Strongman es un deporte duro y la tasa de abandono refleja que. Es una pena ver a un atleta talentoso caer en el camino, ya sea por una lesión o perdiendo el interés después de una mala competición. Pero no tiene por qué ser así. Comience con el pie derecho y mantenga esos buenos hábitos, y puede esperar no solo una carrera exitosa sino un deporte de por vida. Los siguientes diez pasos son una recopilación de los mejores consejos que he escuchado. Algunos de ellos son míos, otros no, pero todos te asegurarán que comiences de la mejor manera posible.
Strongman es un deporte solitario. No importa cuántos amigos vengan a ver, estarás solo en esa plataforma. Tu equipo puede animar desde el banquillo, pero incluso los gritos de los fanáticos más fervientes no pueden hacer que la barra se mueva. El entrenamiento, por otro lado, es una actividad de equipo, físicamente necesitas cuerpos para sacar el equipo, cargar placas, ubicarte, filmar tus sets, etc. Pero más importante que eso es el conocimiento y la experiencia que estas personas pueden aportar. Se convertirán en su red de apoyo, respondiendo a preguntas que solo un hombre fuerte sabría, como cómo calentar lo hortera en una competición. Si tienes un buen equipo de entrenamiento, ellos también serán brutalmente honestos contigo, haciéndote saber que la sentadilla no fue lo suficientemente profunda o que la última carrera del yugo fue floja. Puedes hacerlo por tu cuenta, pero es mucho más difícil y menos divertido.
Imagina que eres un aspirante a hombre fuerte hace veinte años y quieres saber por dónde empezar. Tu única opción hubiera sido rastrear físicamente a una de las pocas personas que realmente compiten en ese momento y rogarles que te tomen bajo su protección.
Sin embargo, hoy en día es mucho más fácil; Hay hombres fuertes de todos los niveles compitiendo en todo el mundo, pero más que eso, puedes conectarte en línea y leer lo que tienen que decir.
Hay toneladas de artículos sobre el hombre fuerte solo en BarBend. Esta afluencia de información significa que ya no necesita depender del testimonio de personas, puede averiguar qué funciona para usted.
Tus intereses pueden ser exclusivamente de hombre fuerte, pero no te limites. Lea todo lo que encuentre independientemente de la disciplina. Luchando con el fitness en los eventos más largos, mira cómo se entrena un atleta de crossfit. Siendo retenido por el levantamiento del yugo, vea lo que un levantador de pesas tiene que decir sobre cómo desarrollar la fuerza de las piernas. Lo mismo ocurre con los limpiadores y los levantadores olímpicos, la movilidad y las gimnastas y una gran cantidad de cosas más.
Sin embargo, toda esta información tiene un costo. Algo de eso no es nada, pero la tontería es igual. Por cada artículo lleno de oro, habrá otros tres llenos de una materia menos brillante. La única forma de notar la diferencia es leer el lote, probar partes y preguntar a las personas en las que confía (consulte el punto uno), pronto su medidor de mentiras será tan fuerte como sus levantamientos.
STrongman todavía se encuentra en esa fase maravillosa en la que es factible acercarse a un atleta varias ligas por encima de usted y preguntarle si puede unirse a ellos para una sesión. Algunos te recibirán con los brazos abiertos, otros te cobrarán y, por supuesto, algunos simplemente no responderán. Aproveche al máximo esta oportunidad, pero recuerde dónde está su base, entrenar en un gimnasio diferente en cada sesión puede brindarle excelentes conocimientos, pero será difícil ceñirse a un programa.
La mejor opción es entrenar durante la semana en un gimnasio y luego, si el tiempo lo permite, conducir a otro gimnasio para los eventos del fin de semana. Por supuesto, puede asistir a uno de los muchos seminarios que se están llevando a cabo en todo el mundo de los hombres fuertes.
No te pierdas los ascensores en el entrenamiento. Especialmente en sentadillas y peso muerto, no puede salir nada bueno de ello y las posibilidades de lesionarse y perder la motivación son demasiado altas. Aprecio que este consejo es fácil de dar y más difícil de seguir. Estaría mintiendo si dijera que no soy culpable de fallar en el entrenamiento, especialmente cuando comencé a levantar pesas, pero el ligero impulso de ego de una victoria nunca vale la pena el dolor del fracaso.
