Qué hacer cuando su gimnasio cierra (nuevamente)

Casi todos los estados del país cerraron los gimnasios durante la reciente primera ola del brote de Covid. Los asistentes al gimnasio en todas partes se quedaron atrapados sosteniendo sus jarras de agua de un galón en la mano, mientras que los negocios en todo el país (y el mundo) se vieron obligados a cerrar sin saber cuándo reabrirían. Afortunadamente, muchos han reabierto (algunos estados como Nueva York, aunque todavía están cerrados) y la gente ha vuelto a la normalidad.

Ahora, con el aumento de las infecciones, los gobiernos están considerando todas las opciones y pueden volver a cerrar las instalaciones en ciertos mercados. Dado que los equipos de gimnasia están agotados en la mayoría de los lugares o el aumento de los precios hace que muchos de ellos sean inasequibles, ¿qué se puede hacer si su centro se cierra nuevamente?

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Gimnasio casero casero

En 2017 escribí un artículo sobre equipos de bricolaje para ahorrar algo de dinero. Puede ser el momento de intensificar el juego y hacer un completo gimnasio en casa de hombre fuerte en el garaje para ayudar a evitar la próxima ola de cierres. Con un poco de ingenio puedes superar la sequía y no perder todas tus ganancias. Sea creativo y descubra:

• Las bolsas de lavandería se pueden rellenar con arena y convertirse en excelentes bolsas de transporte y carga. Solo sea un poco más amable con ellos que con los comerciales pesados.
• Si bien son caras, las cadenas pueden agregar peso a su eje casero y desestabilizar a la gallina que queda para colgar. Puede que ya tengas algunos en el garaje.
• Las placas de peso pueden estar hechas de cemento. Si bien no es muy duradero, llenar una sartén con cemento y hacer un agujero para que entre la barra es simple y efectivo.
• Si no ha creado una barra de dominadas, ahora es el momento de hacer una para la entrada del garaje.

Piedras: Gimnasio de la naturaleza

En el artículo sobre equipos de bricolaje, hablo de piedras naturales y cómo están en todas partes. Además de cargas y transportes, puedes usar piedras de muchas formas para fortalecerte y aumentar tu masa.

• Las sentadillas con abrazo de oso son duras como el infierno! Agarra una piedra o una bolsa y dale un gran abrazo, agáchate y regresa como lo harías con una sentadilla trasera. No se sorprenda de lo mucho que trabaja con el peso en el diafragma.
• Lanzamiento de piedras. Por simple que parezca, pero no estamos saltando rocas, usted quiere piedras de campo de 30-50 libras y úselas como un lanzamiento de bala, o un lanzamiento por encima de la cabeza, simplemente quítese del camino!
• Prensado de piedra. Ponlos sobre tu cabeza niños, solo ten cuidado con tu agarre! Las repeticiones más altas y mantenerse alejado de las fallas funcionan mejor aquí.

Cosas nuevas, nutrición y recuperación

Durante el último bloqueo entrené en casa con mis powerblocks, saco de arena y otros equipos que hice yo mismo. También comencé a correr (nuevamente), dejé de beber durante la semana (prácticamente) y reforcé mi nutrición. Esto me llevó a bajar del 20% al 10% de grasa corporal y a reducir significativamente mi presión arterial. Durante este descanso, es posible que desee considerar la posibilidad de hacer algo de cardio, yoga, calistenia, escalada en roca, senderismo o un millón de otras actividades de las que se ha olvidado. Súbete a tu Huffy y monta algunas colinas para agregar algo de resistencia a las piernas. Hay beneficios en las barras para monos, las cuerdas para escalar y la natación que no se pueden obtener con un entrenamiento regular. No se vuelva miope en sus puntos de vista sobre la formación y se abra a nuevos desafíos.

También fue fácil pedir comida para llevar o tomar algo en la acera durante este momento desafiante. Sería mucho más beneficioso marcar realmente su nutrición y obtener una mejor composición corporal cuando esto termine. Prepare su comida en casa con ingredientes de calidad y explore la maravillosa forma en que podemos preparar comidas saludables en casa.

• Dedique algo de tiempo también a trabajar en la curación de sus sesiones adaptadas. Si agrega las nuevas actividades sugeridas, es posible que deba tratar su cuerpo de una manera más efectiva para aprovecharlo al máximo.
• Comprométete a usar un rodillo de espuma, una pistola de terapia o una pelota de lacrosse para un masaje diario. Cuanto mejor se sienta, mejor podrá desempeñarse.
• Trabaja en tu respiración y otras técnicas para reducir tu estrés.
• Intente hacer una visualización profunda, enfocándose en sus objetivos y técnica. Visualízate moviéndote perfectamente a través de cada evento haciendo tus intentos de manera fluida y eficiente.

Hace unos meses escribí un artículo que estaba a favor de cerrar los gimnasios durante el brote. Si bien esta situación ha durado mucho más para algunos, no anticipé que algunos negocios estarían cerrados durante cuatro meses. Esto es devastador y el resultado de esta movida no se sabrá por mucho tiempo, si es que alguna vez. Desafortunadamente, muchos de nosotros hemos perdido nuestros trabajos, comunidad y estilo de vida. Si esto le ha sucedido a alguien que conoces, únete a ellos. Paga tus deudas si puedes. Ayude a reclutar nuevos miembros cuando vuelva a abrir. Construya una comunidad nueva y más fuerte cuando se aproveche la oportunidad. Por ahora, aprovecha la oportunidad que se te presenta y adáptate a una nueva forma de entrenar.