Comenzar una dieta es la parte fácil, la parte difícil es cumplirla y obtener resultados.
Aquí hay diez consejos para asegurarse de aprovechar al máximo su plan de alimentación al saber qué esperar y cómo prepararse para el éxito.
¿Cuánto debería comer para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico?? Vamos a averiguar.
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Den4is
¿Cuántas veces ha entrado en una nueva dieta, o cualquier cambio para el caso, con altas expectativas solo para colapsar y quemarse en unas semanas?? Esto es mucho más común de lo que crees.
Tantas personas entran en una nueva dieta con una mentalidad de todo o nada. Esto no solo lo prepara para la decepción, sino que hace que el cambio sea mucho más difícil e incómodo desde el principio.
No tienes que renunciar a todo o revisar toda tu vida para obtener resultados. Los pequeños cambios a los que puede ceñirse tienden a ser el mejor enfoque. Además, te preparan para el éxito, ya que tienden a ser más fáciles.
Comience con una o dos metas pequeñas en las que crea que necesita trabajar y trate de cumplirlas durante dos o tres semanas, con la intención de convertirlas en un hábito. Luego, una vez que haya dominado sus pequeñas metas, agregue algunas más. O si todavía tiene dificultades, pruebe con un objetivo diferente, probando hábitos diferentes hasta que algo haga clic.
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Nueva africa
Una de las mejores cosas que puede hacer para alcanzar sus objetivos de salud y fitness a largo plazo es crear sistemas. Los sistemas son rutinas integradas en su vida diaria que lo ayudan a eliminar obstáculos y desarrollar hábitos.
Y cuanto más fluidos sean sus objetivos, más fácil será cumplirlos y los resultados serán más rápidos.
¿Quieres mejorar en ir al gimnasio todas las mañanas?? Elija su ropa de gimnasia la noche anterior y colóquela junto a su cama.
¿Quieres dejar de comer fuera de casa todos los días?? Establezca un tiempo para preparar opciones saludables cada semana u opte por un servicio de entrega de comidas que haga el trabajo duro por usted.
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asiático
Si no lo mide, no lo puede administrar. Así que deje de adivinar cuánto está comiendo y realice un seguimiento con una aplicación de nutrición compatible con macros.
Hacer un seguimiento de su ingesta de alimentos todos los días, incluidas las comidas trampa y el alcohol, es la mejor manera de responsabilizarse y asegurarse de que está alcanzando sus objetivos. De lo contrario, estás volando a ciegas cuando se trata de tu nutrición.
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Cortesía de Trifecta
Tan pronto como comienzas a restringir algo, es la naturaleza humana comenzar a desear exactamente eso. Y cuanto más restrinjas, más anhelas, especialmente cuando se trata de antojos de azúcar!
Fuera de la pura fuerza de voluntad, tener una buena nutrición es una excelente manera de ayudar a reducir ciertos antojos. Aumente su ingesta de proteínas, enfatice las frutas y verduras más densas en nutrientes y no reduzca demasiado las calorías.
Ser estratégico sobre sus comidas trampa y aprender a mantener una dieta real también puede ayudar. Nunca se debe prohibir ninguna comida, especialmente si planea que su arduo trabajo se quede después de que haya terminado de hacer dieta.
Trabaje en su relación con sus comidas trampa favoritas permitiéndolas en pequeñas cantidades.
Programe las comidas trampa con anticipación y elimine cualquier culpa asociada con ellas. No tienes que exagerar para disfrutarlo: desafíate a ti mismo para incluir algunas comidas favoritas y reducirlas poco a poco.
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martin-dm
Si bien comer mejor generalmente da como resultado un aumento en los niveles de energía, este no siempre es el caso al principio.
Si ha tenido una dieta deficiente durante algún tiempo, cambiar las cosas puede afectar su energía y su estado de ánimo. Su cuerpo está aprendiendo a depender de diferentes combustibles y esto puede llevar un período de adaptación.
Sin embargo, si sus niveles de energía no mejoran después de algunas semanas, esto suele ser una buena señal de que su cuerpo no está obteniendo lo que necesita y es posible que desee reconsiderar su enfoque. Afloje las restricciones o aumente un poco su ingesta de calorías.
