La mayoría de las personas saben exactamente por qué llevan demasiada grasa: comen basura y no se mueven mucho. Es obvio.
Pero hay otros que hacer tratan de entrenar duro y mejorar sus dietas y, sin embargo, todavía luchan. Tal vez pierdan algo de grasa, pero siempre parece volverse un bumerán.
Suena familiar? Aquí hay 10 cosas menos obvias que podrían ser el problema.
Los antojos no están "todos en tu cabeza."Son causados en parte por lo que está pasando en tu intestino. Su dieta crea un entorno para sus bacterias, tanto buenas como malas. Los investigadores lo llaman un ecosistema.
El problema es que cuando intentas cambiar tu dieta, tus bacterias intestinales "malas" exigirán ser alimentadas, lo que te hará experimentar antojos. Es muy parecido a los síntomas de abstinencia.
Bill Roberts explica:
“Las bacterias intestinales metabólicamente desfavorables pueden provocar antojos de la comida chatarra que mejor las alimenta. También pueden causarle sentimientos disfóricos (malos) cuando se ven privados de sus comidas favoritas.
"La buena noticia es que puedes romper su control con bastante rapidez si no cedes. Cuando constantemente no cedes, estas poblaciones bacterianas se reducen, te vuelves más saludable metabólicamente y comienzas a sentirte mejor que nunca."
Piénsalo casi como una relación entre parásito y huésped. Para seguir prosperando, las bacterias intestinales consumen lo que le das y te hacen sentir privado físicamente cuando te quedas sin él.
Si el ecosistema de su intestino le hace desear lo que come constantemente, cambie sus antojos cambiando el ecosistema de su intestino.
Quiere desear alimentos saludables? Luego consúmelos constantemente. Alimenta a las bacterias intestinales buenas.
¿Cómo te deshaces de las bacterias que te hacen querer más comida basura?? Matas de hambre a esos pequeños bastardos.
Sí, te sentirás "privado" al principio. Cuenta con eso. Pero puedes sobrevivir sin comida chatarra. Las bacterias que se alimentan de él no pueden.
Con el tiempo, no se sentirá tan obligado a consumir alimentos de bajo contenido nutricional densamente llenos de calorías (i.mi. comida chatarra).
Cuando se trata de antojos, parte de ellos es en tu cabeza.
Los investigadores dicen que nuestro deseo de llevar una dieta equilibrada se reduce cuando comemos alimentos con alto contenido de azúcar y grasas: alimentos obesogénicos.
Esto tiene un impacto masivo en los centros de recompensa de su cerebro, lo que lo lleva a comer más y, de hecho, disminuye su apetito por alimentos nutritivos. Comer comida basura con regularidad hará que todos los demás alimentos sean menos atractivos. También fertilizará las bacterias intestinales dañinas mencionadas anteriormente.
Cuanta más comida chatarra coma, menos gratificante será para el área de su cerebro que mide la recompensa / placer. Tendrás que consumir más para obtener la misma respuesta positiva.
Claro, algunas personas pueden comer cantidades moderadas de comida chatarra sin repercusión, pero muchas otras no. Para ellos, a menudo solo abre las compuertas en lugar de saciar el apetito.
Pensar en el futuro. Si un chip te va a hacer querer media bolsa de chips, entonces come una manzana o toma un batido de proteínas en su lugar. Sabes qué opción satisfará el hambre y cuál te preparará para racionalizar más.
La comida chatarra solo es tentadora para dos tipos de personas: los que la comen con regularidad y los que recién han comenzado a evitarla.
Las personas que han estado sin él durante mucho tiempo generalmente no lo anhelan. No será una tentación una vez que desarrolle el apetito por alimentos de mayor calidad.
Y una vez que vivas allí, las raras ocasiones especiales en las que derrochas ni siquiera harán mella.
De nuevo, hay voluntad ser un período de tiempo en el que solo tienes que resistir.
Todos dicen que nunca se convertirán en sus padres, pero la mayoría lo hace. O volvemos a los hábitos con los que crecimos o pasamos toda la vida luchando contra ellos.
Amantes de la comida chatarra, comedores excesivos, cuidadores crónicos, bebedores, fumadores, acaparadores, lo que sea; si estos son tus padres, tendrás que ser aún más consciente para evitar el mismo camino.
Así es como se modeló la edad adulta para usted, pero no se trata solo de comportamiento. Nuestros genes son como el "hardware" que nos transmiten. Epigenética, significado sobre genética, es como el "software" - cambiable.
Los genetistas ahora dicen que incluso las decisiones y experiencias de vida de nuestros padres, su epigenética, impactan nuestro ADN. Entonces, si tu mamá y tu papá fumaban, bebían en exceso, comían como una mierda y ahora se mueven en una silla motorizada, es posible que hayas heredado más que la altura y el color del cabello.
No solo eso, los estudios muestran que las mujeres con sobrepeso que dan a luz a bebés con sobrepeso las están preparando para una mayor grasa corporal y propensión a crecer con sobrepeso u obesidad.
