Eliminar la grasa obstinada de la espalda puede ser frustrante, especialmente porque no se puede reducir de forma puntual (a pesar de lo que te dicen los influencers de Internet). La aparición de grasa en la espalda suele deberse a una combinación de varias cosas, incluida la atrofia de los músculos de la espalda y el exceso de grasa corporal. Entonces, ¿qué causa la grasa de la espalda y cómo se puede perder grasa de la espalda??
En primer lugar, atrofia de los músculos de la espalda. Básicamente, esto significa que han perdido su fuerza y tono muscular. Las principales causas de la atrofia muscular incluyen una mala nutrición y la falta de ejercicio específico (entrenamiento de resistencia).
La mala nutrición y la falta de ejercicio también están relacionadas con el exceso de grasa corporal, el segundo factor que contribuye a la grasa de la espalda. La combinación de ambos contribuye a la acumulación excesiva de tejido graso alrededor de la espalda y promueve la aparición de flacidez en la espalda alrededor de la parte superior e inferior de la espalda, así como alrededor de los costados. La flacidez alrededor de la espalda baja y los costados contribuye en gran medida a la apariencia de "muffin top."La buena noticia es que puede deshacerse del exceso de grasa. Pero va a tomar algo de trabajo y dedicación.
Como dijimos antes, no puedes reducir un área específica de tu cuerpo. Entonces, aunque los pesos muertos generalmente se reservan para los días pasados, eso no significa necesariamente que todos esos levantamientos se destinarán a hacer que su espalda se vea más delgada.
Pero hay algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer que ralentizarán la atrofia muscular y responderán a la pregunta de cómo perder grasa de la espalda. En lugar de solo concentrarse en la quema de calorías, tendrá que construir un plan enfocado en cómo perder la espalda.
No es tan largo como podrías pensar.
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AsiaVision
Para quemar calorías y grasa corporal de manera eficiente, tendrá que incorporar un régimen de entrenamiento que incluya ejercicios para la espalda. Esto implica un entrenamiento de resistencia que incluye máquinas, mancuernas o incluso ejercicios de peso corporal. Encuentra lo que funciona para ti y apégate a ello.
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Imágenes de flamencos
Si quieres deshacerte de esa obstinada grasa de la espalda, tendrás que aumentar la duración, el tiempo y la intensidad de tu cardio. No importa qué opción de cardio elijas, solo asegúrate de que el objetivo general sea quemar grasa corporal.
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Dean Drobot
No se necesita mucho para sabotear tu arduo trabajo en el gimnasio. La primera forma de hacerlo es comiendo mal. Quemar grasa y esculpir la espalda va a requerir disciplina y un plan de alimentación estructurado de proteínas y grasas saludables y carbohidratos nutritivos todos los días.
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Estudio G-Stock
Tiene una copa de vino por noche convertida en dos o tres, como suele suceder? Con siete calorías por gramo, es mejor que crea que las calorías se sumarán. La moderación es la clave y recuerde la ecuación simple, las calorías que ingresan versus las calorías que salen es igual a la ganancia o pérdida de peso.
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Revista Per Bernal / M + F
La espalda está formada por cuatro músculos principales, el superior está formado por los romboides y el trapecio, el medio es el lattissimus dorsi y el inferior es el erector de la columna. La reducción de manchas no es posible, por lo que es importante concentrarse en los músculos que también rodean la espalda para que esté bien redondeado y proporcionado.
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Estudio Africa
Si no alimenta su cuerpo de manera eficiente, ¿cómo espera sentirse bien y tener la energía para poder hacer ejercicio?? El azúcar, los alimentos procesados y los carbohidratos refinados solo ralentizarán su cuerpo y le proporcionarán poco valor nutricional. Es importante obtener los nutrientes adecuados y el valor diario de vitaminas, minerales y alimentos nutritivos adecuados.
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Realstock
A menudo escuchamos lo estresante que es la vida y el trabajo. El hecho es que las hormonas del estrés ralentizan la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Es seguro decir que su salud mental es tan importante como su salud física. Es imprescindible tomar descansos diarios y semanales para recargar energías si espera ver resultados y mantenerlos.
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MAD_Producción
Tu cuerpo necesita tiempo para descansar. Si está agotado, lo más probable es que no pueda hacer un buen ejercicio e incluso corra el riesgo de lesionarse. Un buen descanso de seis a ocho horas por noche es óptimo para rendir al máximo de la capacidad física y mental.
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Pavel Ythjall
La variación es la clave para obtener resultados y prevenir el aburrimiento o el agotamiento. Recomiendo no llegar a ese punto. Sugiero encontrar una combinación de ejercicios y rutinas de entrenamiento que se centren en su espalda y al mismo tiempo lo mantengan comprometido y motivado para hacer ejercicio. Enciéndelo.
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camarones
El consumo de agua es crucial para recuperar los músculos y eliminar las toxinas de su cuerpo. Nunca querrás limitar tu ingesta, especialmente si tu objetivo es eliminar la grasa corporal. Si bebe más agua, es posible que incluso coma menos y se incline más. Beberse todo.
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Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock
Ser amable contigo mismo te mantendrá adivinando continuamente por qué no puedes perder ese "muffin top". Recuerda el viejo dicho: "Roma no se construyó en un día"? Sea paciente, pero necesitará mejorar su juego. Contrata a un entrenador personal o entrenador si necesitas un empujón extra.
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