"Pierde cinco libras la primera semana!"Para cualquier mujer que desee ver bajar la escala, estos trucos de televisión suenan tentadores.
Incluso puedes comer pizza, panqueques y pastel! Simplemente coma sus comidas empaquetadas o señale la asignación de alimentos y las libras se derriten de inmediato. No se requiere pensamiento crítico. Lástima que estos planes tengan una tasa de fracaso del 97% a largo plazo.
¿Por qué los tristes resultados?? Bueno, el enfoque bajo en calorías que deben adoptar estas dietas para garantizar resultados rápidos hace que las mujeres recuperen peso una vez finalizada la dieta.
Mantener una dieta muy baja en calorías es una forma segura de perder masa muscular, ralentizar su metabolismo y experimentar una compensación calórica una vez que su apetito se recupera y se han quedado sin tazones de pasta aptos para microondas.
Y dado que estas dietas están dirigidas principalmente a mujeres que no entrenan con pesas, no solo recuperan la grasa, sino que también aumentan algunos kilos de bonificación gracias a la pérdida de ese peso metabólicamente activo que llamamos “músculo”."
Claro, cualquier mujer a la que se le asigne un sistema de puntos o se le haya dado una selección microadministrada de cenas de TV tendrá éxito, pero solo mientras pague y se la alimente con cuchara. Una vez que comienza a pensar por sí misma en la cocina, esos mismos vicios con los que luchó antes se vuelven problemáticos nuevamente.
Los portavoces famosos de estos programas, que nunca parecen permanecer delgado a pesar de que se le paga para hacer dieta - son evidencia de esto.
Estos planes de televisión no seguirían obteniendo ganancias si las mujeres aprendieran a abordar los comportamientos que las hicieron aumentar de peso en primer lugar. Ciertamente, no seguirían beneficiándose si sus clientes se convirtieran en consumidores autónomos y saludables, desarrollaran un poco más de músculo y avivaran su horno metabólico.
Eso significaría perderlos como clientes habituales.
Los programas con sistemas de puntos o alimentos premedidos mantienen a las mujeres en la oscuridad acerca de los cambios permanentes y, al prepararlas para las fluctuaciones de peso y fallas a largo plazo, aumentan las probabilidades de que los antiguos clientes regresen cuando quieran una solución rápida en la pérdida de peso.
Por último, la mayoría de estos planes son anticuados desde el punto de vista nutricional, y aún advierten contra esas grasas saturadas "malignas", al tiempo que incluyen algunos ingredientes muy cuestionables como el jarabe de maíz en sus alimentos "aprobados" o comidas congeladas.
Las mujeres tendrán un mayor éxito a largo plazo si invierten algo de tiempo en asegurarse de que sus propias comidas nutritivas estén listas para llevar y sean fáciles de preparar.
Tendrán que aceptar cierta responsabilidad, hacer un trabajo de pies, educarse sobre nutrición y dejar de depender de planes de dieta que las celebridades de la lista D ni siquiera pueden cumplir.
Las mujeres a menudo buscarán un componente oscuro que falta en su dieta en lugar de concentrarse en los comportamientos evidentes que causan el problema real.
Muchos preferirían averiguar lo que el Dr. La fórmula secreta para perder grasa de Oz es poner fin a las malas elecciones de alimentos obvias. No, no puede ser noche de margarita, refrescos o helado! Debe ser una deficiencia en el jugo de bayas koo-koo amazónicas!
Es más fácil para algunas mujeres racionalizar lo que comen porque prefieren creer que hay alguna forma de evitarlo que las ayudará a alcanzar sus metas.
Fines de semana borrachos que los desinhiben en torno a la comida poco saludable; constante pastoreo de dulces entre comidas; bebidas de café de postre líquido; e incluso demasiados bocadillos semi-saludables hechos de frutas secas y mantequilla de nueces: todos estos son ejemplos de errores que las mujeres pasan por alto mientras buscan el secreto para perder peso instantáneamente.