En pocas palabras: si tu mamá y tu papá no estaban en forma o no tenían salud, tendrás una batalla más dura por delante que aquellos cuyos padres no lo estaban.
No culpes a tu unidad parental, pero tampoco "te dejes llevar". Deberá ser más intencional que aquellos que crecieron en diferentes circunstancias.
La forma en que vive determina cómo se manifiestan sus genes. Debido a la epigenética, puede activar o desactivar ciertos genes a través de sus comportamientos.
Nadie tiene más control sobre tus elecciones que tú. Ya sea que piense que ha heredado "genes de la grasa" o que simplemente desarrolló los mismos malos hábitos con el tiempo, una razón de más para evitar la mierda que han estado haciendo sus familiares con sobrepeso.
Primero, no compre ni lleve a casa ninguna de las comidas / bebidas nostálgicas de las que se enamoró cuando era niño. Déjalos en el pasado. Los placeres de tu vida no deberían girar en torno a cosas que evidentemente te hacen más gordo y menos feliz en general.
Come como tus padres y muévete como tus padres, pero solo si quieres sufrir las mismas enfermedades, tomar los mismos medicamentos y moverte de la misma manera.
Conoce tus vicios, conoce su vicios, luego haz lo contrario.
La masa corporal magra es todo lo que hay en tu cuerpo que no es grasa. Puedes levantarlo acumulando más músculo. Pero si estás obsesionado con la escala, no querrás.
Este tipo de pensamiento es perjudicial e ignorante para alguien que tiene grasa corporal extra.
Pero algunas personas (sí, incluso los hombres) no quieren ganar peso para levantar músculos, o quieren encontrar el programa de entrenamiento que no les va a agregar tamaño porque piensan que ya son demasiado grandes.
No piense en los músculos como más peso en la báscula o más tamaño en su estructura. Piense en ello como un tejido metabólicamente caro que le ayudará a adelgazar y, finalmente, a perder mucha grasa.
La masa muscular mejora la composición corporal: la relación entre la masa grasa y la masa magra. También puede ayudarlo a reducir su punto de ajuste de grasa corporal.
Cuanto más músculo tengas, más comida podrás comer sin mucha repercusión. Todos los que lo construyeron ya conocen este pequeño secreto.
Deja de intentar evitar la hipertrofia. No es solo para culturistas. Es para todos los que quieren un cuerpo más saludable y delgado.
Algunas personas se toman en serio el cambiar la forma en que comen, luego, tan pronto como su carrito pasa por el pasillo de comida basura, agarran un par de cajas de galletas o algunas cajas de cereal azucarado.
Por qué? Racionalización - el acto de poner excusas plausibles para justificar sus comportamientos destructivos.
Todos hemos estado allí; diciéndonos a nosotros mismos que solo vamos a tener una pequeña porción al día, o lo vamos a ahorrar hasta que hayamos sido lo suficientemente "buenos" para merecer un regalo.
Hay un sinfín de racionalizaciones que podrías inventar. Y cuando un antojo te golpea, tu propia mente te traicionará haciéndote creer que no puedes ser feliz o vivir plenamente sin comer XYZ.
Algunas personas incluso dicen que no se "privarán" evitando las galletas, el helado o el pastel. Pero claro, nadie se priva sin estas cosas.
Si cree que estos alimentos son los que le dan sentido a su vida, entonces necesita tener una vida.
Llamarte a ti mismo. Piense en todas las veces que racionalizó la compra de basura y luego comió más de lo que pretendía.
Estás planeando el fracaso cuando pones excusas. La mejor manera de evitar hacerlo es eliminar la oportunidad.
No intente evitar la comida cuando está en su casa; evítalo cuando está en la tienda. Porque una vez que llegues a casa harás aún más racionalizaciones sobre tu apetito, o lo que te mereces, lo duro que entrenaste ese día o cómo evitar la comida chatarra es un trastorno alimenticio.
Si tiene acceso a toda la comida y el agua saludables que necesita, no está privado, simplemente está engañado y depende de la basura. Despierta.
Algunas personas leen estudios, artículos, blogs, libros y reseñas sobre dietas. Luego hablan de hacerlo, pero siguen posponiéndolo. Luego, busque "razones" para no cambiar realmente nada de lo que están haciendo.
Parece que lo tienen todo resuelto, pero en realidad no importa porque no están dispuestos a poner esa información a prueba.
Parte del problema es que, para ellos, la dieta perfecta requiere un doctorado, mucho tiempo en la cocina o registrar y medir obsesivamente cada bocado de comida.
En lugar de pensar que tienes que ponerte a dieta, solo piensa en mejorar tu dieta actual.
¿Qué puedes hacer ahora con la forma en que ya estás comiendo?? ¿Cuáles son sus opciones de alimentos actuales y cómo puede modificarlas??
No tienes que suscribirte a una dieta o contratar a un gurú para progresar. No es la dieta perfecta para ti ahora si ni siquiera puedes hacerlo.