Aguanta y haz tu mejor esfuerzo para dormir lo suficiente y mantener tus niveles de estrés bajo control.
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TommL
Un poco más de hambre es una parte natural de la reducción de calorías, pero si te mueres de hambre y te mueres de hambre, te estás preparando para el fracaso de la dieta.
No es necesario que muera de hambre para obtener resultados y el uso de un método de corte por fases puede ser de gran ayuda. Si es nuevo en la dieta, no corte demasiado desde el principio. La mayoría apunta a un corte de calorías del 15 al 20% para una pérdida de peso sostenible, pero puede comenzar con un corte más conservador si es necesario.
Considere hacer una (s) semana (s) de preparación para encontrar su línea de base calórica y acostumbrarse a hacer un seguimiento de todo lo que está comiendo. Luego, reduzca el 10% de sus calorías durante algunas semanas, siga un 15% durante otras semanas, y así sucesivamente. Esto ayudará a que su metabolismo se adapte a la disminución de la ingesta y a mantener el hambre a un nivel más razonable.
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Si no duermes bien o lo suficiente, puedes despedirte de tu fuerza de voluntad y buenas intenciones. El acto de hacer dieta ya requiere algo de autodisciplina y es significativamente más difícil seguir una dieta, hacer un buen ejercicio y apoyar su salud cuando está cansado. El descanso también es crucial para la recuperación y el crecimiento muscular.
Haga del sueño una prioridad al tener una hora de acostarse a la que pueda ceñirse y levantarse a la misma hora todos los días. Elimine las distracciones justo antes de acostarse, como su teléfono celular, televisión, luz, etc. Y trabaje hasta lograr al menos 7 horas de descanso de calidad cada noche. Hará un mundo de diferencia.
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Sam Wordley
El fracaso no solo no es un gran problema, sino que es crucial para su éxito. Sin fallas, nunca aprendemos a ser mejores, más fuertes y más equipados. Además, solo tú puedes decidir cuándo realmente has fallado.
Aprenda a aceptar el fracaso como parte del proceso y cambie la forma en que responde abrazándolo un poco más. En lugar de considerar los deslices como una razón para abandonar el curso, vea qué puede aprender de ellos: tal vez su objetivo fue demasiado agresivo, tal vez esté concentrado en las cosas equivocadas o tal vez necesite un poco más de equilibrio en su enfoque.
Independientemente, el fracaso puede ser una gran cosa y no hay nada de qué preocuparse. Desempolvate y sigue así, nadie lo hace bien la primera vez. Cuanto más lo intente, más probabilidades tendrá de tener éxito.
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tmcphotos / Shutterstock
Las fluctuaciones de peso son 100% normales y no siempre están bajo su control. Dependiendo de su ingesta macro, entrenamientos, estrés, sueño, hormonas, etc. la retención de agua puede causar algunos cambios drásticos en su peso corporal.
Sin mencionar que si está ganando músculo y perdiendo grasa al mismo tiempo, la báscula no se moverá incluso si sus pantalones le quedan más sueltos. Entonces, en lugar de vivir y morir según la escala, mida su progreso de otras maneras.
La mejor manera de saber si su arduo trabajo está dando sus frutos es realizando un análisis de grasa corporal. Esto le mostrará exactamente cuánta grasa ha perdido y qué tan bien sus entrenamientos están apoyando la masa muscular magra, lo que le ayudará a lucir más tonificado al final.
Otras formas de medir el progreso incluyen prestar atención a cómo se siente, cómo le queda la ropa, cómo van sus entrenamientos y fotos de progreso diario.
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yulkapopkova
El cambio real es el resultado de la constancia y la paciencia, no de la perfección. Recuerde, su salud es el resultado de todas las decisiones que ha tomado en su vida hasta ahora, no la última comida que comió.
Eres lo que haces repetidamente, así que cuanto más repites algo, mayor impacto tiene. De esto se trata la consistencia.
Esfuércese por hacerlo bien la mayor parte del tiempo, no siempre, y todo encaja.
Este contenido fue proporcionado por nuestros socios de Trifecta Nutrition.
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