La mayoría de las veces, las mujeres tienen una idea de cuáles son sus vicios, pero sin que alguien les diga "deja de comer eso", mantendrán la basura en sus dietas y reducirán el tamaño de las porciones. Por alguna razón, las porciones pequeñas de comida de mierda hacen que las mujeres piensen que lograrán un cuerpo pequeño.
Las mujeres deben mirar honestamente su forma de comer. Un diario de alimentos puede ayudarlos a volverse más introspectivos.
Necesitan ser más conscientes de lo que están comiendo, cuándo, por qué y cómo ciertos alimentos los hacen sentir realmente. Tendrán que averiguar si están comiendo bocadillos, casi inconscientemente, a lo largo del día o comiendo las sobras de sus hijos.
Un diario o registro de alimentos puede ayudarlos a descubrir qué bocadillos aparentemente inocentes son en realidad alimentos desencadenantes que los llevan a comer en exceso una hora después. Incluso puede mostrarles que los alimentos saludables sacian mejor a largo plazo que la basura. No se requiere jugo de bayas koo-koo.
Cuando las mujeres conscientes de su salud escuchan que necesitan más proteínas o fibra, muchas irán a la tienda y comprarán alimentos empaquetados fortificados. La mayoría de las veces, estos alimentos saludables falsos son bombas de azúcar que inducen el apetito.
Lo que muchas mujeres no se dan cuenta es que el azúcar aparece bajo una tonelada de nombres diferentes y todas hacen lo mismo en el cuerpo, incluso los que suenan terrosos como cristales de coco y jarabe de néctar de agave orgánico. Del mismo modo, los alimentos sin grasa, sin azúcar, ricos en fibra, orgánicos y sin gluten pueden engordar.
Y debido a que estos productos parecen saludables, es más fácil racionalizar la ingesta excesiva. He trabajado con clientes que han tenido dificultades para comer solo un tazón de cereal Kashi Go Lean o solo una barra de Fiber One. Por qué? Porque estas cosas generalmente hacen que las personas deseen más en lugar de satisfacer su apetito.
Son insustanciales y no tienen otro propósito que dar al consumidor la impresión de que están haciendo buenas dietas al cambiar Snickers por golosinas llenas de soja.
Asegure, Boost, Slim Fast, Carnation Instant Breakfast, batidos de proteína Special-K y cereal de proteína, cereales y galletas Kashi, barras Kind, barras de "proteína" Fiber One: estas son las formas más insidiosas de comida chatarra porque se hacen pasar por nutritivas.
Las mujeres que buscan proteínas en el supermercado deben consumir carne y huevos, y luego obtener su fibra de la madre naturaleza. Luego, si desean complementar con proteínas o nutrición para el entrenamiento, sería prudente obtenerlo en un lugar que no venda también aceite de motor y pasta de dientes.
Algunas mujeres siempre parecen estar "a dieta."Lo cual es extraño porque estas mismas mujeres siempre parecen tener un poco de sobrepeso. Si ha estado en seis dietas en dos años, ¿no debería estar delgada ahora??
Aquí está el problema: la mayoría de las mujeres que continuamente hacen de la pérdida de grasa una prioridad no se dan cuenta de que serían más eficientes en la quema de grasa si simplemente tuvieran más músculo.
Comer para pesar menos hará que las mujeres sean más pequeñas, lo que requerirá que coman menos para mantenerse más pequeñas. Se pierde músculo, el metabolismo es lento, las calorías deben reducirse una y otra vez, y la espiral descendente finalmente se sale de control.
Pronto, estas mujeres proclaman que "hacer dieta no funciona!"
A menos que tengan un sobrepeso peligroso, a la mayoría de las mujeres les iría mejor si cambiaran el juego de la pequeñez y la pérdida de grasa por el crecimiento muscular y la delgadez permanente. La persecución continua de la pérdida de grasa de formas improductivas les devorará los músculos más de lo que las mujeres creen.
Si hicieran de la hipertrofia una prioridad mayor que la pérdida de grasa, la pérdida de peso eventualmente ocurriría, lentamente al principio, pero de manera constante, saludable y permanente.
