El press de banca es uno de los ejercicios de peso para la parte superior del cuerpo más populares que existen, por lo que es importante hacerlo bien desde el principio. Pero no existe una receta única para todos, dice Jim Smith, C.PAG.PAG.S, propietario de Diesel Strength and Conditioning en Elmira, NY. "La mejor posición de la mano es la que le resulte más cómoda."Para la mayoría de los levantadores, señala, esto es un poco más ancho que el ancho de los hombros.
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Para probar de manera segura qué podría funcionar mejor, intente hacer una flexión básica en una barra colocada en una rejilla aproximadamente a la altura de la cintura. "Pruebe una variedad de posiciones para ver qué se siente mejor para sus hombros, luego haga coincidir eso cuando esté haciendo el press de banca", dice Smith. Idealmente, sus codos deben estar ligeramente hacia afuera (aproximadamente a 45 grados) y sus hombros deben permanecer hacia atrás y hacia abajo. "A medida que la barra se mueve hacia abajo, sube el pecho. Esto pondrá un ligero arco en la parte superior de la espalda para más tensión ”, agrega Smith.
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