenda a separar su mente y sus sentidos de su teléfono, televisión e incluso de sus propios pensamientos. La simple meditación o simplemente "exprimirse" está completamente dentro del ámbito de un día de descanso.
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Un día de descanso no significa que te caigas del vagón comiendo y bebiendo todo lo que tengas a la vista. Al igual que en los días de entrenamiento, la nutrición del día de descanso es clave para su progreso y desarrollo a largo plazo. La mala nutrición y el alcohol pueden afectar la capacidad de su cuerpo para recuperarse por completo, potencialmente acumulando fatiga residual semana tras semana tras semana.
El estiramiento estático simple puede ser una buena forma de haz algo de movimiento en tu día de descanso, sin agregar ningún estrés adicional. Los levantadores de pesas, así como muchos atletas, pueden beneficiarse del estiramiento estático para fines de rendimiento y recuperación, y literalmente se pueden hacer en cualquier lugar (ver Netflix, escuchar música, en el trabajo, etc.).
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Ya sea que decida hacer inmersiones en frío o sumergirse en un baño caliente con sal de Epsom, asegúrese de poder relajarse. Muchas casas de baños te permiten incluso hacer baños de contraste (caliente, frío, caliente, frío ...), lo cual es muy relajante tanto para el cuerpo como para la mente. Recuerde, el objetivo de hoy es minimizar el estrés y recuperarse como un campeón.
La limpieza puede ser terapéutica (para aquellos que se han permitido aceptar su destino y limpiar, pueden estar de acuerdo), y lo será Minimizar el estrés que se produce durante la semana, como; platos sucios, lavar la ropa o recoger tus cosas al azar en el apartamento (bastante exacto por mi parte). Esto no solo te ayudará a tachar cosas de tu lista de tareas pendientes (lo cual es muy alentador), sino que también puede hacer que tu cónyuge / pareja / pareja sea más feliz, lo que al final significa que tú también lo estarás.
Ya pasamos mucho tiempo en el gimnasio, lo que hace que sus días de descanso sean un buen momento para desconectar y ponerse al día con familiares y / o amigos que pueden no vivir cerca de usted. Esto no solo le dará una sensación de "sentirse bien", sino que también le ayudará mantén el equilibrio en tu vida entre tu formación, trabajo y familia / amigos.
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Honestamente, algunos de los mejores días son aquellos que no están planeados. Si te apetece darte un baño mientras miras los montajes de entrenamiento de YouTube y bebes un batido de proteínas, que así sea. Si quieres tirar al aro junto a la piscina, hazlo. Haz lo que te haga feliz y hazlo bien.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @mikejdewar en Instagram
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