Claro, la mayoría de las estrategias para perder grasa funcionan al principio. Pero luego el cuerpo se adapta, se estabiliza y retrocede a medida que el músculo se cataboliza. Esta es una mala noticia, especialmente en medio de mucho ejercicio extenuante, porque la pérdida de músculo solo conduce a un cuerpo delgado y graso y a un metabolismo discapacitado.
Entonces, la mejor manera para que las mujeres no se adapten a las estrategias de pérdida de grasa es hacer que sus cuerpos sean más eficientes para quemar grasa; luego, si deben seguir una dieta, solo se necesitará un pequeño ajuste temporal para volver a la normalidad. Las mujeres que juegan constantemente al juego de la pérdida de grasa, o lo hacen mal o están demacradas.
¿Cómo pueden las mujeres llegar a un lugar donde no necesitan hacer dieta?? Desarrollando más músculo y comiendo como si quisieran más músculo en su cuerpo. Esto no significa comer basura; esto significa alimentarse para los entrenamientos para trabajar más duro, bombear nutrientes a las células musculares y sentir los músculos trabajando.
Luego, cuando lleguen al gimnasio, deberán intentar desarrollar músculo. Cómo? Levantando pesos lo suficientemente pesados como para desafiarlos y buscando el dolor muscular y la tensión que indican que se está haciendo el trabajo.
Es muy diferente a simplemente hacer los movimientos con pesas rosas o correr con los vapores de su desayuno de 100 calorías. Requiere concentración y un deseo real de construir.
Es cierto que es más difícil ganar músculo y perder grasa corporal al mismo tiempo, pero lo que las mujeres pueden hacer es desarrollar músculo para que sus cuerpos eventualmente mejoren en la quema de grasa, incluso cuando no necesariamente lo están intentando.
Las mujeres dan más significado a la comida que los hombres. Cuando la mayoría de los hombres se exceden, dirán "¡Ups!" Y seguirán adelante.
Pero cuando una mujer se excede, su identidad y autoestima van al baño hasta que puede castigarse a sí misma y arrepentirse profundamente de lo que hizo. Entonces, sus instintos fuera de control le dirán que compense esos pasos en falso dietéticos con una mayor restricción dietética o un exceso de cardio, lo que la conducirá a un exceso de indulgencia nuevamente.
Las mujeres a menudo se encuentran en un flujo y reflujo constante de comer en exceso e hiperrestricción. Si simplemente siguieran adelante en primer lugar y detuvieran el juicio propio, podrían encontrar estabilidad.
La imagen que tienen de sí mismos depende demasiado de su dieta y, a menudo, ni siquiera se dan cuenta. En los momentos en que comen menos, están más felices consigo mismos y tienen más confianza. Cuando comen más, generalmente no se sienten bien consigo mismos.
Y generalmente hay una razón por la que comen en exceso: la comida es su herramienta de referencia para aliviar el estrés, la ansiedad, la tristeza, la frustración o cualquier otra emoción.
Si las mujeres dejaran de atribuir su autoestima a sus hábitos alimenticios y manejaran las emociones de maneras productivas distintas de la "comida reconfortante", estarían más inclinadas a comer de manera adecuada.
Una caminata larga aclarará la cabeza mejor que una fila de galletas. Un buen golpe en el saco alivia más el estrés que una pinta de helado. Y volviendo al número 4, el exceso de indulgencia no sería tan importante si buscaran la hipertrofia en lugar de la pérdida de grasa.
La hipertrofia se trata de crecimiento, no de restricción, y ese cambio en el pensamiento libera a las mujeres del ciclo constante de tratar de comer como una supermodelo y caerse del vagón.
Las hembras que comen como pájaros toda la mañana, especialmente aquellas que pueden haber hecho ejercicio en ayunas, a menudo culminan sus noches con un par de miles de calorías adicionales porque están compensando lo que no obtuvieron al principio del día.
