El remo, las dominadas y el entrenamiento general de la espalda es clave para casi todos los esfuerzos atléticos de fuerza, potencia, velocidad y resistencia. La espalda, que en este caso realmente involucra toda la cara posterior del cuerpo por encima del coxis hasta la parte posterior del cuello, puede y debe ser un objetivo para el máximo desarrollo atlético y prevención de lesiones. En un artículo anterior, hablé de las filas invertidas en mi guía de ejercicios definitiva.
En este artículo, realmente nos centraremos en los beneficios específicos que las filas invertidas pueden ofrecernos a todos, independientemente de los objetivos y niveles de habilidades.
A continuación se muestran cuatro beneficios de la fila invertida, cada uno de los cuales se analiza brevemente.
La fila invertida es un movimiento muy común que se encuentra en WOD escalados y circuitos de ejercicio que involucra dominadas y / u otros movimientos gimnásticos de barra / anillo. Debido a su ángulo de tracción y / o progresiones ampliamente modificables (pies en alto, pies en el suelo, repeticiones lentas, etc.), la fila invertida se usa a menudo en configuraciones grupales y otros entornos de entrenamiento cuando algunos atletas tienen problemas para realizar barras y anillos basados en repeticiones más altas. Movimientos gimnásticos (pull ups, muscle ups, etc.), la facilidad de uso, la escalabilidad del movimiento y su transferibilidad de habilidad y fuerza a ejercicios más complejos hacen que la fila invertida sea una gran opción para aquellos que carecen de la capacidad de realizar ejercicios más complejos. movimientos.
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Como la mayoría de las variaciones de remo y tracción, la fila invertida funciona para aumentar la espalda, el agarre y la fuerza y el rendimiento de los brazos en general. La fila invertida tiene un beneficio adicional ya que permite que un levantador mueva su peso corporal, lo que puede ser muy difícil pero gratificante ya que el levantador debe demostrar la coordinación y el control muscular, buscando mantener una contracción muscular en todo el rango de movimiento. El entrenamiento de suspensión y otros movimientos basados en gimnasia son excelentes para producir un mayor tiempo bajo tensión en el músculo, lo que se ha demostrado que aumenta el crecimiento muscular.
El entrenamiento de estabilidad en la línea media es clave para aumentar la fuerza, la postura y el rendimiento en casi cualquier levantamiento, para cualquier atleta. Los movimientos de peso corporal, específicamente tablas, filas invertidas, paradas de manos, etc., requieren una sensación de conciencia corporal y estabilidad del núcleo no solo para realizar el movimiento, sino también para mantenerse en la posición adecuada. La fila invertida es una excelente manera de desarrollar la estabilidad del núcleo y la fuerza de la espalda baja en las posiciones de inicio y finalización), pero también ofrece al hombre los mismos beneficios para el núcleo durante el movimiento de remo del ejercicio.
La fila invertida no requiere una gran cantidad de preparación, equipo o espacio, por lo que es un gran movimiento para agregar al arsenal de ejercicios de cualquier atleta y levantador. La capacidad de realizar estos movimientos en cualquier parte del mundo, en casi cualquier entorno, abre la puerta al fitness en todas las etapas de la vida. Ya sea que esté viajando, entrenando fuera de su garaje o en un espacio con un gran grupo de atletas apiñados, se pueden hacer filas invertidas para aumentar todos los beneficios discutidos anteriormente de una manera muy efectiva y eficiente.
En artículos anteriores discutimos la fila invertida, cómo realizarlos y algunas variaciones de movimiento populares que casi todos los atletas, entrenadores y levantadores pueden aprender. Eche un vistazo a continuación a algunos artículos más en la fila invertida y recuerde, cuanto más rema, más crece 🙂
Imagen destacada: @tfwhelsinki en Instagram
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