He estado levantando por mucho tiempo. Comencé a competir en levantamiento de pesas en 2012, pero he sido una rata de gimnasio desde la escuela secundaria. Tengo 31 ahora, así que puedes hacer los cálculos!
Cuando comencé a levantar objetos, no había tanta información disponible sobre la técnica, el entrenamiento y la competencia, así que tuve que aprender casi por completo hablando con otros chicos en el gimnasio. Eso fue realmente una gran ventaja para mí, creo, porque al mirar y entrenar con otros, aprendes mucho conocimiento tácito.
El conocimiento tácito es lo que nunca está escrito o explicado en detalle, porque se aprende mejor a través de la experiencia y la observación. Creo que la realización de exámenes es un gran ejemplo del valor del conocimiento tácito. Puede leer consejos para tomar exámenes en Internet todo el día, pero realmente solo puede aprender a canalizar la energía nerviosa que obtiene de un examen al tomar exámenes y practicar una y otra y otra vez.
Dicho esto, se puede escribir algún conocimiento tácito, pero muchas veces no es por una variedad de razones. Cuando se trata de hacer ejercicio, hay un montón de "pequeños trucos" que he aprendido a lo largo del camino que no merecen un video completo de YouTube o un artículo de BarBend por sí solos, pero siguen siendo valiosos por derecho propio. Lo más probable es que no todos sean útiles para usted, pero algunos sí podrían, y bueno, tal vez esa pequeña cantidad de información es todo lo que necesita para llevar su entrenamiento al siguiente nivel, y aún no lo ha encontrado.
Así que, sin más preámbulos, aquí están mis 10 "pequeños trucos" principales para el levantamiento de pesas.
Cuando use correas, solo necesita un lazo alrededor de la barra. Suponiendo que también está agarrando la barra, esto será de gran ayuda incluso para el trabajo más pesado. Y, en el peso muerto, si pasas mucho tiempo inclinado para intentar poner las correas, perderás algunos de los beneficios del reflejo de estiramiento y es posible que te resulte mucho más difícil preparar tu primer tirón.
Los chicos realmente grandes son una excepción aquí, no porque necesiten más soporte de agarre (de hecho, suele ser lo contrario) pero debido a que tienden a tener más dificultades para bajar lo suficiente como para ponerse las correas en primer lugar. Si ese es usted, utilice el estilo que le facilite estar en una buena posición de preparación (lo que puede implicar arrodillarse, como Brian Shaw).
Lleva talco (para bebés) en tu bolsa de gimnasia. Honestamente, estoy sorprendido por la cantidad de personas que no se dan cuenta de los beneficios del talco en el peso muerto. Cuando tira mucho, incluso una pequeña cantidad de fricción entre las piernas y la barra puede marcar una gran diferencia. El talco reducirá en gran medida esa fricción y muy bien puede marcar la diferencia entre un nuevo PR y un levantamiento perdido.
Cuando apliques el polvo, no uses tus manos, o puedes despedirte de tu agarre. En su lugar, agite un poco de polvo directamente de la botella en sus piernas (cuádriceps y espinillas) y agite las piernas para distribuirlo uniformemente. Sea considerado: no haga esto en un lugar donde la gente pueda resbalar y limpie después de que haya terminado de tirar.
En mi opinión, nose tork (amoniaco) resuelve todos los problemas.
Descargo de responsabilidad: el amoníaco es un estimulante respiratorio en forma de inhalante que no es necesario para entrenar o levantar objetos pesados. Potencialmente, puede tener efectos adversos en la salud. Busque el consejo de un profesional médico antes de usarlo o si presenta efectos secundarios.
Puede hacer que un banco resbaladizo sea más cómodo colocando bandas de resistencia gruesas a lo largo del banco. Las bandas están hechas de una goma antideslizante que te ayudará a mantenerte en su lugar cuando estés en el banco. Esto es especialmente importante si utiliza una configuración complicada, porque incluso un pequeño deslizamiento puede cambiar significativamente su posición. Por cierto, esto es mejor para el banco en sí que marcar con tiza el banco, que puede degradar la superficie del acolchado.
Si tiene dolor en el hombro cuando está en cuclillas, intente comenzar su calentamiento con un agarre muy amplio. Aunque las sentadillas son un movimiento de la parte inferior del cuerpo, aumentarán rápidamente la temperatura central, por lo que la parte superior del cuerpo también se calentará un poco con el movimiento. Además, el suave estiramiento de la barra vacía ayudará a aflojar el pecho y los deltoides.
A medida que avanza en sus calentamientos, apriete gradualmente su agarre, dando tiempo a sus hombros para adaptarse a la posición más apretada. Para cuando llegue a sus primeras series de trabajo, debería estar en su posición normal, pero con una incomodidad significativamente menor.
Sentirse realmente plano durante una dieta? Intenta comer sandía con sal durante tu entrenamiento. La sandía es baja en calorías, pero su alto contenido de agua combinado con el sodio te ayudará a rehidratarte, y el azúcar te dará el impulso suficiente (y un poco más de bombeo) para ayudarte a terminar la sesión fuerte.
Tener problemas para terminar todas sus comidas durante un volumen? Intente comer más: verduras. A menudo, es difícil comer porque no está acostumbrado al volumen de comida, no porque la afluencia de calorías esté causando saciedad. En ese caso, comer más verduras ayudará a entrenar a su cuerpo para comer más. Por lo general, son bajos en calorías, por lo que definitivamente no te llenarán en ese sentido, y la fibra agregada puede ayudar a mejorar tu digestión.
Las rodilleras se deslizan? Puede tizar tanto las envolturas como las rodillas para aumentar la fricción y ayudar a mantenerlas en su lugar. Solo asegúrate de limpiarte antes del peso muerto!
Algunos otros consejos rápidos para envolver las rodillas:
No puedo encontrar un pincel de tiza? El velcro de las muñequeras funcionará casi tan bien para limpiar la tiza o el talco de las pesas.
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Cuando todo lo demás falla, o si estás teniendo un mal día, es mejor que te saltes el gimnasio. Vuelve más fuerte al día siguiente, te prometo que serás más fuerte, no más débil, por eso.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.\
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