¿Qué es mejor para los músculos adoloridos? Hielo o calor?

Calentar o helar? Es una pregunta que todo atleta y levantador golpeado se encuentra. Pero resulta que la respuesta a esa consulta no es tan sencilla como la mayoría esperaría. De hecho, según Gary Diffee, Ph.D., profesor de kinesiología en la Universidad de Wisconsin-Madison, "en muchos casos, la respuesta es, no sabemos."

Eso es porque hay una plétora de causas subyacentes para la rigidez, el dolor y el dolor muscular. Entonces, la elección correcta entre calor (que refuerza el flujo sanguíneo) y frío (que reduce el flujo sanguíneo y la hinchazón) depende. "Por ejemplo, si la rigidez o tensión muscular es la causa del dolor o la incomodidad, entonces el calor será una buena forma de aflojar esos músculos y aliviar el dolor", dice Diffee. “Pero si la inflamación está causando el dolor, entonces el calor lo empeorará."

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Que dicen los estudios? La mayoría concluye que, en última instancia, el calor y el hielo tienen un efecto menor sobre el dolor muscular y la recuperación del dolor muscular, por lo que el que uses depende realmente de ti. Algunos estudios muestran que alternar un baño caliente (de tres a cuatro minutos) con 30 a 60 segundos en un baño frío puede brindarle lo mejor de ambos mundos: expansión de los vasos sanguíneos seguida del cierre de los vasos sanguíneos, para estimular el flujo sanguíneo y disminuir la hinchazón.

Sin embargo, en general, el protocolo es seguro, por lo que cualquier cosa que finalmente haga que sus músculos se sientan un poco mejor está bien. Simplemente no deje una bolsa de hielo o una bolsa de calor directamente sobre la piel durante más de 20 minutos seguidos o correrá el riesgo de quemar o dañar su piel.

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