No hay duda detrás de la fuerza y la energía que Dmitry Klokov aporta al deporte del levantamiento de pesas. Es uno de los más condecorados en el deporte, ha creado un fin de semana completo para honrar los levantamientos pesados de los mejores atletas e incluso está diseñando su propia línea de equipos de levantamiento de pesas.
Además de todo esto, Klokov organiza seminarios frecuentes para enseñar y educar a los atletas sobre el levantamiento olímpico. Recientemente, Klokov celebró un seminario de fin de semana en NSG Fitness Fitness en Long Island, Nueva York. Lamentablemente no pude asistir, pero uno de mis colegas cercanos, John Larson, fue.
Una publicación compartida por Johnny Larson (@ johnny_larson89) en
John Larson es un M.S. Candidato, Especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) y Entrenador de rendimiento deportivo de USAW. Ansioso por aprender lo que me perdí, Larson me contó 10 de las mejores lecciones que aprendió del seminario.
Antes de bucear, Es importante recordar que estas lecciones son de Klokov y no necesariamente actúan como un fin en el deporte del levantamiento de pesas. Aprenderás lo que quiero decir con eso en la primera lección a continuación.
Larson dijo que esta fue una de sus lecciones favoritas aprendidas. Alguien tan informado y decorado como Klokov entiende que hay más de una forma de despellejar a un gato. Señaló que Klokov habló sobre los grandes entrenadores de fuerza que comprenden este concepto y consideran múltiples métodos para construir sus propias filosofías de entrenamiento.
Larson parafraseó a Klokov y dijo, “Así es como nos entrenamos cuando vamos al campamento y cómo nos crían en Rusia. Si prefiere y se siente más cómodo con los sistemas (estadounidense, chino, colombiano y otros), eso es lo que debe hacer. Para el propósito de este seminario, esta no es la forma correcta o incorrecta de hacer las cosas, así es como nosotros (los rusos) hacemos las cosas."
Klokov señaló que esto es a menudo causado por atletas que trabajan para lograr un levantamiento casi máximo y que tienen una cierta cantidad de ansiedad o miedo enfocados en completar su intento.
Larson expresó el consejo de Klokov como: "Con su entrenamiento, debe respetar el 50 y el 60 por ciento de su máximo de la misma manera que respeta sus intentos de 1 repetición. Si no lo haces, es cuando la gente empieza a lastimarse. Tienes que abordar cada levantamiento con la misma cantidad de concentración y enfoque que lo haces con los intentos máximos."
A veces, la microgestión de su programa obstaculiza los resultados porque olvida los fundamentos que construyen su base de levantamiento. Concéntrese en sus patrones de movimiento, control, tempo y realmente concéntrese en fortalecer sus fundamentos.
Klokov dijo: "La gente poner demasiado énfasis en especial esto y especial aquello - en realidad - el enfoque debe estar en ser más fuerte y mejor con sus fundamentos."
En referencia a los levantadores de pesas profesionales en Rusia, Una gran parte de la razón por la que son tan grandes y móviles es que carecen de mucho estrés en su vida. Las federaciones olímpicas rusas pagan para que sus atletas reciban masajes frecuentes, sesiones de sauna y reuniones con médicos. No es necesariamente una vida lujosa, pero se concentran principalmente en el levantamiento de pesas.
Una publicación compartida por Johnny Larson (@newyork_citystrong) en
Klokov dijo que "cuando tiene tanto de este estrés continuamente atendido, entonces mejora su levantamiento. Siente que los estadounidenses visitan YouTube (y otras fuentes) con demasiada frecuencia y tratan de imitar algunos de los complejos y ciclos de entrenamiento de estos atletas. Ustedes (estadounidenses) tienen demasiado estrés en sus vidas para intentar realizar adecuadamente lo que hacen los levantadores de pesas profesionales."
Dijo que centrarse en los levantamientos olímpicos desde diferentes posiciones, sus aspectos fundamentales y una recuperación más prolongada son claves para el éxito.
Klokov habló sobre entrenar a su clean & jerk solo una vez cada dos semanas, o una vez cada diez días, junto con un arranque completo. Luego dio un ejemplo de cómo los atletas de CrossFit® realizan movimientos completos a menudo 2-3 veces a la semana para tantas repeticiones como sea posible en el menor tiempo posible. Esto conduce a lesiones y falta de técnica. Él cree que los estadounidenses deben poner más énfasis en la recuperación para que pueda haber más en el entrenamiento efectivo, no cuanto más es más mentalidad.
Larson es un entrenador de fuerza universitario, preguntó Klokov, “¿Considera útil y viable la utilización de las variaciones de levantamiento de pesas olímpicas en la programación atlética universitaria??"
Klokov dijo que no ve ningún problema con eso, pero muchos entrenadores tienen una comprensión muy vaga de lo que realmente es el levantamiento de pesas y cómo entrenarlo. Recomendó realizar limpiezas ligeras y arranques desde el colgado, y no recomendó enseñarle a un atleta el movimiento completo.
Primero, ya hay demasiado estrés y estímulo ya en el cerebro de un atleta (escuela, práctica, acondicionamiento, etc.). No hay suficiente tiempo asignado por la NCAA para que los atletas realmente aprendan cómo hacer estos levantamientos correctamente. Segundo, hay demasiadas posibilidades de que una lesión complete los movimientos completos.
Klokov discutió por qué esta señal debe reformularse o usarse de manera diferente. Uno, Si estás saltando con un peso, entonces estás aumentando la cantidad de carga que chocará contra la cintura escapular del atleta.
Dos, realmente no estás encogiendo la barra, lo que sucede es que el atleta inevitablemente comenzará a tirar con los brazos. Todo lo que deberían hacer tus brazos es conectar tu cuerpo a la barra, Klokov no quiere usar los brazos durante el tirón.
Prefiere enseñarle a un atleta dónde hacer contacto. Luego, cuando se hace contacto, el cuerpo comienza a viajar sinérgicamente con la barra en el camino hacia abajo y el cambio de pie comienza a tomar el peso en una posición estable.
Dijo que cuando la mayoría de los atletas piensan "detenidamente", piensan en el desplazamiento horizontal o en pasar por algo. Eso no es lo que queremos en un arranque o en una limpieza, queremos bloquear para viajar continuamente hacia arriba.
Un empujón en la barra hará que la barra se aleje del atleta, lo que luego hace que la barra se aleje del centro de gravedad del atleta.
Klokov quiere toda la mano alrededor de la barra. Dijo que agarrar la barra con la punta de los dedos es una señal reveladora de que le faltan los dorsales y los hombros y hay un punto débil en los hombros.
Klokov comentó que entrenar una sentadilla trasera es realmente entrenar la parte inferior del cuerpo. Cuando un atleta de levantamiento de pesas usa una sentadilla frontal en el entrenamiento, es más para mejorar el ángulo de la columna y los erectores para mantener una posición estable durante la captura de un limpio.
Si tienes un atleta que quiere aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, entonces la sentadilla con tempo es uno de sus métodos preferidos. Una proporción que a Klokov le gusta usar para los levantadores de pesas y las sentadillas traseras frente a las sentadillas frontales es 2: 1 (sentadilla trasera, más que sentadilla frontal).
Un gran entrenador es alguien que está abierto a otras metodologías y tiene hambre de aprendizaje continuo. Los atletas como Klokov son grandes activos, ya que continúan haciendo posible que los entrenadores de todos los ámbitos de la vida aprendan de una fuente bien informada.
Imagen destacada de la página de Instagram @ johnny_larson89.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.