Sus cuerpos claman por nutrición. Y esas horas de falta de nutrición pueden llevar a niveles elevados de cortisol durante períodos prolongados. Esta combinación de cortisol alto, el agotamiento de un día con combustible insuficiente y cualquier otra emoción incidental se convierte en una bomba de tiempo para un pig-out.
Ninguna persona, hombre o mujer, quiere pensar en la preparación de alimentos cuando está hambrienta. Y aún menos querrán comprometerse con una asignación específica de macros o calorías cuando sienta que su estómago se está comiendo a sí mismo.
Si las mujeres comieran mucho durante las comidas anteriores y se alimentaran adecuadamente para los entrenamientos, no lucharían tanto con los antojos nocturnos y las segundas raciones de la cena o el postre.
La mayoría de las mujeres, incluso las que se preocupan por su salud, no tienen idea de que no están obteniendo suficientes proteínas.
Claro, probablemente hayan escuchado que un gramo por libra de peso corporal es una regla práctica decente para los levantadores, pero a menos que hayan seguido intencionalmente sus macros, no se darán cuenta de cómo se ve ese número en su plato. Y a menos que se complementen con proteínas, esa ingesta parecerá una gran cantidad de carne.
Si la pérdida de grasa es su objetivo, sería beneficioso incluso más proteína que el gramo estándar por libra de peso corporal. Por qué? Porque la proteína sacia, conserva los músculos, ayuda a desarrollarlos y durante la digestión es más cara en calorías que los carbohidratos o la grasa.
La proteína tiene un efecto térmico más alto que los otros dos macronutrientes. Pero las mujeres prefieren elegir porciones de carne del tamaño de un niño para poder ahorrar espacio para las galletas y la basura cubierta de chocolate más adelante. (Esto se llama desplazamiento dietético.)
No se dan cuenta de que la proteína extra no solo evita el hambre, sino que también previene la atrofia muscular. Las mujeres que están tratando de perder grasa ingiriendo menos calorías totales y haciendo entrenamientos adicionales tienen un riesgo aún mayor de catabolizar los músculos, que es lo único que hará que sus cuerpos sean más eficientes para quemar grasa.
Las mujeres deben calcular sus necesidades de proteínas y realizar un seguimiento de su ingesta durante un tiempo para asegurarse de que están obteniendo las suficientes. Si están luchando con la grasa corporal, un enfoque más rico en proteínas podría tener un gran impacto en su apetito y cintura.
En los últimos años, la mayoría de las mujeres preocupadas por su salud han superado su miedo a las grasas alimentarias. Nos hemos convertido en amantes del aguacate, comedores de carne y mantequilla alimentados con pasto, conocedores del aceite de coco y bebedores de crema espesa con café. Pero en un esfuerzo por mostrar desdén por la fobia a la grasa, muchos han dejado que el péndulo oscile demasiado.
Sin duda, el dicho "la grasa engorda" está desactualizado. Sabemos que ganar peso es más que eso. Pero muchas mujeres están aprendiendo que las nueces y los quesos enteros en realidad se suman, y aquellas que piensan que sus muslos son inmunes simplemente porque no están aumentando su insulina con "carbohidratos procesados" están equivocados.
Hay un punto en el que demasiada grasa dietética hará que una persona parezca que está comiendo demasiada grasa dietética.
En el otro extremo del espectro están las mujeres conscientes de la salud que todavía tienen aversión a la grasa. A pesar de que los años 90 nos enseñaron que se puede mantener la grasa con una dieta libre de grasas, algunas mujeres todavía temen la mantequilla y la yema de huevo (pero está saturada!).
Muchos no se dan cuenta de que sin grasa y colesterol en la dieta, el cuerpo tendrá dificultades para producir las hormonas necesarias para un metabolismo y una vida sexual naturalmente estimulados.
Una dieta tradicional de culturismo que parece limpia y prístina con muchas verduras, proteínas magras y avena aún puede ser inadecuada sin algo de grasa animal que contenga colesterol. Y nuestras hormonas prosperan cuando tenemos suficiente.