Lo que sería perfecto es hacer cambios simples, dominarlos y hacer cambios más simples más adelante.
En el otro extremo del espectro están aquellos que se preocupan por la aplicación sin investigación. Inventan sus propias estrategias dietéticas, que parecer beneficiosos, pero no son. ¿Qué tipo de estrategias de dieta??
Las personas que idean sus propias estrategias a menudo leen un titular y no tienen el tiempo ni el deseo de profundizar más, por lo que se sumergen directamente en.
Esto es realmente admirable, y no sería malo si fueran evaluando los resultados, y ajustando según sea necesario.
Hay cierto grado de validez en la mayoría de las estrategias dietéticas, pero adoptarlas y convertirlas en prácticas diarias antes de saber que funcionan es una receta para el fracaso.
Evaluar siempre. Es posible que lo que estas haciendo voluntad funciona, pero nunca lo sabrá a menos que examine seriamente los resultados, luego modifique y mejore lo que está haciendo. A veces, es posible que descubras que es un plan de mierda y necesitas desecharlo todo junto.
¿La forma en que comes día tras día funciona para ti?? Si es así, estará delgado o habrá progresado desde la última vez que cambió las cosas.
Anota todo lo que comes durante dos semanas. Entonces míralo desde los ojos de un extraño. Elimina tus prejuicios personales. Usa un poco de sentido común.
Está bien no tener el plan de alimentación definitivo. Qué no Está bien seguir saboteándote.
La comida es placentera, la televisión es realmente buena últimamente y esta combinación es una forma de desestresarse. Lo entiendo y estoy ahí contigo.
El problema es que sentarse frente al tubo significa concentrarse en la trama, los personajes o el drama ... no en la cantidad o la calidad de lo que se está metiendo en la boca.
Y las cosas que podemos empacar durante este trance televisivo se suman.
Pruebe uno o todos estos trucos:
Algunas personas quieren un plan a seguir en todo momento. Prosperan con reglas en blanco y negro que son cuantitativas (contando macros, puntos o calorías) o cualitativas (paleo o alimentación limpia).
A muchos de ellos les gusta saber con anticipación cuál será su desayuno, almuerzo y cena todos los días de la semana.
La estructura es buena. Pero demasiado puede ser contraproducente y hacer que renuncies a la dieta yo-yo o que te moleste por completo la alimentación saludable. Tienes que averiguar cuánto necesitas y cuánto te volverá loco.
El entrenador Thibaudeau habló de esto en su blog con respecto a la motivación del entrenamiento. Dice que eres programador o solucionador de problemas.
Lo mismo puede decirse de la alimentación: o eres un planificador o solucionador de problemas.
Si necesita averiguar su forma de comer sobre la marcha, seguir un plan de alimentación o un conjunto de números hará que odie su vida. Si odias tener que averiguar qué comer sobre la marcha, tener un plan o un conjunto de reglas a seguir te funcionará de maravilla.
Conócete a ti mismo y crea un poco más de estructura o dale un poco más de espacio para el instinto y el sentido común.
Algunos de nosotros prosperamos con las reglas, las rutinas, la preparación meticulosa de los alimentos y los planes de alimentación, mientras que otros necesitan más libertad de acción en función de sus circunstancias actuales, la intensidad de los entrenamientos y el estilo de vida.
Estará más motivado para comer de manera saludable si averigua cuánta estructura necesita. Y hay un amplio espectro de cuánto puede agregar.
No soy un gran planificador, pero me gusta un poco de estructura y preparar ciertos alimentos por lotes los domingos para que estén fácilmente disponibles.
Mis entrenamientos afectan mi apetito durante todo el día, así que Nunca preocuparse por las comidas más abundantes o los carbohidratos con almidón extra. No cuento nada, pero mido los alimentos que son mucho más altos en calorías, como la mantequilla de maní y la crema agria.
No hay nada complicado en mi forma de comer. El simple hecho de evitar la basura obvia me pone más en sintonía con mi apetito y deja más espacio en la dieta para un mayor volumen de comida, por lo que como mucho, me mantengo delgado y disfruto muchísimo
"Mike come lo que quiere, bebe todas las noches y se mantiene delgado! Si él puede vivir así, yo también!"
Nunca uses los hábitos alimenticios de otras personas como excusa para comer como caca. Este es otro ejemplo de racionalización.
Lo que no ve es su punto de ajuste de grasa corporal, qué tan duro se ejercita, su metabolismo, su masa corporal magra y el tiempo que pasa no sentado en un escritorio o en un sofá.
No use a otras personas como modelos dietéticos. Sí, escúchelos si tienen información que compartir, pero solo aplique lo que sea aplicable a usted. Filtra la información que escuchas a través de tu propio sentido común.
Piensa críticamente por ti mismo y asume una maldita responsabilidad.
Cuando mejore su dieta, no lo vea como una restricción de comer lo que todos los demás pueden comer. Así piensan los niños. En su lugar, considérelo como averiguar lo que su cuerpo necesita y aprender a amar comer de esa manera.
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