A principios de este mes, vi un video del competidor del hombre más fuerte del mundo, Martins Licis, estableciendo un récord para un levantamiento llamado sentadilla Steinborn en el Rogue Invitational 2019.
Para aquellos que no lo saben, esta variación de sentadillas, que lleva el nombre del veterano hombre fuerte Milo Steinborn, hace que el levantador comience con una barra cargada colocada verticalmente. El levantador se inclina hacia la barra, la coloca a través de sus trampas y la parte superior de la espalda, luego la lleva hacia ellos para que estén sentados en la parte inferior de la posición de sentadilla. Luego, se ponen en cuclillas.
Es un ejercicio atractivo, no me malinterpretes, y como un tipo que entrena como un hombre fuerte, aprecio el ingenio detrás de estas locas hazañas de fuerza. Dicho esto, no puedo ni por mi vida imaginar un escenario en el que alguien que no sea Martins Licis deba izar una barra como esta, y no estoy solo.
"Este es un ejercicio terrible para la mayoría de las personas", dice el Dr. Pat Davidson, fisióloga del ejercicio y directora de metodología en Hype Gym Union Square en Nueva York. “La mayoría de las personas no pueden ponerse en cuclillas correctamente para empezar, y ahora habrá pesas volando alrededor de los gimnasios, pesas volando de las barras con clips de mierda en ellas y más personas de lo habitual lastimándose. Primero hagamos sentadillas regulares correctamente."
Sin el entrenamiento adecuado, intentar un levantamiento como la sentadilla Steinborn es definitivamente imposible. Pero la refutación es que el movimiento es funcional. Después de todo, su cuerpo es un organismo adaptativo con el potencial de moverse de muchas maneras, según este escrito del levantador de pesas David Dellanave, propietario del gimnasio The Movement en Minneapolis, Minnesota. Su razón fundamental es que si bien no es una buena idea pasar de estar fuera de forma a Steinborn en cuclillas 225, introducir el ejercicio en su cuerpo con una progresión básica dentro de sus límites personales puede ayudarlo a trabajar en un patrón de movimiento que sea útil en la vida cotidiana.
"Nadie mira a un artista del Cirque du Soleil y asume que va a estar en una silla de ruedas en el próximo momento porque se está moviendo, doblando, flexionando, girando y extendiendo su columna", continúa Dellanave para explicar. "Tan pronto como se involucran las pesas, toda la mentalidad cambia."
Incluso Davidson admite que habría algunos beneficios para la fuerza de su núcleo al estabilizar la barra cuando la lleva de la posición vertical a una posición horizontal, pero, "la cuestión es que hay otras formas de estabilizar su núcleo que son menos engorrosas y peligroso ", dice Davidson. "Este tipo probablemente esté bien. Todos los demás probablemente estén jodidos."
Entonces, ahí lo tienes. ¿Podría haber algunos beneficios al levantar una barra pesada del piso, ponerla sobre su espalda y luego ponerse en cuclillas con ella?? sí. Pero, ¿es esta la forma más inteligente de desarrollar la fuerza de las piernas y el núcleo en lugar de, por ejemplo, las planchas o las sentadillas traseras?? Eso es un duro no. Así que siéntate y disfruta del espectáculo, pero deja que los hombres más fuertes del planeta se encarguen de la locura.
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