Estas hormonas pueden aumentar la cantidad de músculo que las mujeres pueden desarrollar, la energía que pueden gastar y la cantidad de tiempo de juego que las mujeres quieren tener en el dormitorio.
Las mujeres necesitan una variedad de grasas, incluidas algunas grasas saturadas, y se beneficiarían de priorizar los ácidos grasos omega-3, que son los más beneficiosos para disminuir la inflamación y promover la pérdida de grasa.
Las mujeres también deben darse cuenta de que los antojos de grandes cantidades de grasa son una señal de alerta de que están obteniendo cantidades inadecuadas de uno de los otros macronutrientes, como los carbohidratos.
No hay duda de que nuestra población sedentaria se beneficiaría de dejar caer los panecillos, los cereales y la basura obvia antes mencionada, pero innumerables consumidores bajos en carbohidratos que tuvieron éxito al principio terminan alcanzando grandes mesetas.
El problema con los planes bajos en carbohidratos es que muchas mujeres que entrenan con pesas eventualmente engordan mientras se apegan a ellos.
Las mujeres atléticas que evitan los almidones tienden a tener un apetito insaciable por la grasa. Debido a que no se satisface su necesidad de carbohidratos, buscan saciedad de alimentos (excesivos) llenos de grasa y ricos en calorías. Estos alimentos ricos en grasas, por saludables que sean, no son tan efectivos como los carbohidratos para hacer todas las cosas que requieren sus cuerpos entrenados con pesas.
Las mujeres atléticas a menudo no se dan cuenta de la capacidad que tiene un cuerpo musculoso para almacenar glucógeno. Muchas mujeres atléticas con pocos carbohidratos caminan con músculos planos y asumen que son "intolerantes a los carbohidratos" porque cuando comen carbohidratos la escala aumenta.
Pero la realidad es que cuando las mujeres entrenadas con pesas comen carbohidratos, solo están restaurando el glucógeno en sus músculos aplanados y, a su vez, están haciendo que esos músculos estén más llenos y sean más efectivos para hacer el trabajo.
Cuanto más músculo tiene un cuerpo, mayor es su capacidad para almacenar carbohidratos como glucógeno. Y cuando las mujeres agotan su glucógeno muscular, en realidad no están quemando grasa, aunque sus cuerpos parecerán más pequeños. Solo están drenando sus músculos de energía y agua utilizables.
Las mujeres musculosas pueden hacer que la escala aumente o caiga en picado en cuestión de días con la manipulación de carbohidratos. Esto no significa que estén ganando o perdiendo grasa.
Las mujeres atléticas que quieren un cuerpo delgado y poderoso deben dejar espacio en sus dietas para los carbohidratos, especialmente alrededor de sus entrenamientos. Los hará más efectivos en el gimnasio y mejores para desarrollar músculo. Las mujeres sedentarias con poco músculo harían bien en controlar los carbohidratos.
Muchas mujeres se quedan atascadas comiendo cosas que realmente no quieren porque no han dominado el arte de decir "no, gracias.”Las mujeres suelen ser más sensibles a los sentimientos de los demás, por lo que, en un esfuerzo por ser amables, comen alimentos que no quieren, incluso si hacerlo no las ayuda a acercarse más a sus objetivos.
Esto no es tan fácil. La solución depende de la situación.
Si es no un regalo especial que alguien esclavizaba, entonces ella se beneficiaría de ser asertiva. Una mujer que intente cambiar sus patrones de alimentación necesitará que sus amigos se acostumbren a escucharla decir:."
Pero si la comida que se ofrece es un regalo en el que alguien especial se esforzó mucho, tiene algunas opciones.
Ella puede decir "gracias" y deleitar a su amado complaciéndolo; puede decir "gracias" y dejarlo a un lado hasta que averigüe qué hacer con él; o puede decir "gracias" y mentir sobre tener un artículo más tarde.
Pero si mi propia abuela me hiciera algo, comería y disfrutaría muchísimo. Sopesa las opciones y toma cualquier acción que lastime menos los sentimientos y el físico.
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