Uno de los mejores atributos del press de banca es lo versátiles que pueden ser algunas de sus variantes y cómo se puede aumentar la fuerza de prensado con múltiples tipos de banca. De hecho, estarías en apuros (juego de palabras intencionado) para encontrar ahora una variación de press de banca que no funcionaría para sus objetivos y necesidades de entrenamiento.
Cuando se trata de variaciones de press de banca, algunos levantadores se limitan a pensar solo en inclinación, declive, plano, mancuerna, etc. Sin embargo, dentro de cada una de estas variaciones vienen incluso más variaciones basadas en cómo se realiza cada una. Por ejemplo, simplemente cambiar el agarre de uno tradicional a uno neutral es otra forma de crear variación para el press de banca.
No importa qué implemento esté utilizando, al realizar una presión de agarre neutral, las palmas estarán enfrentadas entre sí. Generalmente, las prensas de agarre neutral se realizarán con mancuernas o una barra suiza (también conocido como barra de fútbol).
En realidad, cualquier variación de press de banca (o ejercicio para el caso) que se realiza con las palmas una frente a la otra se denomina ejercicio de agarre neutral.
Al igual que con cualquier variación de movimiento, la intención con la que se realiza es increíblemente útil para comprender. El uso de variaciones de movimiento debe ser individual según sus necesidades, objetivos y deseos. Entonces, antes de conectar aleatoriamente un press de banca con agarre neutral en un programa, es importante comprender el "por qué" detrás de él.
Una de las principales razones por las que los levantadores emplearán prensas de agarre neutro es debido a la incomodidad en los hombros causada por el banco tradicional. El malestar en el hombro puede ser causado por una serie de factores, y estos factores serán individuales de lo que esté sucediendo y causen cualquier nivel de malestar en los hombros.
En términos generales, si los levantadores están experimentando problemas con el banco a frecuencias más altas y quieren seguir trabajando hacia sus objetivos de fuerza de la parte superior del cuerpo sin tomarse un descanso de la especificidad del patrón de movimiento del press de banca, entonces una variación de agarre neutral es una excelente manera de seguir progresando. Si el objetivo es la fuerza, opte por una barra suiza o mancuernas pesadas.
Como ejemplo personal, tengo dos articulaciones AC rotas y la alta frecuencia de press de banca agrava mis hombros cuando estoy en preparación para la competencia, así que agregaré una variación de agarre neutral un día a la semana para continuar fortaleciendo mis patrones de movimiento y evitar agravar mi hombros más de lo necesario.
Esta razón de uso dependerá en gran medida del deporte de uno y de la metodología del entrenador, pero a veces, una variación de presión de agarre neutral puede ser una gran opción para las personas que desean limitar el estrés adicional en sus hombros para evitar potencial impactos negativos en el rendimiento deportivo.
Que significa exactamente? Los atletas como los lanzadores de béisbol o cualquier atleta que ya esté haciendo hincapié en su hombro día tras día con su deporte pueden optar por una opción más amigable para las articulaciones. Esto no quiere decir que esta población no pueda hacer press de banca tradicionalmente, pero el contexto de la relación riesgo: recompensa debe tenerse en cuenta al seleccionar ejercicios para este tipo de atleta.
Si observamos mecánicamente la prensa de agarre neutral, es bastante fácil identificar que los codos se acercan un poco más al cuerpo al realizar esta variación. Por esta razón, el tríceps generalmente se usará de manera similar a lo que facilitará un press de banca con agarre cerrado.
Tenga en cuenta que esto variará según el agarre que use en la barra suiza y cómo rastree las mancuernas, pero en su mayor parte, los tríceps estarán activos en un press de agarre neutral a un nivel comparable de lo que están en un cierre. prensa de agarre.
Al igual que con las razones por las que querría realizar un press de banca con agarre neutral, hay beneficios que acompañan a esta variación.
Nota del autor: esta sección no tiene la intención de cambiarlo de un press de banca tradicional a un press de banca con agarre neutral, sino simplemente resaltar por qué es beneficioso en ciertos contextos.
El press de banca con agarre neutral, como cualquier variación, tiene su momento y lugar en los programas de entrenamiento. Es una variación útil cuando se trabaja con problemas de hombro y puede ser una variación fantástica para apuntar al tríceps y enfocarse en la conexión de los músculos de la mente necesaria para crear una fuerte contracción de los pectorales.
¿Alguna vez ha utilizado press de banca con agarre neutral en su programa?? Deja un comentario a continuación!
Imagen destacada de la página de Instagram @heathrbarr.
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