Cuando empuja su cuerpo a nuevos límites, como hacer peso muerto máximo, siempre hay una posibilidad (a menudo pequeño) de lesión. Hemos visto algunos videos virales de levantadores que se desmayan de los ascensores últimamente en Instagram y, por supuesto, la sección de comentarios es zona de guerra.
Hay comentarios que dicen que no es saludable, luego hay comentarios que dicen lo duro que es, pero nadie tiende a comentar por qué sucede. Si bien es poco común, el levantamiento máximo puede provocar desmayos debido a una fuerte caída de la presión arterial y el oxígeno al cerebro.
Síncope es el término médico que se utiliza para definir una pérdida del conocimiento temporal, a menudo breve. La causa típica es la presión arterial baja, donde el corazón no puede bombear suficiente oxígeno al cerebro. Esta falta de oxígeno y la disminución de la presión arterial provocan desmayos, que en el caso de un levantador a menudo se producen bajo cargas extenuantes.
Obviamente, hay varias razones por las que un levantador puede desmayarse por un levantamiento extremadamente pesado, como problemas de salud graves subyacentes, pero para la persona sana que experimenta un ataque de desmayo por un levantamiento, generalmente hay tres factores importantes en juego.
La mayoría conoce la maniobra de Valsalva como, aguantar la respiración en el vientre durante la excéntrica, luego aguantar y exhalar a través del punto de fricción de la concéntrica. Es una práctica común para levantadores de pesas, levantadores de pesas y atletas de hombres fuertes que levantan mucho peso tratando de mantener un torso rígido y estable.
Existe una gran cantidad de argumentos en ambas direcciones sobre los posibles problemas de salud que vienen con la maniobra de Valsalva, y ninguna respuesta puede considerarse definitivamente correcta. Por ejemplo, si un levantador de pesas que realiza una sentadilla máxima pierde su aire / estabilidad en el hoyo, entonces corre el riesgo de colapsar el torso y lesionarse, por lo que es difícil argumentar en contra de la maniobra, a pesar de que existen riesgos para la salud que la acompañan.
En lo que respecta a la mayoría de los casos en los que los levantadores se desmayan, la maniobra de Valsalva suele ser el factor clave. Pero, qué hace?
Al contener la respiración durante un levantamiento y ejercer energía / fuerza, estamos aumentando la cantidad de presión (y flujo sanguíneo) en el pecho, específicamente en la aurícula izquierda. Hay un aumento inicial en el volumen sistólico, luego es rápidamente impedido por la presión producida en el pecho. El flujo impedido hace que el volumen sistólico disminuya, mientras que los vasos sanguíneos se contraen, también en este momento aumenta la frecuencia del pulso.
Esta fuerte disminución de la presión arterial a menudo está relacionada con un desmayo durante los levantamientos máximos, pero pronto termina después de que se alivia la presión y se estabiliza la presión, la respiración y el flujo sanguíneo. Tenga en cuenta que a menudo hay una retención prolongada de la respiración (falta de oxígeno al cerebro), y tienes una receta para el síncope (episodio rápido de desmayo / desmayo).
Los levantadores más experimentados a menudo estarán mejor versados en este tipo de respiración y tendrán una mejor idea de lo que pueden hacer sus cuerpos. Si se siente constantemente mareado por levantar objetos pesados, es posible que desee observar sus patrones de respiración. Algunas cosas que puede verificar por su cuenta se encuentran a continuación:
Esta es menos común que la maniobra de Valsalva, pero aún podría desempeñar un papel en un levantador que se desmaya. La hipoglucemia o el nivel bajo de azúcar en sangre, aunque generalmente es poco probable, pueden provocar desmayos. Los levantadores que entrenan en ayunas y ejercen la fuerza máxima son más propensos a desmayarse debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre. Además, aquellos que entrenan por la mañana sin alimentos ni líquidos, o que siguen dietas cetogénicas / bajas en carbohidratos también deben prestar atención a las posibles señales de advertencia de hipoglucemia.
Temblores, sudoración, ansiedad, palidez, mareos, visión borrosa, irritabilidad y debilidad son algunos de los signos de advertencia de hipoglucemia leve / moderada. Si experimenta alguno de estos mientras hace ejercicio, generalmente se recomienda consumir algún tipo de bocadillo o comida poco después de reconocerlos para ayudar a nivelar sus niveles de azúcar en la sangre.
Los desmayos por deshidratación pueden ser una seria amenaza para la salud y serán más comunes en atletas que se acondicionan al aire libre, intentan ganar peso y levantan pesas en climas cálidos. Cuando experimentamos una caída en los fluidos corporales, simultáneamente experimentaremos una caída en la presión arterial. Esta caída de líquido y presión puede provocar desmayos.
Orina oscura, boca seca, temblores, dolor de cabeza, calambres musculares y mareos son algunos de los primeros signos de advertencia de deshidratación. Para fines de capacitación, todos tienden a tener sus propias prácticas y pautas. Una regla general es consumir de 16 a 20 onzas por libra de peso corporal perdido durante o después del entrenamiento. También es beneficioso asegurarse de estar hidratado al inicio del ejercicio y tener en cuenta el clima de su entrenamiento
Un levantador que se desmaya durante un levantamiento máximo no siempre es una señal de alarma inmediata, pero debe ser cuidado como si fuera. Por lo general, este acto se debe a una maniobra de Valsalva prolongada que resultó en una caída demasiado brusca de la presión arterial para que el cuerpo del levantador la manejara. Por lo general, no le sucederá al levantador recreativo y es más común en un atleta de élite en competencia o en un atleta que realiza cargas de 1 RM.
Si se desmaya con frecuencia o se siente mareado por hacer ejercicio, busque un profesional médico para analizar los posibles problemas de salud subyacentes.
Imagen destacada de la página de Instagram @apemanstrong.
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