En caso de duda, siga las inmortales palabras de Benni Magnusson:
"Prefiero competir sin saber lo fuerte que soy, en lugar de lo débil que soy".
Las ganancias para principiantes son mágicas. Puedes hacer literalmente cualquier cosa y seguir viendo resultados. Aproveche al máximo estas ganancias para principiantes al ceñirse a un buen programa y no distraerse, porque no dura. Las distracciones incluyen, usar bandas / cadenas, demasiadas variaciones, trabajo supramáximo, suplementación loca, rango de movimiento parcial y rango de movimiento aumentado. Todos tienen su lugar, pero evítelos hasta que los necesite, lo que pronto será suficiente. Si bien sus números siguen aumentando con regularidad, apéguese a lo básico y guarde las cosas complicadas para más adelante.
Al igual que con el punto anterior, en los primeros días no es necesario que te dejes llevar por los soportes. Personalmente, creo que al menos su primer o segundo mes, es mejor gastarlo sin ningún tipo de apoyo a menos que una lesión pasada dicte lo contrario. Después de eso, un buen cinturón de cuero, mangas hasta la rodilla, tiza y un par de zapatillas planas son todo lo que necesitas para ponerte en marcha. A medida que se desarrolle, comience a buscar equipos más especializados, rodilleras, mangas de piedras, zapatos para hacer sentadillas, cinturones suaves, etc. Lo último que quieres hacer es ir a tu primera compilación con el aspecto de haber robado un depósito de SBD.
Incluyo una foto de mí mismo de la cabeza a los pies en el kit Giants Pro para demostrar lo estúpido que te ves. En mi defensa, ciertamente no fue mi primera competencia, y trabajé para ellos.
Por lo general, los nuevos hombres y mujeres fuertes encuentran que su motivación se desvanece en uno de dos puntos cruciales. Para algunos, son tres días después de una sesión de eventos particularmente brutales y todavía no pueden moverse. Para los demás es el aburrimiento de una habilidad o fase de descarga. No se desespere ni se rinda si se encuentra en uno de estos momentos de calma, en su lugar sea proactivo. Si le duele el cuerpo, vaya al gimnasio, enrolle la espuma y ayude a cargar los platos para sus compañeros de entrenamiento. Lo más probable es que te encuentres uniéndote solo con una intensidad más baja. Si está en una descarga, intente realizar un poco de trabajo de acondicionamiento ligero con un implemento que disfrute.
Si todo lo demás falla, una noche viendo los programas del viejo hombre más fuerte del mundo en youtube o el documental de Eddie en Netflix animará incluso a los corazones más enfermos.
Ver a algunos de los atletas mayores moverse puede ser doloroso. Años de poner sus cuerpos en el infierno cuando la movilidad tiene una ocurrencia tardía a lo sumo. No cometa el mismo error, comience a moverse desde el principio. Encuentra un buen entrenador o compañeros de entrenamiento que te enseñen los patrones de movimiento correctos en la plataforma, dejándote solo con la movilidad y el trabajo de pre-rehabilitación de los que preocuparte.
Y no tengas miedo de los masajes deportivos, te ayudarán mucho.
Érase una vez, si querías ser un hombre fuerte competitivo, tenías que inclinar la balanza por encima de 120 kg como mínimo. Hoy en día, sin embargo, hay categorías de peso de 80 kg en adelante para los hombres y creo que tan solo 53 kg para las mujeres en algunas divisiones. Con toda esta elección, no hay absolutamente ninguna razón para que alguien que pese 70 kg intente aumentar su volumen para competir con los grandes en su primer año de entrenamiento. Si esa es una ruta que quieres recorrer más tarde, tendrás la experiencia para saber hacerlo bien a tiempo.
La otra cara de la moneda ya son los grandes principiantes, que se convencen a sí mismos de que necesitan comer múltiples comidas gigantes al día para impulsar la recuperación. Como se mencionó anteriormente, cuando empiece a entrenar, se volverá más fuerte independientemente de lo que haga. Come todo lo que necesites, pero no hagas nada extremo hasta que tengas los números y el conocimiento para respaldarlo.
Este es simple. Si no compites no eres un hombre fuerte. La competencia no importa, no te preocupes si llegas último o si los pesos son un poco pesados o no has podido entrenar algunos de los eventos. Ve a divertirte y mira si este es el deporte para ti.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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